Finndu Út Fjölda Engils Þíns

COVID-19 breytti störfum okkar á einni nóttu: 4 leiðir til að vaxa úr erfiðleikum

Meira en 33 milljónir Bandaríkjamanna hafa misst vinnuna vegna faraldursveiki. Þúsundir til viðbótar hafa verið felldir. Margir þeirra sem hafa haldið starfi sínu núna vinna heima , neydd í stuttri röð til að skera út alveg ný hlutverk og aðferðir til að vinna verk. Þetta er ein ástæðan fyrir því að heimsfaraldurinn hefur verið svo tilfinningalega, andlega og líkamlega krefjandi .





Sem leiðtogi þjálfari heyri ég sögur á hverjum degi af fólki sem reynir að koma jafnvægi á foreldrahlutverkið og vinnuna, af því að juggla smábörnum meðan þeir leggja fram mikilvæg vinnusímtöl. Sumir viðskiptavinir upplifa að þeir séu fátækir í fjarveru fyrri venja. Sumum finnst eins og ferillinn sé fastur eða fastur í lími. Sumir eru reiðir og hræddir. Allir eru þreyttir .

Góðu fréttirnar eru þær að atvinnuþrengingar geta - og gera það oft - leitt til umbreytinga og enduruppfinninga. Það getur gert okkur kleift að sjá hlutina skýrar og finna styrk og tækifæri sem við gætum ekki haft annars. Auðvitað er hugmyndin um glaðlega umhyggjulausa umbreytingu móðgandi fyrir mjög raunverulega baráttu, þreytu og í sumum tilvikum áföll sem mörg okkar ganga í gegnum núna. En það eru leiðir til að breyta erfiðleikum í vöxt.



Að fylgja þessum fjórum skrefum er góður staður til að byrja.



Skref 1: Byggðu nýjan grunn.

Þegar eitthvað gerist óvænt, svo sem að störf okkar breytist á einni nóttu, verðum við líklega fyrir sálrænu áfalli. Við förum í slagsmál, flug eða frystingu eins og streituhormóna bylgja í gegnum líkama okkar, hindra okkur í því að geta hugsað beint og aukið tilfinningar kvíða og ótta.

10. apríl skilti

Þessi streituviðbrögð eru fullkomlega eðlileg. Það tekur tíma fyrir orkuna að vinna í gegnum okkur. Við getum ekki óskað eða munum fjarlægja það. Það er auðvelt á þessum tíma að upplifa tilfinningar um óöryggi, sem aftur getur leitt okkur til að ýkja afleiðingar eða fara í skelfilegar hugsanir. Þetta ýtir aftur undir meira álag og leiðir til enn meiri kvíða. Um og í kring fer það.



Til þess að brjótast frá þessari hringrás verðum við að hjálpa okkur að byggja nýjan grunn. Byrjaðu á því að taka þátt í sjálfsvitundaræfingu með því að spyrja sjálfan þig: 'Hvað get ég fellt inn í daglega rútínu mína sem veitir mér tilfinningu um stöðugleika?' Stöðugleiki er skapaður út frá uppbyggingu og uppbygging er búin til með því að grípa til endurtekinna aðgerða. Búðu til rúmið þitt, farðu í sturtu, eldaðu morgunmat, stundaðu líkamlega eða andlega hreyfingu, gerðu eitthvað sem vekur hugmyndaflug þitt og sköpunargáfu, forgangsraðaðu að gera eitthvað bara til skemmtunar. Talaðu við einn vin á dag. Bakaðu brauð.



Gætið þess að láta þig ekki ofviða með því að einbeita þér að stórum miðahlutum sem þú getur ekki strax gert neitt í. Í staðinn skaltu veita þér tilfinningu um afrek með því að einbeita þér að verkefni sem er á þínu valdi að ljúka.

Auglýsing

Skref 2: Kallaðu þrek til að halda áfram.

Einn erfiðasti hlutinn við COVID-19 er að enginn veit hvernig eða hvenær honum lýkur. Það er eins og að hlaupa maraþon án endamarka. Til að lifa af þurfum við öll þol.



Hugsaðu um hlutina í lífinu sem styðja þig til að halda áfram - að halda áfram að setja annan fótinn fyrir hinn sama hvað. Stærð skrefsins er ekki það sem skiptir máli; það er sú staðreynd að þú tókst skref yfirleitt. Gakktu úr skugga um að þú sért umkringdur fólki og umhverfi sem styður þig. Spyrðu sjálfan þig hvað þú þarft til að halda áfram að finna fyrir eða leitast við að a tilfinningu um ró , ákvörðun eða tilgangur.



Ég heyri allan tímann hvernig þrátt fyrir að við vitum hvað hjálpar okkur að vinna úr streitu og halda áfram, þá er mjög erfitt að hvetja sjálfan þig til að taka þátt í þessari hegðun. Svo það er í fyrirrúmi að hjálpa sjálfum þér að gera litlu hlutina sem brjóta niður þessar hindranir. Til dæmis í stað þess að segja við sjálfan þig: „Ég ætla að gera 20 mínútna hugleiðslu!“ í staðinn segðu: 'Ég mun sitja hér í 30 sekúndur og gera nokkrar öndunaræfingar.' Eða í stað þess að neyða sjálfan þig til að fara í 10 mílna hlaup skaltu segja þér bara að fara í hlaupafötin og skokka um blokkina. Þetta kemur í veg fyrir að þér líði yfirþyrmt og fær þig í staðinn áfram á braut sem verður auðveldara að færa þig niður í hvert skipti sem þú kallar til orkuna til að taka einfalt skref.

Skref 3: Gerðu áfall í vöxt.

Þegar við höfum fundið stöðugleika og þol getum við farið að spyrja okkur spurninga um framtíð okkar og hvernig við viljum vaxa. Til dæmis, hvaða aðgerðir getum við haldið áfram að grípa til að loka fyrir gamla veruleika okkar og byrja að taka þátt í nýjum? Hvaða starfsemi fær mig til að líða markviss og lifandi? Hvers konar framtíð vekur mig spennu? Hver eru gildin sem ég vil lifa eftir og hvernig get ég tekið ákvarðanir með þau í huga?

5. október stjörnumerki

Ritun er frábær leið til að finna þessi svör. Þegar við verðum fyrir áföllum eða sálrænu áfalli getur það fundist eins og okkar eigin saga hafi verið rænt og einhver annar hafi tekið völdin. Með því að halda dagbók eða skrifa niður hugsanir okkar og tilfinningar setjum við okkur aftur í stjórn á eigin frásögnum. Það getur líka leitt okkur að svörum um hvað okkur þykir vænt um og hvernig við viljum lifa og vinna áfram.



Ef þér líkar ekki að skrifa, reyndu að fara í göngutúr eða tala upphátt við sjálfan þig. Gerðu tilraunir með að teikna eða nota hendurnar til að búa til eitthvað á meðan þú lætur hugann eiga samræður við sjálfan sig í umhverfi sem ekki er undir þrýstingi. Tappaðu til ímyndunaraflsins og vertu forvitinn um hvert það tekur þig. Að lokum skiptir mestu máli að við sköpum rými fyrir okkur til að vinna úr þessu ferli, eiga frjóa og fordómalausa innri umræðu, taka athugasemdir, búa til aðgerðaáætlun og styðja okkur til að standa við hana.

Það er mikilvægt að draga úr sjálfsdómi og auka sjálfumhyggju í þessu ferli til að draga úr krafti áfallsins og auka getu til að vaxa og þróast sem manneskja. Taktu þér smá stund til að taka eftir neikvæðu sjálfsumtali þínu og sjáðu hvaðan það kemur. Hvaða takmarkandi trú hefur þú á sjálfum þér? Hvað er innri gagnrýnandi þinn að segja þér sem er skaðlegur hæfni þinni til að halda áfram og vaxa?

24. maí Stjörnumerkið

Minntu sjálfan þig á að taka áfalla reynslu og nota hana sem eldsneyti til að vaxa í vitrari, fullnægðari, markvissari og ekta manneskju er það sem lífið snýst um. Þegar við dæmum okkur harkalega hindrar það getu okkar til að halda áfram.

Skref 4: Finndu þig upp aftur.

Nú er rétti tíminn til að fara að hugsa víðara um leiðirnar sem við getum notað áfalla reynslu sem tækifæri til að finna upp á ný, líf okkar, feril okkar og sambönd. Einbeittu þér að sköpunargáfu, ímyndunarafli, tilraunum, forvitni. Breyttu sjónarhorni þínu frá hefðbundinni framleiðni yfir í rannsóknir. Farðu í ferðalag um að grafa í það sem er þýðingarmikið fyrir þig og hvernig þú vilt vera í heiminum.

Ég gef viðskiptavinum mínum stundum innri leiðbeinanda til að hjálpa til við að auka sjónarhorn þeirra, vinna úr áskorunum, byggja upp skriðþunga til að vaxa í gegnum mótlæti og vera spenntur fyrir því sem koma skal, jafnvel þegar núverandi stund er krefjandi. Innri leiðbeinandi okkar er framtíðarútgáfa af okkur sjálfum sem er vitrari, reyndari og hefur okkar bestu hagsmuni að leiðarljósi. Að bara eyða 10 mínútum í að loka augunum og fara í ferðalag til að heimsækja innri leiðbeinanda þinn og spyrja hann / hennar spurninga og hlusta á svörin getur veitt þér leiðsögn og hvatningu.

Að spyrja okkur spurninga eins og 'Hvað hef ég að tapa?' og 'Hvað er það versta sem getur gerst?' getur verið gagnlegt þegar við erum föst eða hrædd við að grípa til aðgerða. Gefðu þér svigrúm til að prófa hlutina. Einbeittu þér að því að byggja upp hugrekki til að setja þig út eða prófa eitthvað nýtt. Sem fullorðnir gleymum við oft að ekki allt sem við gerum þarf að vera afkastamikið. Stundum getum við gert hlutina bara til skemmtunar. Hvað viltu gera eingöngu til ánægju? Það gæti haft lykilupplýsingar fyrir þig til að ákvarða hvernig þú vilt enduruppfæra sjálfan þig, lífsstíl þinn og feril þinn.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: