3 Hugleiðingar frá Gabby Bernstein til að hjálpa við að stjórna taugakerfinu

Þegar við horfumst í augu við óvissu og ótta við heimsfaraldur er mikilvægara núna en nokkru sinni fyrr að vera jarðtengdur. Hvort sem það þýðir tilfinningalega tengingu við vini og vandamenn , að rista tíma fyrir einhverja athyglisverða hreyfingu, eða eyða nokkrum mínútum í að anda einfaldlega, að finna það aðferðarúrræði sem hentar þér best getur hjálpað þér að vera rólegur og klár á þessum viðkvæma tíma.

Samkvæmt nr. 1 New York Times metsöluhöfundur Gabrielle Bernstein , það er nauðsynlegt að við verðum ekki „föst“ í frosnu ástandi áfalla.

„Við þurfum verkfæri sem ætla að stjórna taugakerfinu og örva vagus taugina svo að við séum ekki í langvarandi ástandi í baráttu, flótta eða frystingu,“ segir hún mér í þessum þætti af podcasti lifeinflux.

Eitt af þessum umbreytingartækjum segir hún vera eitthvað sem við höfum nú þegar inni í okkur: andardráttinn. Gráðugur stuðningsmaður kraftur andardráttar , Bernstein viðurkennir að andardráttur okkar hefur getu til að örva vagus taugina og draga úr kvíða hugsunum okkar.

Hér eru sýnishorn af þremur smáhugleiðingum sem Bernstein leiðir mig í gegnum þegar við fjöllum um að mæta fyrir fólk á krepputímum, hvernig á að blása frá jákvæðri orku og hvernig á að nota þennan tíma til andlegs vaxtar:

1.Hugleiðsla hjartans

Eins og nafna hennar gefur til kynna krefst þessi hugleiðing þín að leggja aðra höndina á hjarta þitt og hina á kviðinn. Lykillinn hér er að anda út lengur en þú andar að þér - þannig nýtirðu þér ávinninginn af þessari öndun.

„Þegar þú ert með lengri andardrátt örvar það legtaugina,“ segir Bernstein. Hvort sem þú andar að þér fyrir tvo og út fyrir fjóra eða inn fyrir fjóra og út fyrir 10. Hvað sem þú ert fær um er frábært. '

Þú andar að þér í hjarta þínu og kviði, tekur hlé og finnur fyrir öllu sem þú þarft að finna á því augnabliki áður en þú andar út og lætur allt fara.

tvö.Hugleiðsla til að heiðra kvíða þinn.

Þessi hugleiðsla á sérstaklega við um þetta tíma félagslegrar fjarlægðar og sóttkví þar sem við mætum kvíða og móðursýki. Frekar en að þjappa þessum tilfinningum niður og reyna að gríma það með jákvæðum hugsunum (sem geta valdið meiri skaða en gagni, segir Bernstein), reyndu að faðma kvíða þinn með þessari fljótu hugleiðslu.

Settu fyrst hönd þína hvar sem kvíðinn býr í líkama þínum (venjulega á brjósti þínu eða á þörmum þínum, segir Bernstein) og andaðu síðan djúpt inn í tilfinninguna. Þegar þú ert kominn á háan andardrátt skaltu greina hvar kvíðinn getur verið í líkama þínum. Vertu áfram á því augnabliki og heiðrum raunverulega tilfinninguna. Á andanum, slepptu því og láttu allt fara.

Það hljómar einfalt en í raun að heiðra kvíðann og tilfinningarnar sem það hefur í för með sér getur það gert kraftaverk við að vinna bug á honum. „Að gera þetta nokkrum sinnum getur breytt upplifun kvíða þíns,“ bendir Bernstein á.

3.Snyrtiskurð hugleiðsla

Ef þú vilt svo sannarlega sleppa neikvæðri orku, mun þessi hugleiðsla um snúrur gera kraftaverk. Taktu það frá Bernstein, sem notaði það persónulega eftir að hafa viljað gefa út viðhengi sitt við neikvæð skilaboð á samfélagsmiðlum.

„Þú gætir fundið fyrir tengingu við fréttir, stjórnmálaskoðanir, eigin reiði eða gremju ef þú býrð við málamiðlanir,“ útskýrir Bernstein. Hvort sem það er neikvæð manneskja, fyrirsögn eða hugsun virkar þessi hugleiðsla til að „skera þig af“ frá neikvæðni sem þú gætir fundið fyrir.

Þegar þú lokar augunum skaltu setja lófana upp og greina svæði í líkama þínum þar sem þú gætir haft óþægindi.

Þegar þú andar skaltu bera kennsl á hvaða manneskju sem er, sögu eða óttasama hugsun sem þér finnst þú vera tengd við núna. Sjáðu fyrir þér dökku snúruna sem festir þig við þá neikvæðu orku, hvernig sem hún lítur út fyrir þig.

Fyrst, fyrirgefðu sjálfum þér að vera húkt og heiðra þetta viðhengi. Andaðu síðan inn og fagna þeim ásetningi að losa snúruna. Leggðu hönd þína á hjarta þitt og andaðu að þér í hjartarýminu.

Lagaðu þetta podcast til að fylgja með Bernstein og mér í rauntíma - svo þú getir haft nauðsynleg tæki til að losa þig við þetta áfall. Með alla óvissuna í gangi í heiminum hefurðu enn getu til að stjórna eigin andardrætti, tilgangi og tilfinningalegu frelsi.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum:

1. nóvember stjörnumerki