Er 'Hugræn Photoshop' sem veldur kvíða þínum?

Neikvæðar tilfinningar eru slíkir flokkspúkar.

Reiði, kvíði, þunglyndi og margt er ekki kurteist eða pólitískt rétt að tala um í mörgum félagslegum aðstæðum. Þeim finnst óþægilegt og það er auðvelt að dæma okkur sjálf sem „veik“ fyrir að hafa þau, jafnvel þó að við séum ekki áskrifandi að Pollyanna-esque naiveté.

Þannig að við lærum að stjórna neikvæðum tilfinningum okkar. Ein algeng leið til að gera þetta er með því að framkvæma það sem ég kalla „hugrænt Photoshop“ - hagræða tilfinningum okkar og verða óþarfa strangur við okkur sjálf fyrir að hafa mannlegar tilfinningar. Í meginatriðum notum við vitsmuni okkar til að útskýra og fara framhjá reynslu okkar.

Hljómar einhver af þessari hegðun kunnuglega?

• Stilling 'Andstæða': Við segjum hluti eins og „Þetta er ekkert mál. Það er ekki eins slæmt og að svelta börn eða aðstæður þannig. “ Sársauki verður að keppni, eins og við megum ekki finna fyrir því vegna þess að einhver annar hefur það verra.
• 'Birtustig' stilling: Við notum flatitude eins og 'Hugsaðu jákvætt!' og 'Vertu fyrirbyggjandi!' Þó að það sé mikilvægt að vera bjartsýnn og lausnamiðaður getum við ekki farið framhjá raunveruleikanum. Og stundum er reynsla okkar neikvæð - jafnvel myrk.
• Stilling 'Hápunktar': Þakklæti byggir upp andlega og tilfinningalega hæfni, en þegar við erum að lengja okkur í því að reyna að töfra fram 10 hluti til að skrifa niður á dag, þá getur það stundum orðið hörð vélrænni æfing sem gerir okkur raunverulega ófær að vera þakklátur.
• 'Empathy' sía: Við segjum hluti eins og „Sárt fólk særir fólk“ til að réttlæta hvers vegna við ættum að láta aðra komast upp með síendurtekna eiturhegðun, en við gleymum að vera samúðarkennd gagnvart okkur sjálfum - jafnvel þó að okkur finnist við vera særð eða nýtt okkur. Vegna þess að okkur þykir vænt um tilfinningar annarra en okkar sjálfra verður samkennd okkar kryptonít og þetta leiðir til samúðarbrennslu .
• 'Allir eiga viðskipti, af hverju geturðu það ekki?' sía: Við tölum ekki um erfiða tíma okkar, þannig að okkur líður ein og ímyndum okkur að allir aðrir hafi staðið sig betur. Við dæmum okkur sjálf fyrir að vera veik og tilfinningaþrungin.
• 'Skít gerist' sía: Við segjum sjálfum okkur hlutir eins og dauðsföll, missir og ógöngur eru hluti af lífinu og þess vegna búumst við við því að sjúga það upp og hermaður án þess að gefa okkur leyfi til að syrgja eða vinna úr þeim.
• 'Quick fix' sía: Við búumst við því að það að springa pillu, fara í bað eða fara í jóga leysi vandann á undraverðan hátt, nema að við erum bara að fara í gegnum tillögurnar.
• 'Tímaferðasía': Þegar reimt er af fortíðinni, við skítum okkur á því hvernig það hefur verið „svo langt síðan“ og ætlumst til þess að við „smellum aðeins úr því“.

Vitræn Photoshop er sérstaklega auðvelt ef þú hefur tilhneigingu til að vera heilameiri. Heilinn þinn hallast sjálfkrafa að því að vera skynsamur og reyna að úthluta „rökréttri“ skýringu og / eða lausn á öllu. Hugsaðu um þessa stefnu í átt að rökfræði sem vel byggðum vöðva: Því meira sem það er unnið, því stærra verður það og því sjálfvirkara verður ferlið. Skynsemi getur gert lífið stjórnandi þegar öllu virðist vera ætlað merking, samanborið við skilning á tilfinningum okkar, sem eru flóknar, dýrar og sóðalegar.

Nema að þetta leysir ekki vandamálið. Af hverju?

7. stjörnuspá

Vegna þess að kvíði er ekki ætlað að vera hunsaður. Við þróuðum kvíða til merki hvenær á að draga sig út , svo við getum verndað okkur og lifað af. Þegar hunsað verður kvíði að barninu sem þú hunsar. Það mun öskra hærra og toga í þig.

Kvíði lætur í sér heyra í gegnum þá brýnu iðju sem bólar upp í okkur og fær okkur til að týnast í hvirfilbyl hugsana í höfðinu. Líkamar okkar bregðast við - mígreni, þétt brjósti, spenntur vöðvi. Við byrjum að taka eftir þeim eða leitum jafnvel eftir þessum lífeðlisfræðilegu viðbrögðum - í sálfræðinni tölum við það „ofvökun“ - og kvíðumst enn frekar. Við stórslysum, að trúa því að eitthvað mjög slæmt sé óhjákvæmilegt. Til að stjórna framkvæmum við enn vitrænni Photoshop.

Að lokum kemur að tímapunkti þar sem rökfræði tekst ekki að halda virkinu, og þetta gýs upp sem kvíðaköst, læti eða í þau skipti sem þú „sleppir því“ - gerir það sem þú iðrast eins og að drekka óhóflega, fá meltingu eða segja hluti sem þú meina ekki.

Þegar það gerist staðfestir þú við sjálfan þig að tilfinningar þínar séu hættulegar. Vítahringur hugrænnar Photoshop og kvíða viðheldur.

Hugræn Photoshop er í meginatriðum að stjórna lestarflaki.

Ljósmynd: Death to Stock

Hættu að stjórna. Byrjaðu að ná tökum.

Að stjórna kvíða kostar þig meiri tíma og meira kvíði. Hugleiddu hvernig við byrjum að finna til trega og ósannleika vegna gjána á milli Photoshoppaðra mynda okkar á samfélagsmiðlum og raunveruleikans. Það er sóðalegur veruleiki annars vegar og fullkomlega sýndar myndir hins vegar, sem sýna allt aðra ímynd. Að lokum verðum við meðvituð um það hvernig báðir passa ekki saman og samt erum við þrýst á að halda áfram að taka þátt. Þegar geðheilsubarátta þyngist líður mér eins og við séum að stjórna lestarflaki.

Í stað þess að stjórna, ég talsmaður að ná tökum á huga okkar , byrjað á því að innbyrða þessar fimm mikilvægu lexíur:

1. „Neikvæðu“ tilfinningar þínar eru ekki neikvæðar.

Flestir óttast að styrkleiki neikvæðra tilfinninga þeirra yfirgnæfi þá og þess vegna framkvæma þeir vitræna Photoshop. Veit að taugakerfið þitt getur stjórnað sjálfu sér og að neikvæðar tilfinningar þínar eru raunverulega merki sem leiðbeina þér í átt að því sem þú átt að gera næst . Líkami þinn er vitrari en þú trúir, og ef þú gengur í félag með honum, munt þú ná tökum á sjálfum þér.

2. Það snýst ekki heldur um að verða heltekinn af tilfinningum.

Stærsti fyrirvari margra vinstri manna um að ná tökum á kvíða er að þeir verði of tilfinningaríkir og of „mjúkir“. Það er bara ekki rétt. Að vera minnugur og vera í sambandi við tilfinningar þínar getur í raun hjálpað þér að taka skynsamlegri ákvarðanir - það er ákvarðanir sem eru í raun heilbrigðar fyrir þig til lengri tíma litið. Þetta snýst um að þjálfa tilfinningar þínar og heila til að vinna með hvert annað, í staðinn fyrir hvert annað.

3. Finndu út hvers vegna þú ert svona harður við sjálfan þig.

Leikvöllur einelti sem við vissum einu sinni hafa orðið okkar innri mafíósar. Fólk sem notar vitræna Photoshop er oft ákaflega sjálfsgagnrýnt. Vertu meðvitaður um þá rödd sem segir meina eða dómgreinda hluti í höfðinu á þér og finndu hver röddin er í raun.

4. Vita hvernig þú sleppur.

Fólk sem reiðir sig mjög á hagræðingu til að takast á við kvíða mun einnig hafa tilhneigingu til að leita leiða til að henda þeim fíngerðum eins oft og mögulegt er. Við sveiflumst á milli þess að lifa í höfðinu og hlaupa frá höfði okkar með margskonar sjálfslyfjameðferð. Verra er hvernig við réttlætum það með því að segja að við höfum gaman eða umbunum sjálfum okkur. Áður en þú gerir eitthvað skaltu alltaf spyrja sjálfan þig: Er ég að gera þetta til að vera góður við sjálfan mig eða lyfja?

5. Jarðaðu sjálfan þig.

Þegar við kvíðumst bregðumst við ósjálfrátt við og tökum lélegar ákvarðanir; þar að auki er munur á áhyggjum og lausn. Til að fara frá því fyrra í hið síðara verðum við að jarðtengja okkur með því að snúa aftur til líkama okkar. Við gerum hlé og skiljum hvað tilfinningar okkar segja okkur, frekar en að flýja þær. Í stað þess að bregðast við höfum við nú tíma til að bregðast við. Þannig getum við síðan notað heilann saman með hjarta okkar að skipuleggja og leysa vandamál, sem skila vitrari ákvörðunum.

Við reynum ekki að vitræna Photoshop fjarlægja líkamlega sjúkdóma og því þurfum við að bera sömu virðingu fyrir andlegri heilsu okkar.

Heilinn þinn gæti verið besti Photoshopper í heimi, trompandi snillingana á bak við Victoria's Secret og Vogue myndatökur. En að viðurkenna tilfinningar okkar og vera með hugann við tilfinningar okkar - í stað þess að vera fráleitur þeim - er eitt mikilvægasta skrefið í átt að lækningu. Þegar við virkjum tilfinningar okkar sem lífsnauðsynlegar upplýsingar til að leiðbeina okkur, geta heilar okkar síðan notað þær upplýsingar til að byrja að vinna fyrir okkur, frekar en gegn okkur. Þegar heilinn og hjartað eru að vinna saman, opnast það leið til að gróa frá fyrri verkjum, losa okkur við stöðuga tök kvíða og ganga í átt að lifa fullnægjandi lífi.

Deildu Með Vinum Þínum: