Næturtímabilið sem ég sver við bestu svefn minn
Ég er gífurlegur klístur fyrir að fylgja svefnvenjum, því svefn er svo mikilvægur máttarstólpi. Eftir að hafa loksins fundið lausn á mínum 20 ára svefnbarátta , Ég er mjög meðvitaður um að traust hvíldarkvöld hefur mestu áhrifin á hvernig mér líður daginn eftir.
Eins og mörg ykkar lítur dagskrá mín aðeins öðruvísi út núna í lýðheilsukreppunni. En á þessum tíma er sérstaklega mikilvægt að fá góðan nætursvefn til að tryggja að ég haldi líðan minni í grunnlínunni.
Með tvö ung börn heima geta svefnmynstrið mitt farið upp og niður (ég er viss um að allar mömmur geta tengst). Sem sagt, ég geri allt sem ég get til að halda venjunum stöðugum fyrir alla fjölskylduna svo við getum sofnað hratt og sofnað.
Hérna er nákvæmlega það sem ég geri á kvöldin til að tryggja að ég fái sem bestan svefn - þar á meðal viðbótina sem hjálpaði mér að hvíla mig vel á hverju kvöldi, sama hvað: *
1.Ég pakka saman deginum mínum.
Maðurinn minn - auk stofnanda og meðforstjóra - Jason og ég hléum hratt á hverju kvöldi. Við byrjum venjulega kvöldmat snemma, um klukkan 18:15, þar sem við eigum tvær ungar dætur (ein 3 ára og ein 10 mánaða).
Eftir matinn settum við dætur okkar tvær í rúmið og náum síðan í vinnuna í tölvupósti áður en við byrjum á eigin svefntíma.
Auglýsing
tvö.Ég tek svefnstuðning + fæðubótarefni.
Ég tek tvö hylki af svefnstuðningi mbg + á hverju kvöldi - að minnsta kosti einni klukkustund áður en ég vil helst sofna - til að tryggja að ég sofi minn dýpsta svefn. *
Eitt sem mér finnst mjög gagnlegt við svefnstuðninginn + blönduna er að það inniheldur bæði jujube þykkni, sem styður heilbrigt kortisólmagn, og pharmaGABA, aðal taugaboðefni sem hjálpar róa hugann, sem hjálpar mér að slaka á. *
Þó að ég taki fyrst magnesíum til að hjálpa mér að sofa, þá þakka ég líka að innihaldsefnið í svefni styður + styður líkama minn, frá heila til bein heilsa. *
3.Ég bý til róandi umhverfi.
Áður en ég fer í rúmið elska ég að úða róandi herbergisúða á rúmfötin okkar. Ilmurinn fær svefnherbergið til að lykta yndislega og það er skemmtilegur hluti af nítjándu helgisiði minni.
Svo langt sem stofuhiti nær, jafnvel í vetur í New York, höldum við Jason viftunni háum og hitastigið í 67 gráðum, sem er talið ákjósanlegt hitastig fyrir svefn .
Við höfum líka myrkvunargleraugu í herberginu okkar, sem eru mjög mikilvæg til að halda Brooklyn götuljósunum út úr svefnherberginu okkar.
Fjórir.Ég stíg frá símanum mínum.
Það er mjög mikilvægt fyrir mig að geyma símann minn í öðru herbergi svo að ég freistist ekki til að nota hann, skoða tölvupóst eða lestu fréttina . Ég þekki sjálfan mig og ég mun ekki hafa næga sjálfstjórn til að forðast að gægjast í símann minn ef ég skil hann eftir í svefnherberginu mínu.
Þó að ég fylgi venjunni „rafræn lokun“ með símanum mínum, beiti ég ekki sömu reglu í sjónvarpinu. Við horfum á dagskrá á hverju kvöldi og mér hefur fundist það frábær leið til að slaka á og stressa þig í rúminu.
Ef ég er ekki nógu hvíldur í rúminu eftir að hafa horft á sjónvarpið, tek ég annað hylki af svefnstuðningi + til að hjálpa mér að sofa.
Þó að svefn gæti reynst erfiðara að koma við á þessum streitutímum, get ég ekki lagt áherslu á hversu mikilvægt það er að hvíla þig. Eftir að glíma við það í svo langan tíma, að koma á góðum svefnhirðu var forgangsmál í mínu eigin lífi. Ég vona að þessi venja geti hjálpað þér að fá meira friðsæll svefn líka.
Deildu Með Vinum Þínum:
október 2. stjörnumerki
