8 ráð til að endurheimta og friðsælasta svefninn

Svefnvandamál geta verið hrikalegt fyrir heilsuna og vellíðanina eins og allir vita sem hafa orðið var við nóttina af kasta og snúa. Og þegar streitustig er hátt - svo sem að takast á við núverandi heimsfaraldur okkar - getur verið erfitt að sofa rótt. Þó að það sé pirrandi að lifa með svefnleysi og öðrum svefnörðugleikum, þá eru ýmsar aðferðir til að hjálpa þér að fá hvíld og friðsælan svefn.

1.Slökktu á bláa ljósinu klukkustund fyrir svefn.

Blátt ljós getur verið truflandi fyrir líkama þinn þegar þú ert að reyna að sofna því það lokar strax fyrir framleiðslu þína á melatónín , helsta svefnhormónið sem við framleiðum á nóttunni. Heimildir blás ljóss eru tölvur, spjaldtölvur, farsímar, tölvuleikir og sjónvarp.

tvö.Íhugaðu svefnhvetjandi viðbót.

Ef þú ert í erfiðleikum með að sofna, getur það valið hágæða magnesíumuppbót hjálpað þér að sofna og sofnað. * Lágt magn af magnesíum hefur verið tengt við lækkað melatónín framleiðsla — sem er eitt mikilvægasta hormónið fyrir svefn. *

Sumar formúlur, þ.mt svefnstuðningur + viðbótaraðgerðir hjá lifeinflux PharmaGABA , sem er boðefni sem tengist náttúrulegum svefngæðum, til að fá friðsælli svefn. *

3.Forðist koffein seinna um daginn.

Mörg okkar gera sér ekki grein fyrir hversu mikið koffein getur skert getu okkar til að sofna og sofna. Flestir taka fjórar til sex klukkustundir í efnaskiptum koffein. Margir taka þó miklu lengri tíma. Koffein hindrar virkni svefneflandi efna sem kallast adenósín til að vinna. Svo ef þú ert í vandræðum með að sofa rótt, gætirðu viljað hugsa tvisvar um kvöldkaffið.

Fjórir.Athugaðu hitastillinn.

Margar rannsóknir hafa bent til þess að stofuhiti á milli 62 og 70 gráður gæti virkað best fyrir svefn , og National Sleep Foundation (NSF) mælir með um 65 gráðum. Ástæðan er sú að kjarni líkamshita okkar lækkar á nóttunni og sendir heilanum merki um að það sé kominn tími til að sofa. Heitt herbergi getur hamlað þessu ferli.

5.Leggðu áhyggjur þínar í öðru herbergi.

Ekki taka áhyggjur þínar eða vinnu þína inn í svefnherbergið. Í bók minni Sofðu rótt á hverju kvöldi, finndu frábæra á hverjum degi , Ég lýsi tækni sem kallast uppbyggileg áhyggjuefni. Skrifaðu niður áhyggjur þínar og lausnir þínar að minnsta kosti þremur tímum fyrir svefn. Settu þau síðan í skrifborðsskúffu og láttu þau vera þar um nóttina.

12. maí undirrita

6.Gakktu úr skugga um að vekjaraklukkurnar þínar heyrist, sjáist ekki.

Vekjaraklukkan ætti að vera í svefnherberginu þínu til að vekja þig á morgnana. Hins vegar, ef klukkan er í augnlínunni þinni, gætirðu lent í því að kíkja áhyggjufullt á hana og væla um „hvenær fæ ég að sofa“ eða „hversu marga klukkutíma svefn hef ég eftir“. Ef þú átt í vandræðum með að sofna skaltu setja klukkuna þar sem hún heyrist en ekki úr augsýn.

7.Hreyfðu þig reglulega.

Margar rannsóknir hafa sýnt að þeir sem æfa reglulega fara að sofa auðveldara og sofa meira en kyrrsetufélagarnir. Íhugaðu að bæta við jóga , Pilates, eða líkamsþyngdarþjálfun heima að þínum venjum.

8.Slakaðu á þessum vöðvum.

Það er tækni sem ég er mikill aðdáandi og kallar framsækna vöðvaslakun. Það er röð í röð og slökun á ýmsum vöðvahópum ásamt hrynjandi öndun . Það er einfalt að læra og mjög árangursríkt. Það næst tvennt: Einn, slakandi vöðvar létta spennu sem aftur slakar á hugann og hjálpar til við að stuðla að friðsömum svefni. Tveir, mjög athafnirnar taka hugann frá öllu öðru og þjóna sem einhvers konar hugleiðsla.

Þetta eru aðeins nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa þér að sofa rótt. Það sem skiptir sköpum er að átta sig á hversu mikilvægur svefn er fyrir góða andlega og líkamlega heilsu. Svo vinsamlegast settu svefn í forgang.

Deildu Með Vinum Þínum: