Finndu Út Fjölda Engils Þíns

5 geðheilbrigðisáskoranir sem við munum takast á við eftir COVID og hvernig á að taka á þeim

Þrátt fyrir að sum lönd séu farin að létta læsingu erum við hvergi nærri að snúa ferlinum við þessa heimsfaraldri. Við vitum ekki hvaða útgáfa af vírusinn sem við blasir , hver nákvæmlega einkennin eru , og batna sjúklingar eru að prófa jákvætt aftur . Allt sem stjórnvöld framkvæma er í grundvallaratriðum tilraun - það getur farið rétt, eða það getur farið úrskeiðis. Við vitum það einfaldlega ekki .



Hvað sem gerist, munum við ekki velta aftur í „raunveruleikann“. Nýjar, sérstakar geðheilbrigðisáskoranir munu koma fram þegar við breytum yfir í næsta áfanga við að takast á við COVID-19. Hér að neðan eru fimm af þeim helstu sem við getum búist við að takast á við:

1.PTSD frá sóttkví

Áður en mestallur heimurinn fór í lokun, þá Lancet gerði endurskoðun á sálræn áhrif sóttkvíar og fann eftir áfallastreitueinkenni, rugl og reiði.





Það snýst ekki bara um að þurfa að vera inni og vinna heima. Við verðum skyndilega að fletta samböndum okkar við þá sem við deilum rýmum okkar með og með okkur sjálfum. Þetta eru hlutir sem margir hafa aðeins verið að takast á við í varhugaverðum fjarlægð eða jafnvel hlaupa í burtu frá, en nú er það að springa í andlit okkar.



Nokkur dæmi um þetta:

  • Við gerum okkur grein fyrir að okkur líkar ekki alveg fólkið í lífi okkar. Kannski komum við saman af röngum ástæðum og verðum núna saman af enn röngari ástæðum. Eða hlutirnir fóru á versta veg einhvers staðar á stígnum, en okkur fannst við vera of langt til að geta borgað.
  • Okkur líkar ekki lífsstíll okkar - af hverju blæðum við alla þessa peninga í hlutum sem kaupa okkur stöðu, sem eru boltar og keðjur, meðan líf okkar er án merkingar?
  • Okkur líkar ekki alveg við okkur sjálf. Og við vitum ekki hvað við eigum að gera við skort á mojo eða huganum sem líður alltaf eins og hvirfilbyl. Við getum haft Zoom símtöl eða fólk sem deilir sömu forsendum - við erum ekki ein, en í raun erum við einmana .
  • Tíminn líður hægar og þó hraðar - það er ruglingslegt. Adrian Bardon prófessor í heimspeki segir frá Vox það tíminn getur liðið hægar í sóttkvíinni vegna þess að athygli okkar er beint inn á við, eða það getur fundist hraðar vegna þess að okkur líður eins og við höfum ekki gert nóg.
  • Við dæmum okkur sjálf fyrir að hafa litla orku, fyrir að klára ekki verkefnin okkar eða gera ekki námskeiðin sem við skráðum okkur spennt fyrir í upphafi lokunar.
  • Við finnum fyrir öfund gagnvart öðrum vegna þess að virðast hafa betri lífshætti - svalir, skrifstofur heima, ríkisstjórnir o.s.frv. - og okkur líkar ekki vera öfunda fólk.
Auglýsing

Hvað skal gera:

Þó að það sé auðvelt að hagræða og framhjá tilfinningum okkar , sannleikurinn er, fordæmalausir tímar þýða fordæmalaus í stærri stíl vanlíðan. Það er allt í lagi. Í Pali Canon, safni búddískra ritninga, talaði Búdda um Sallatha Sutta, eða tveggja örvar hugmyndafræðina. Hugmyndin er að við fáum sársauka frá tveimur örvum. Fyrsta örin vísar til þess sem er að gerast. Önnur örin er hins vegar það sem við særum okkur með því að dæma okkur sjálf.



Því fyrr sem við viðurkennum mannúð okkar getum við þá spurt næstu spurningu, 'Hvað get ég gert til að sjá um sjálfan mig, núna?'



tvö.Ósýnilegur kulnun

Viðskiptaþjálfari Christine Miles, M.S., M.Ed. , nýlega spurðir leiðtogar á annan tug samtaka og spurðu þá hvernig starfsfólki þeirra vegni.

'Viðbrögðin hafa verið yfirþyrmandi,' ég held að þau nái nokkuð vel. ' Þegar þeir spyrja starfsmenn svipaða spurningar hafa svör þeirra verið allt önnur, “segir hún mbg. „Hver ​​og einn hefur lýst því yfir að einhver þáttur í lokuninni valdi þeim verulegu álagi eða kvíða. Við verðum að skilja að fólk er í raun ekki í lagi og grípur inn í núna, eða annar faraldur er á næsta leyti. '



Við erum ekki vanur að vinna heima. Sum okkar hafa núll skrifborð og skyndilega verðum við að deila plássi með háværum börnum í heimanámi líka? Bættu við þröngum rýmum og það er helvítis. Eins og staðan er erum við að brenna orku áfram árvekni þegar þú ert úti, veltir fyrir þér framtíðinni og hefur áhyggjur af salernispappír. Orkubirgðir okkar eru enn í hættu en nokkru sinni fyrr.



Næsti áfangi COVID-19 mun fela í sér aukningu í kulnun. Nú þegar hafa margir upplifað yfirmenn sína og búast við að þeir vinni enn meira núna þegar þeir vinna heima og á mörgum tímabeltum. Miles segir að starfsmenn sem hún hefur talað við hafi fundið fyrir þunga af of mörgum bakfundum án nægilegra hléa eða tíma til að vinna raunveruleg störf sín. Ennfremur gerði skortur á samskiptum einstaklinga þær minna árangursríka almennt. '

Við getum ekki búist við því að við einfaldlega „rísum upp og förum“ og aðlagumst þegar í stað að þessari nýju uppsetningu heima fyrir. Endalaus zoom símtöl og auknar væntingar, ásamt þrýstingnum um að vinna meira svo við missum ekki vinnuna okkar, hefur þegar leitt til kulnunar.

„Fólk veit ekki raunverulega hvernig á að laga vinnulag sitt að umhverfi sínu heima,“ viðskiptaþjálfari Vanessa Bennett segir mér. „Fólk sest lengur, það er engin tilfallandi hreyfing að fara á fundi eða fá sér kaffi og baðherbergið er miklu nær. Svo þú ert ekki að fá alla útgáfu af taugaboðefni með tilfallandi hreyfingu . Sumt fólk er líka með kulnun í fundum. Það er ekki Zoom sem er málið. Allir eru ofbúnir. Og mikið af þessum málum var þegar til á skrifstofunni. Nú er það einfaldlega magnað. '



Hvað skal gera:

Bennett leggur til að við búum til þrýstingstíma milli heimilis og vinnu, svo sem að ganga í lok vinnudags. Reyndu að láta þig ekki sogast til að vinna lengur bara vegna þess að tölvan er til staðar.

22. jan skilti

Félög hafa hlutverk að gegna við að draga úr þessari vaxandi kulnun í kulnun, segir Miles: „Byrjaðu á því að veita starfsmönnum þínum leyfi til að vera ekki í lagi. Komið á fót vettvangi fyrir hópa, auðveldaður af þjálfuðum fagaðila til að leyfa starfsmönnum þínum að deila því sem þeim líður og gefa þeim stefnu um hvernig á að takast. '

3.Fjárhagslegt álag

Ég hef verið að krana í hálsinum fyrir samdrátt í heiminum síðustu tvö árin. Það er hluti af hagsveiflum, eins og árstíðirnar fjórar. Það gerist. En ásamt heimsfaraldrinum sjá sumir sérfræðingar fyrir að við verðum lenti í verri samdrætti en kreppan mikla .

Þetta þýðir ekki að gefast upp. Þess í stað þýðir það að við verðum að læra að ná tökum á fjárhagslegu álagi okkar vegna þess að langvarandi streita verður til að veikja þig líkamlega og andlega.

Fyrir doktorsgráðu mína, ég stóð fyrir rannsókn á 202 einstaklingum af stjórnunarstigi og þar yfir hver missti vinnuna. Þeir sem voru áhyggjufullir af aðstæðum sínum, eða sem tókst með því að afvegaleiða sjálfa sig, höfðu verstu niðurstöðurnar. Öfugt, þeir sem voru opnir fyrir nýjum lausnum eða gátu endurraðað tap sitt og fjármagn höfðu bestu niðurstöðurnar.

Að vísu er það erfitt á þeirri mississtund. Sérhver kreppa getur neytt okkur til að meta samband okkar við tíma okkar, sjálfsmynd, sjálf, sambönd og fjármál. Við getum til dæmis áttað okkur á því að starf okkar hefur orðið allsráðandi í því hvernig við skilgreinum okkur sjálf, sem þýðir að við höfum haft lítinn tíma fyrir persónulegan vöxt okkar eða fólkið sem okkur þykir vænt um. Eða við gerum okkur grein fyrir því að við blæðum peninga að óþörfu og horfum því óhóflega á starf okkar - og höfum alla vega búið við ótta.

Hvað skal gera:

Að missa vinnuna þýðir ekki að þú munt aldrei vinna aftur, minnir Bennett á. Hún hvetur atvinnulausa viðskiptavini sína til að gera ráð fyrir að þeir muni örugglega fá vinnu eftir hálft ár. Þetta getur hjálpað þér að koma í veg fyrir eitthvað af stressinu og kvíði sem getur komið frá atvinnuþrengingum og leyfa þér að snúa til að hugsa um næstu skref: 'Svo, hvað myndir þú gera á þessum sex mánuðum til að tryggja að þú komist þangað?'

Það er líka mikilvægt að finna leiðir til að halda aftur af fjárhagslegu álagi: „Ekki láta það berast á öllum sviðum lífs þíns. Það þýðir ekki að þú getir ekki æft, þú ert misheppnaður eða þú getur ekki unnið góðgerðarstarf. Þú gætir haft meiri tíma með fjölskyldunni, “bendir hún á.

Til viðbótar við að verða skipulögð fjárhagslega í sóttkví , finna leiðir til vera jarðtengdur meðan þú ert atvinnulaus .

Fjórir.Heimilisofbeldi

Margar skýrslur benda til þess heimilisofbeldi er spikandi vegna COVID-19 . Það er hjartnæmt. Þegar bæði þú og ofbeldismaðurinn þinn getur ekki farið út og þú ert í langri nálægð magnast ofbeldið upp. Og samt, þrátt fyrir margsinnis símtöl frá félagssamtökum og ríkisstofnunum um fórnarlömb misnotkunar til að fá hjálp, þá er það ekki nóg.

„Magnið af DV sem við erum að sjá er toppurinn á ísjakanum. Svo mikið af því er undir ratsjánni, 'geðlæknir Munidasa Winslow , M.D., bætir við. 'Líkamlegt ofbeldi er eitt. Það er gífurlegt magn af öðru ofbeldi - tilfinningalegt ofbeldi og gasljós. Nú þegar allir eru lokaðir ættum við að ræða hvernig við getum breytt hlutunum uppbyggilega. Það er ekki einfaldlega innanlandsmál. '

Vandamálið er að flestir vita ekki einu sinni að þeir eru beittir ofbeldi. Hlutunum líður ekki rétt en þeir vísa því frá sér eða eru vel þjálfaðir í að kenna sjálfum sér um. Tilfinningalegt ofbeldi skilur fólk eftir ruglað. Það eru engin ör, hugsa þau, svo það getur ekki verið svo slæmt. Og hver myndi trúa þér þó þú segðir eitthvað? Og vegna þess að það eru augnablik þegar hlutirnir virðast vera að lagast eða ofbeldismaðurinn lofar að breytast, þá vilja þolendur gefa þeim annað tækifæri.

Hvað skal gera:

Það eru hlutir sem þú getur gert til vertu öruggur meðan þú ert í lokun meðan þú ert í ofbeldisfullu sambandi , svo sem að ná aftur sambandi við vini þína og fjölskyldu og búa til útgöngustefnu. (Hér er leiðbeiningin okkar um hvernig á að skilja eftir móðgandi samband örugglega.)

Mikilvægast er að ef þú ert í þessum aðstæðum skaltu vita þetta: Það er fólk í þessum heimi sem trúir þér. Það eru leiðir til að fá lækningu. Það er framtíð.

5.Survivor / thriver sekt

Búðir ​​hafa myndast. Gremja er gagnvart fólki sem virðist hafa betri úrræði til að takast á við - hvort sem það eru garðar, svalir, sundlaugar, einkaeyjar eða snekkjur. Skiljanlega verður að beina reiðinni einhvers staðar.

En þetta er það ekki hjálpsamur.

Kannski tekst þér miklu betur en flestir í kringum þig vegna þess að þú ert vanur að vinna heima og aðdráttarfunda. Kannski hefur þú stjórn á daglegu lífi þínu og getur auðveldlega snúðu áætlunum þínum við . Kannski hefur þú gengið í gegnum mikið verra á ævinni. Eða kannski ert þú í atvinnugrein eða starfi sem er í raun blómlegt á þessum tímum. Allt í allt kann líf þitt að virðast meira en í lagi. En þú finnur fyrir allt frá smávægilegum köstum til fulls sársauka.

Í verkum mínum hef ég séð sekt eftirlifenda spila á alls konar vegu. Fólk sem missti naumlega af hörmungum fékk stórfelldar árásir í áratugi og þá upplifðu þeir sem ekki fengu HIV meðan alnæmisfaraldurinn stóð sem hæst, svo sekir að þeir tóku áhættusama hegðun til að smitast af henni.

Hvað skal gera:

Það er í lagi að finna til samkenndar með vanda þeirra sem minna hafa. Það er í lagi að hafa meira fjármagn. Og það er í lagi að dafna.

Stundum hefur þú verið heppinn að komast þangað sem þú ert. Stundum er það eftir hönnun - þú hefur unnið mikið. Þú getur ekki versnað kjör þín til að þóknast öllum. Það er tilgangslaust hlaup til botns. Það tæmir líka þinn sálræn friðhelgi .

Á tímum sem þessum getum við séð um hvort annað. Hvernig geturðu þá hjálpað öðrum? Hvernig er hægt að beina þakklæti þínu fyrir það sem þú hefur fengið blessun með og berjast fyrir öðrum í staðinn?

Leiðin áfram.

Með því að þekkja merki þessara komandi geðheilbrigðisáskorana núna getum við byrjað að taka á þeim áður en þau lemja okkur í fullu gasi. Hvort sem er á persónulegu, faglegu eða skipulagslegu stigi, varað er við aðvörun. Þetta er um samstarf við raunveruleikann með því að viðurkenna að það eru hlutir til að óttast.

Í taóískum heimspekingi Orð Deng Ming-Dao : Ótti er eðlishvöt en getur snúið sér að brjálæði. Ótti getur verið ráðgjafi en ekki konungur. '

Deildu Með Vinum Þínum: