Hérna er nákvæmlega hvernig á að skilja eftir móðgandi samband, skref fyrir skref

Þessi auðlind er skref fyrir skref leiðbeiningar um hvernig á að skilja eftir móðgandi samband. Hvort sem þú ert tilbúinn að fara núna eða bara að reyna að átta þig nákvæmlega á því hvað þú átt að gera þegar augnablikið rennur upp, þá skiptir mestu máli að þú ert að íhuga að taka jafnvel lítið skref í nýja átt⁠ - átt sem leiðir þig í burtu frá móðgandi sambandi þínu og inn í öruggt rými. Jafnvel þótt næsta skref þitt virðist ógnvekjandi og hugur þinn er ofviða, minntu sjálfan þig á að þú hafir þegar hafið ferð þína til frelsis. Jafnvel að íhuga að yfirgefa móðgandi samband þitt er tákn um mátt, merki um löngun þína til að halda áfram og hefja nýtt líf.

Þessi leiðarvísir var búinn til með hjálp Kayla Katz, MSW, RCSWI, talsmaður heimilis- og heimilisnota hjá Ruth og Norman Rales Jewish Family Services og Gabrielle Powell, umsjónarmaður fórnarlambaþjónustu fyrir fórnarlambaþjónustuáætlun í New York borg.

1. Fáðu skýrleika og minntu sjálfan þig á að þú ert að gera rétt.

Þú ert ekki að kenna um misnotkunina sem þú ert að upplifa og enginn skaðinn sem þú verður fyrir er þér að kenna. Það er algengt fyrir ofbeldismenn að reyna að sannfæra þig um að misnotkunin sé þér að kenna - ekki kaupa hana. Þú átt skilið öryggi, lækningu og að vera utan skaða eins og hver önnur mannvera. Ef þú átt börn, þá átt þú og börn þín skilið heimili án ofbeldis, yfirgangs og meðhöndlunar. Þú ert að gera rétt með því að jafna miðað við yfirgefa móðgandi samband þitt.

Þú getur fundið fyrir ótta, einn og ekki viss um hvað þú átt að gera, en veist að það er fólk sem er staðráðið í að finna þér öruggan stað til að hringja heim. Þú þarft ekki að ganga í gegnum neitt af þessu einu. Ef þú hefur aðgang að síma núna og getur hringt ótruflað á þessu augnabliki skaltu hringja í landlínusjónarmið innan heimilisins í númerinu hér að ofan til að tala við einhvern sem getur hjálpað þér að átta þig á hvert þú átt að fara og leiðbeina þér í gegnum allt skrefin í þessu ferli.

2. Forgangsraðaðu öryggi þínu þegar þú skipuleggur og undirbýr þig.

Öryggi er áhyggjuefni nr. 1 þegar byrjað er að leita til hjálpar og skipuleggja hvernig á að skilja eftir móðgandi samband, útskýrir Powell. Að tryggja að ofbeldismenn geri sér ekki grein fyrir því að þú ætlar að fara er öruggasta leiðin til að halda áfram.

„Ef þú ert óviss um tæknieftirlit og getur ekki falið skjöl á öruggan hátt, þá er kannski ekki best að nota símann þinn eða einkatölvu,“ segir hún. 'Reyndu að nota síma annarra eða opinberar tölvur til að fletta upplýsingum.'

Þegar þú ert að hugsa um næstu skref, mundu líka að það mikilvægasta er að komast á öruggan stað. Eftir að þú ert kominn á öruggan stað og fjarri ofbeldismanninum geturðu haft áhyggjur af hlutum eins og að finna nýjan stað til að búa á, finna vinnu, fá ráðgjöf o.s.frv.

3. Talaðu við fagaðila í einrúmi.

Talsmenn sveitarfélaga fyrir fórnarlömb geta aðstoðað þig við að búa til öryggisáætlun og leiðbeint þér í gegnum öll skref þessa ferils, útskýrir Katz. Þú þarft ekki að gera það einn. Reyndar, að ná til neyðarlína og staðbundinna skýla (sem eru skráð neðst í þessari grein) getur tryggt að þú getir tekið upplýstar ákvarðanir þegar þú ferð um aðstæður þínar. Símalínur sem sérhæfa sig í heimilisofbeldi geta einnig hjálpað þér að finna skjól og önnur úrræði sem þú og börn þín gætuð þurft á öllu þessu ferli að halda.

4. Náðu til vina og vandamanna sem geta hjálpað.

Ef ofbeldismaður þinn einangrar þig frá vinum þínum, fjölskyldu og öðru fólki í lífi þínu sem gæti hjálpað þér eða skynjað hættu, þá eru líkur á að þér líði ein. Í raun og veru, fólkið í lífi þínu sem elskaði þig áður en ofbeldismaður þinn tók við lífi þínu, vill hjálpa þér þegar það kemst að því að þú þarft verulega á ást og umhyggju að halda. Hafðu samband við fólk í lífi þínu sem þú saknar, lætur þig líða örugglega og sem þú hefur áður talið ástvin. Ást þeirra verður ekki aðeins leiðarljós á þessum erfiða tíma, heldur geta þau hjálpað þér að vera örugg og mögulega koma í veg fyrir að þú snúir aftur til ofbeldismannsins. Ekki vera hræddur við að segja fólki sem elskar þig hvað þú ert að ganga í gegnum.

5. Íhugaðu næði símans.

Ef þú hefur aðgang að farsíma skaltu breyta persónuverndarstillingum þínum strax. Ef þú ert ekki þegar með lykilorðsvernd sett upp skaltu setja upp lykilorðsvernd til að halda upplýsingum í símanum þínum einkum, sérstaklega ef þú ætlar að byrja að vista mikilvæg símanúmer eða upplýsingar fyrir úrræði til að hjálpa þér að flýja. Slökktu á staðsetningarþjónustunni þangað til þú þarft að nota hana til að finna húsaskjól eða heimili ástvinar þíns.

Ef þú hefur áhyggjur af því að gera kleift að vernda lykilorð gæti vakið athygli frá ofbeldismanni þínum, reyndu að fá einfaldan, ódýran, fyrirframgreiddan síma úr búðinni eða biðja vin þinn að hjálpa þér að fá einn. Það gæti verið enn betra þar sem ofbeldismaður þinn þekkir ekki tilvist þess.

6. Rannsakaðu heimili fyrir heimilisofbeldi.

Með því að fara í heimilisofbeldisathvarf gefst þér tækifæri til að nálgast úrræði sem þú þarft þar sem þau eru oft búin heilsugæslustöðvum, ráðgjöf, lögfræðiþjónustu og fleira. Mikilvægast er þó að þú munt vera í öruggu rými.

„Sum fórnarlömb verða að byrja frá grunni eftir að hafa yfirgefið ofbeldismenn sína og þar koma DV skýli, talsmenn fórnarlamba og félagsráðgjafar til að aðstoða þau við það ferli og hjálpa þeim að verða sjálfbjarga,“ útskýrir Katz. Hún bætir einnig við að sum skjól „veiti tímabundna fjárhagsaðstoð auk þess að hvetja og borgi fyrir iðnnám til að hjálpa fórnarlömbum að fá vinnu“ og „aðstoði við flutningskostnað og annan tímabundinn fjárhagslegan stuðning svo sem aðgang að [matarbúr].

Katz mælir með að byrja með úrræði eins og Þjóðarsamstarf gegn heimilisofbeldi eða Neyðarlínan vefsíður til að finna skjól á þínu svæði. Þar sem forgangsröð er að finna öruggan stað til að flytja um set er mikilvægt að þekkja heimilisföngin og símanúmerin sem tengjast skýlum sem þú getur leitað til til að fá aðstoð. Ef þú hefur ekki stöðugan aðgang að internetinu eða hefur getu til að nota tæki með nettengingu, í næsta skipti sem þú ert í sambandi við vin eða ástvini sem þú treystir skaltu íhuga að biðja hann um að gera rannsóknina fyrir þig og skrá upplýsingarnar á pappír.

Sumar borgir hafa skjól sem eru eingöngu ætluð konum sem geta valdið körlum og trans- og kynbundnu fólki. Fyrir fólk sem þarfnast aðgangs að LGBTQIA + -vænum skjólum eða rýmum sérstaklega fyrir karla, hafðu samband við National Hotline Hotline í síma 1-800-799-7233 til að spjalla við talsmann sem getur hjálpað þér að finna skjól sem verður öruggt fyrir þig.

7. Byrjaðu að spara peninga.

Aðgerðin við að spara peninga getur hjálpað þér gífurlega þegar þú býrð þig undir að flýja. Ef mögulegt er, hugsaðu um skapandi leiðir til að fela og spara peninga til að hafa á þér þegar þú ferð, sérstaklega ef þú þarft að fara í flýti. Íhugaðu að geyma nokkra dollara á viku í rennilásapoka falinn úti á öruggum stað. Hugleiddu líka að hafa traustan vin eða ástvini til að halda í peningana fyrir þig með þann sérstaka ásetning að gefa þér það aftur þegar þú ert að flýja.

Þú gætir íhugað að opna sérstakan bankareikning í nýjum banka sem misnotandi þinn notar ekki. Athugaðu að til að opna bankareikning á eigin spýtur þarf aðgang að mismunandi skilríkjum eins og ökuskírteini eða auðkenni ríkis, fæðingarvottorð eða önnur sönnun á nafni og fæðingardegi, sönnun á búsetu og stundum jafnvel almannatryggingakorti. Þessar kröfur eru mismunandi eftir tegund banka og bankanum sjálfum, en þær kröfur eru skráðar á opinberum vefsíðum banka.

8. Byrjaðu að læra mikilvæg símanúmer á minnið.

Það eru líkur á því að ofbeldismaður þinn taki símann þinn frá þér. Það er mikilvægt að þekkja símanúmer skjólshúsa, fjölskyldumeðlimi, vini og símalínur ef þú færð ekki aðgang að internetinu eða getur ekki skrifað þau niður á pappír til varðveislu.

engill númer 00

9. Safnaðu nauðsynjum þínum smám saman.

Þótt sérstök skilgreining þín á „nauðsyn“ sé einstök fyrir þig - og getur verið allt frá lyfjum og formum til leikfanga barna og tilfinningaþátta - þá er best að safna þessum hlutum hægt og smá saman ef þú hefur tækifæri til. Þannig verður það ekki augljóst fyrir ofbeldismann þinn að þú ætlar að fara.

Powell segir að „að safna nauðsynjum smám saman geti hjálpað til við að halda einstaklingnum [móðgandi] ókunnugum. Það felur í sér að safna / sækja um skjöl, föt og þarfir barna. Það er betra en að skilja þessa hluti eftir hjá traustum aðila eða í rými þar sem ofbeldismaðurinn kannar ekki. “

Að öðrum kosti, gerðu lista yfir mikilvægustu hlutina þína svo að þegar það er kominn tími til að fara, geturðu pakkað fljótt og farið án þess að hafa áhyggjur af því hvað þú átt að koma með. Ef þú verður að fara í flýti geturðu gripið það sem þú þarft og farið. Að hafa lista yfir hluti til að nota sem leiðbeiningar getur hjálpað til við að gera þetta ferli aðeins auðveldara.

10. Safnaðu auðkenni og skrám.

The Bandaríska heilbrigðisráðuneytið mælir með því að taka afrit af og geyma áreiðanlega eftirfarandi hluti:

• Fæðingarvottorð, almannatryggingakort osfrv. Fyrir þig og börnin þín
• Sjúkratryggingakort
• Fjárhagsgögn
• Húsnæðisskjöl
• Lánsskýrsla
• Skatta skil

Að auki er skýrsla lögreglu ein leið til að skjalfesta misnotkun sem veitir opinbera, viðurkennda frásögn af því sem gerðist, útskýrir Powell. Ef þú hefur fengið tækifæri til að skrá eina áður, vertu viss um að halda skrá yfir hana ef mögulegt er. Ef þú hefur spurningar um ferlið við að skila skýrslu lögreglu eða ef það er næsta skref fyrir þig, getur þú hringt í eitt af símanúmerum innan heimilisnotkunar sem eru skráð neðst í þessari grein og talsmaður getur hjálpað þér að finna það besta leið fram á við.

11. Skuldbinda þig til að fara.

„Enginn getur sagt fórnarlambinu hvenær tíminn er að fara,“ segir Katz. Brottför er oft hættuleg og ógnvekjandi og „aðeins fórnarlambið getur ákvarðað hvenær best væri fyrir þá að fara og hvernig eigi að halda [sjálfum sér] öruggum.“

Ef þú ert í því að taka ákvörðun um að yfirgefa móðgandi samband skaltu vita að það eru úrræði sem þú getur leitað til til að hjálpa þér að fletta um þessar erfiðu aðstæður. „Að óttast ekki aðeins ofbeldismanninn heldur framtíðina er eðlileg. Það er í lagi að reyna að vinna að þeim málum sem koma upp í einu, “segir Powell.

25. sept stjörnumerkið

Hér eru táknar að þú ert tilbúinn að yfirgefa móðgandi samband þitt og leiðir til að finna styrk til að yfirgefa móðgandi samband þitt .

12. Gerðu flóttaáætlun.

Það fyrsta sem þú þarft að gera er að ganga úr skugga um að þú þekkir allar mögulegar útgönguleiðir sem þú getur notað. Allar hurðir, allir gluggar. Vita fyrirfram hvaða hurðir læsa og hvernig lásarnir virka og það sama á við um glugga. Ef þú ert sjónrænn námsmaður skaltu teikna skýringarmynd af búsetu þinni og merkja greinilega þá staði sem líklegast er að þú sleppir líkamlega frá.

Þegar þú hefur skýran skilning á því hvaðan þú ferð líkamlega skaltu skrifa niður leiðbeiningarnar til fyrsta staðs sem þú ferð þegar þú ferð. Er það skjól? Hús vinar? Vinnustaður fjölskyldumeðlims? Ef mögulegt er, notaðu internetið til að finna leiðbeiningar til þess staðar og skrifaðu þær niður svo þú þarft ekki símann þinn eða internetið til að komast á þann stað í framtíðinni. Gerðu það líka fyrir nokkra aðra staði.

Það getur líka verið gagnlegt að skrifa niður skref fyrir skref leiðbeiningar fyrir sjálfan þig til að nota í framtíðinni ef þú verður að fara í flýti eða ef streita veldur því að þú gleymir hlutunum. Nokkur dæmi um hluti á listanum geta falið í sér, en takmarkast ekki við, 'opna aftur gluggann,' grípa peningana sem límdir eru undir kommóðuna, 'mundu hleðslutækið þitt,' komdu með snarl í gönguna í skjólið , 'o.s.frv.

Kannski geturðu bara gengið út um útidyrnar. Ef svo er, gerðu það. Þú getur gert það.

Hvenær? „Það er alltaf mælt með því að fara þegar ofbeldismaðurinn er ekki nálægt og forðast að horfast í augu við þá,“ segir Powell.

13. Íhugaðu að fá nálgunarbann.

Að fá nálgunarbann er ákvörðun um að huga vel að. Það er best að ræða þennan möguleika við starfsfólk í skýli eða lögfræðingi til að ákvarða hvað hentar einstökum aðstæðum þínum og aðstæðum. Það fer eftir því hvar þú býrð og upplýsingar varðandi ofbeldismann þinn, að fá nálgunarbann er kannski ekki öruggasti kosturinn fyrir þig, svo vertu viss um að hafa samráð við fagaðila sem getur leitt þig í gegnum möguleika þína og hjálpað þér að taka sem besta ákvörðun fyrir þig.

Þó að sérstakar reglur varðandi nálgunarbann séu mismunandi eftir ríkjum, þá felur grundvallarferlið í sér að fara til dómstóla til að leggja fram beiðni, fylla út eyðublöð, endurskoða form dómara, frekari dóma annarra embættismanna og mæta á yfirheyrslu. Hæfi til að sækja um verndartilboð er takmarkað við maka (bæði núverandi og þá sem þú ert aðskilinn eða fráskildir frá), fólk tengt blóði eða hjónabandi, fólki sem þú átt barn sameiginlegt með og fólki sem þú átt náið samband við .

Sums staðar geturðu lagt fram beiðni með rafrænum hætti en í öðrum tilfellum muntu leggja fram beiðnina í sýslunni þar sem þú eða ofbeldismaður þinn býr. Ef þú býrð í skjóli heimilisofbeldis eða stað þar sem þú vilt vera trúnaðarmál af öryggisástæðum skaltu ekki leggja fram beiðnina í dómshús í sýslu þinni.

Það eru engin gjöld til að leggja fram beiðni um verndarskipun og ef þú ert ólögráða einstaklingur gætirðu fengið slíkan með hjálp fjölskyldudómskerfisins. Einnig, þó að ekki sé krafist lögfræðings, er mælt með því að ráða einn - sérstaklega ef þú heldur að ofbeldismaður ráði einn. Ef þú hefur ekki efni á lögfræðingi geturðu beðið dómstólinn að fela þér einn.

Í öllum tilvikum, vertu viss um að hafa skrá yfir og koma með allar skrár sem tengjast lögregluskýrslum sem tengjast ofbeldismanni þínum.

14. Brotið hringrásina.

Gerðu þitt besta til að vera sem lengst frá ofbeldismanninum svo þú getir brotið hringinn. Ofbeldismaður þinn gæti reynt að gera allt sem þeir mögulega geta til að fá þig til að snúa aftur til þeirra. Treystu á hjálp fjölskyldu, vina og starfsfólks í skjóli til að einbeita þér að því sem mestu máli skiptir: öryggi þínu.

Jafnvel þó að þér finnist þú þurfa ofbeldismann þinn í lífi þínu, þá gerirðu það ekki. Reyndu í staðinn á óteljandi úrræði fyrir fólk sem sleppur við móðgandi sambönd og láttu þau hjálpa þér. Þetta fólk er ekki aðeins þjálfað í að hjálpa fólki sem er í nákvæmri aðstöðu þinni, heldur hefur það einnig kosið að vera í þessum störfum af ástæðu: Það er virkilega sama um heilsu þína, öryggi og vellíðan. Þeir geta bent þér í átt að meðferðaraðilum, trúarleiðtogum, ráðgjöfum og svo mörgum öðrum úrræðum sem geta hjálpað þér á einstöku ferðalagi þínu til öryggis og friðar.

Þetta getur verið það erfiðasta sem þú munt upplifa í lífi þínu, svo vertu þolinmóður við sjálfan þig þegar þú ferð um þetta allt. Þú ert sterkur, þú ert hugrakkur og ert á leiðinni að lækningu. Klappa sjálfum þér. Vertu viss um að nýta þér þau úrræði sem skjól fyrir heimilisofbeldi hafa til að bera svo þú getir takmarkað líkurnar á því að fara aftur til ofbeldismanns þíns.

Hvert á að fara: griðastaðir, kvennaathvarf og fleira.

Bráðabirgðaáætlanir um húsnæði hjálpa eftirlifendum með því að hjálpa þeim að byggja sig upp aftur eftir að hafa sloppið við misnotkun og bjóða lengri dvöl, stundum allt að tvö ár. Heimilisofbeldi / neyðarskýli eru örugg rými fyrir eftirlifendur til að fá tímabundið húsnæði. Örugg hús og annars konar neyðarskýli bjóða einnig tímabundið öruggt rými fyrir eftirlifendur og börn þeirra. Til að komast að því hvers konar húsnæði hentar þér best, hafðu samband við Hotline til að komast að valkostum þínum.

Powell bendir á að „forrit sem snúa að heimilisofbeldi geti boðið fjölda stuðninga. Það er búist við að stjórnvöld, félagsmálastofnanir og samtök leiðbeini fólki í átt að forritunum sem þau þurfa. Þetta getur falið í sér sjúkrahús, heilsugæslustöðvar (eins og skipulagt foreldrahlutverk), lögregluhverfi o.s.frv. Það er þó mismunandi reynsla af öllu þessu. Ef þú notar þessar auðlindir getur sjálfsbeiðni verið mjög mikilvægt. '

Að skilja eftir móðgandi samband án peninga.

„Fyrir þá sem eru fjárhagslega háðir samstarfsaðilum sínum eða hafa eftirlit með fjármálum þeirra er þetta mjög flókið,“ útskýrir Powell. „Fjárhagsleg misnotkun er ein af mörgum leiðum sem ofbeldismenn halda stjórn á maka sínum.“

Mörg skjól munu bjóða þér úrræði til að hjálpa þér að koma þér á fætur, svo ekki láta peninga vera ástæðuna fyrir því að þú dvelur hjá ofbeldismanni þínum. „Þessi skýli hafa fjármagn til að aðstoða við aðstoð við flutning og hafa talsmenn sem munu vinna með eftirlifendum til að hjálpa þeim að verða sjálfbjarga,“ útskýrir Katz. Náðu í skjól þitt á staðnum til að komast að því hvaða þjónustu þeir hafa. Margir munu geta tryggt að þú hafir aðgang að máltíðum, veitt þér þak yfir höfuðið og hjálpað þér að finna stöðugt húsnæði og jafnvel hjálpað þér við að finna vinnu.

Sérstakar áhyggjur af karlkyns fórnarlömbum misnotkunar.

Margir karlar, strákar og fólk sem er ekki kona þvert á kynjakrókinn þjáist í þögn vegna ríkjandi frásagna um misnotkun. Ein rannsókn 2018 komist að því að karlkyns fórnarlömb misnotkunar hafa áhyggjur af því að þeim verði ekki trúað eða hafa áhyggjur af því að þeir verði álitnir minna karllægir ef þeir tilkynna það og þar af leiðandi eru margir karlar ekki færir um að yfirgefa ofbeldi.

15. júní stjörnuspá

Það er sérstaklega mikilvægt fyrir stráka og karla að leita til símtala innan heimilisofbeldis til að finna valkosti varðandi húsnæði, lækningu og bata sem taka mið af einstökum baráttu karlkyns eftirlifenda. Þú getur hringt í National Hotline fyrir heimilisofbeldi (númerið hér að neðan) og beðið um þjónustu fyrir karla sérstaklega. Þú ert ekki einn.

Ókeypis spjalllínur símans allan sólarhringinn:

Þjónustusími innanlands ofbeldis: 1-800-799-SAFE (7233) eða TTY 1-800-787-3224

Þjónustusími fyrir kynferðisbrot: (800) 656-VON

Þjónustusími fyrir börn um barnamisnotkun: 1-800-4-A-BARN (1-800-422-4453)

Heimilisofbeldisverkefni samkynhneigðra karla: 1-800-832-1901

Takmarkaðar símspjalllínur:

Samkynhneigður, samkynhneigður, tvíkynhneigður og transgender þjóðernissími: (888) 843-4564

Mánudag til föstudags frá kl. til 21:00, Kyrrahafstími (mánudag til föstudags frá klukkan 16 til miðnættis að austan tíma)

Laugardag frá klukkan 9 til 14, Kyrrahafstímann (laugardagur frá hádegi til 17, að austan tíma)

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: