Hvernig á að hætta að vera með streymisdrauma & vakna loksins og finna til hvíldar

Ef skærir draumar hafa vakið þig að undanförnu ertu ekki einn. Streita, yfirþyrmandi og skortur á stjórnun getur allt stuðlað að líflegri draumum og martröðum og hentu svefnhringnum þínum . Og það þarf ekki að taka það fram að þetta eru tilfinningar sem við finnum öll fyrir eftir mánuði í heimsfaraldri.

„Magnið af breytingum, streitu og jafnvel kvíða sem fólk upplifir núna er vissulega nóg til að flytja yfir í svefn,“ heildrænn sálfræðingur Nicole Beurkens, doktor, miðtaugakerfi , segir. Og þó að við getum ekki endurheimt eðlilegt ástand í daglegu lífi, við dós koma á næturhelgi sem gerir okkur kleift að fá meiri endurnærandi hvíld.

Hvað á að gera á hverju kvöldi til að stilla þig upp í dýpri, ótruflaðan svefn.

Ef þú ert í vandræðum með svefn, „Ein frábær leið til að létta þér svefn er með róandi aðlögunarefni og magnesíumuppbót,“ segir samþættur ónæmisfræðingur Heather Moday, M.D . 'Ég elska sérstaklega svefnstuðning + af lífstreymi sem er með magnesíum glýsínat , sem getur stuðlað að slökun. * '

Til að hjálpa þér að róa hugann, þá inniheldur svefnstuðningur mbg + einnig jujube , sem er ávöxtur sem notaður er í hefðbundinni kínverskri læknisfræði við streitustjórnun. * „Fyrir fólk sem upplifir vanlíðandi drauma á kvöldin er það venjulega merki um að streita og kvíðastig séu of hátt,“ segir Beurkens. 'Þeir myndu njóta góðs af aðferðum til að styðja við kvíðalækkun svo þeir geti fengið góðan ótruflaðan svefn.'

Samhliða að taka magnesíumuppbót klukkutíma eða svo fyrir svefn , læknir og sérfræðingur í streitu og geðlyfjum Eva Selhub, M.D. mælir með takmarka fréttaneyslu þína , æfa núvitund og hugleiða í að minnsta kosti 10 eða 20 mínútur á hverjum degi. Þetta getur „hjálpað þér að hverfa frá óttalegum hugsunum og vekja slökunarviðbrögð,“ útskýrir hún.

Hvernig er hægt að komast framhjá þrálátum martröð?

Þegar þú aðlagast nýju afslappandi helgisiðnum fyrir svefn, getur það hjálpað þér að hafa nokkrar martraðir til að takast á við þig líka.

Ef martröð þín vekur þig um miðja nótt, segir Schneeberg mikilvægt að breyta landslaginu til að skilja martröðina eftir. Að geyma hluti á náttborðinu, eins og bók, podcast eða krossgáta, gæti hjálpað - forðastu bara að vinna eða grípa í símann.

„Notaðu þessar afslappandi athafnir þangað til þú hefur truflað hugann og þagað nóg í huga þínum til að verða slakur og syfjaður aftur,“ segir hún. „Ef þú heldur að þetta gæti tekið meira en 30 mínútur er best að fara úr rúminu þínu og setjast í nálægan stól eða á öðrum þægilegum stað heima hjá þér.“

97 engillanúmer

Kjarni málsins.

Það er alveg eðlilegt að upplifa slæma drauma (og slæman svefn) akkúrat núna. Þó að það sé engin tryggð leið til að bæta martraðir í sóttkvíum, að taka svefnhvetjandi viðbót, æfa núvitund og vera með varaáætlun getur allt hjálpað þér að sofa rólegra og vakna tilbúinn til að taka daginn.

Deildu Með Vinum Þínum: