Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Hvernig á að vera upplýstur án þess að láta fréttirnar hafa áhrif á geðheilsu þína

Með heiminn í óvissuástandi er upplýsingaöflun ein leið til að finna fyrir stjórnun. En ofneysla fréttanna - sérstaklega slæmar fréttir - gerir ef til vill ekki andlegt ástand þitt. Svo hvernig er hægt að takmarka fréttatöku á meðan þú heldur þér upplýst?





Við náðum til samþættrar læknis læknis við Harvard læknadeild Aditi Nerurkar, M.D., MPH , sem skýrir hvers vegna fólk er svo knúið til að lesa fréttirnar núna, sem og helstu ráð hennar til að takmarka COVID-19 fréttaneyslu.

ágúst 1. stjörnuspá

Af hverju dregst þú að fréttum í kreppu?

Sjálfsbjarga (annars þekkt sem bardaga-eða flug-viðbrögð) er náttúrulegt líffræðilegt ferli. „Sem menn þurfum við að vera upplýstir til að vernda okkur,“ segir Nerurkar. Þess vegna, jafnvel þegar fréttir eru neikvæðar, finnum við okkur oft knúna til að lesa þær.



Mikilvægt er að vera uppfærður en þegar þú ert farinn að skoða fréttirnar í þrjár eða fleiri klukkustundir á dag verður það vanstillt, sem þýðir að það sem byrjaði gagnlegt, verður skyndilega skaðlegt.



„Hugsaðu um það eins og hreyfingu,“ segir Nerurkar. 'Það er gott fyrir þig, ekki satt? En ef þú gerir það tímunum saman verður það óhollt. '

Núna ertu líklega þegar kominn í aukið ástand streitu samkvæmt Nerurkar. Því að neyta COVID-19 frétta umfram - hver sem skilgreining þín er á því - eykur aðeins streituviðbrögð þín.



„Að halda notkun fjölmiðla í skefjum hjálpar til við að halda streitu í skefjum,“ segir hún. „Ef fólk tekur þátt í fréttum í þrjár til fimm klukkustundir núna, er líklega ekki geðheilsa þeirra bjartsýn.“



naut kona naut karl
Auglýsing

Svo, hvernig er hægt að takmarka fréttatöku á áhrifaríkan hátt?

Þú verður að foreldri sjálfur, á sama hátt og þú myndir takmarka umfram skjátíma fyrir barn. Þó að það sé enginn „réttur“ tími til að eyða fréttum, þá er ein klukkustund á dag yfirleitt sanngjörn - en ekki öll í einu.

Til að hjálpa til við að brjóta upp fréttaneyslu þína mælir Nerurkar með tveimur mismunandi aðferðum; annar er tímabundinn og hinn byggir á heimildum:



  1. Tímabundið: Til að æfa tímamiðaða inntöku, stilltu tímastillingu í símanum í hvert skipti sem þú sest niður til að lesa eða horfa á fréttir. Veldu ákveðinn tíma - hvort sem það eru 20 mínútur, þrisvar á dag eða 15 mínútur, fjórum sinnum á dag - og haltu við það. „Aftur, þetta krefst foreldra sjálfs,“ segir hún. 'Það verður að vera erfitt stopp þegar tímamælirinn fer af.'
  2. Uppspretta byggt: Til að æfa heimildamiðaða inntöku skaltu velja tvo vettvangi sem þú vilt lesa og halda þig við þá - ekki villast til annarra verslana. Þetta er venjulega best æft með skrifaða miðla þar sem erfitt getur verið að loka sjónvarpinu. „Þetta er erfiðara á tímum sem þessum, þegar þú vilt virkilega vera meðvitaður um hvað er að gerast í heiminum,“ segir Nerurkar. Til þess að fá margvíslegar upplýsingar núna, gætu tímabundnar takmarkanir verið virkari.

Aðrar leiðir til að draga úr neyslu fjölmiðla eru:



  1. Fjarlægðu símann úr náttborðinu. 'Ekki sofa með neinum tækjum í herberginu þínu,' segir Nerurkar. 'Settu það á baðherbergið eða stofuna svo þú freistist ekki til að lesa fréttirnar um leið og þú vaknar.' Byrjaðu síðan daginn á einhverju afslappandi, eins og teygja, hugleiðsla , eða gefðu þér tíma til að búa til morgunmat.
  2. Fjarlægir símann þinn frá vinnusvæðinu þínu. „Það getur verið gagnlegt að búa til líkamlegan aðskilnað frá heimildum þínum,“ segir hún.
  3. Að lesa fréttir snemma kvölds, aldrei fyrir svefn. 'Að hafa nægan tíma til að gera eitthvað afslappandi eftir að þú lest fréttirnar getur hjálpað til við að róa streituviðbrögðin. Hreyfðu þig, gerðu jóga eða lesa bók . '

Kjarni málsins.

Þótt fréttir séu ótrúlega mikils virði, getur það haft áhrif á líkamlega og andlega heilsu að lesa of mikið af þeim á álagstímum - það er nákvæmlega það sem við viljum vernda núna.

„Það eru margar leiðir sem við getum verndað heilsu okkar núna. Að tala við vini um eitthvað annað en heimsfaraldurinn , hlæjandi, líkamsrækt, “segir Nerurkar,„ og bætir við það og takmarkar - ekki skerir úr - fréttatilkynningu. “

19. júlí afmælispersónuleiki

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.



Deildu Með Vinum Þínum: