Kjörið hitastig fyrir svefn, samkvæmt sérfræðingum

Ef þú ert í vandræðum með svefn undanfarið ertu ekki einn. Hvort sem það stafar af truflun í daglegu amstri, kvíða hugsunum eða skær martraðir —Margir búa við órólegar nætur núna. Þó að margt sé óviðráðanlegt þessa dagana, eins og það kemur í ljós, þá eru nokkrir þættir sem hægt er að stjórna sem geta haft áhrif á svefn þinn: eins og hitastig herbergisins.

Við ráðfærðum okkur við svefnsérfræðinga til að finna út besta hitastigið fyrir svefn ásamt öðrum leiðum til að stuðla að hvíldar nótt.

28. ágúst skilti

Af hverju hefur hitastig áhrif á svefn?

Svefn og hitastig eru í eðli sínu tengd í gegnum mannslíkamaklukkuna, eða hringtakta. Ein rannsókn skýrir, „the kjarna líkamshita ... lækkar á nætursvefnfasa og eykst á vökufasa. '

Þetta getur stafað af þróunarþáttum, heildrænum geðlækni og svefnsérfræðingi Ellen Vora, M.D. , útskýrir. „Við útiverurnar sem við þróuðumst í, lækkar hitastigið á nóttunni. Þessi lækkun er hluti af mörgum samhengisþáttum sem valda okkur syfju. '

Hver er besti hitinn fyrir svefn?

Að lækka hitastig herbergis þíns nokkrum klukkustundum fyrir svefn getur komið af stað kælingarferli líkamans sem getur hjálpað þér að búa þig undir svefn. „Besti hitastigið fyrir svefn er talið 65 gráður á Fahrenheit,“ segir Vora. Hins vegar gæti allt í hári 60s virka.

Samhliða því að lækka hitastillinn skaltu íhuga að fella dýnupúða, kodda eða rúmföt með kælitækni . Ef þú ert ekki með loftviftu, skaltu íhuga að kaupa turnviftu fyrir svefnherbergið þitt. „Á vorin og haustin er uppáhalds leiðin mín til að ná réttum hita í svefnherberginu að opna glugga,“ segir Vora.

En stofuhiti er ekki eina leiðin til að hámarka svefn þinn. Hér eru þrjár lykil leiðir til að bæta hreinlæti í svefni.

Leiðir til að fá betri svefn:

1.Bættu fæðubótarefnum við nóttina.

„Allir í stressuðu samfélagi okkar gætu haft hag af því að neyta meira magnesíums, sem er vel þekkt fyrir róandi áhrif sem auðvelda og fá meiri hvíld,“ segir heimilislæknir heimilislæknis. Robert Roundtree, M.D. * Sérstaklega getur magnesíumglýkínat hjálpað stuðla að slökun og er oft mælt með því sem náttúrulegt svefnhjálp. *

Sum fæðubótarefni eru með viðbótar innihaldsefni fyrir svefnbætandi áhrif. „Magnesíum + af lifeinflux býður einnig upp á tvö af uppáhalds innihaldsefnunum mínum til að bæta svefngæði — jujube (kínversk dagsetning) og PharmaGABA (vel rannsakað plöntuþykkni),“ segir Roundtree.

tvö.Gefðu þér tíma til að hreyfa þig á daginn.

Jafnvel ef það eru bara 30 mínútur á dag, sofðu sálfræðing Lynelle Schneeberg, PsyD , segir hreyfing mjög góð fyrir svefn. „Það hefur í för með sér líkamlega þreytu, sem getur dýpkað svefn, og það hjálpar til við að stjórna streitu,“ útskýrir hún.

3.Forðist koffein og áfengi fyrir svefn.

Koffein er örvandi og truflar því gæðasvefn. Ein rannsókn mælir með að hætta með koffein að minnsta kosti sex tímum fyrir svefn fyrir bestan svefn.

„Á hinn bóginn mun áfengi trufla gæði svefnsins, þó að það sé ekki örvandi, og þreytast daginn eftir,“ segir taugalæknir. Nicole Avena, doktor

Í staðinn leggur Moday til að drekka róandi jurtate, eins og kamille og sítrónu smyrsl til að stuðla að slökun fyrir svefn.

Kjarni málsins.

Síðan svefn og friðhelgi eru tengd saman, það er mikilvægara að fá gæðasvefn en nokkru sinni fyrr. Að stjórna hitauppstreymi umhverfisins í kringum 65 gráður getur verið einfalt en árangursríkt bragð til að fá betri svefn. Ef það er ekki framkvæmanlegt er þó nóg af æfingum til að styðja góða næturhvíld.

Deildu Með Vinum Þínum:

fiskur kona meyja maður