Viltu sofna hratt? Hér er besti tíminn til að taka magnesíum fyrir svefn

Magnesíum er öflugt steinefni sem styður við beinheilsu, taugastarfsemi og meltingu. Snemma rannsóknir hafa einnig leitt í ljós að það getur hjálpað til við að færa fólk nær þessum síblekjandi 7-9 tíma svefni á nóttunni. *

Magnesíum glýsínat hefur verið sýnt fram á samsetningu magnesíums og amínósýrunnar glýsíns bæta svefn í klínískum rannsóknum . * Viðbótin er einstök á þann hátt sem hún styður heilbrigður sólarhrings taktur og heldur innri klukkum líkamans tifandi. * Í ein lítil réttarhöld , magnesíum hjálpaði sjúklingum að stjórna svefnleysi einkennum og sofna hraðar og sofna lengur yfir línuna. * Forrannsóknir hafa einnig leitt í ljós að steinefnið gæti verið gagnlegt við að draga úr streitu það heldur okkur mörgum á nóttunni. *

Anecdotally, þeir sem hafa prófað mbg svefn stuðning + viðbót, sem sameinar magnesíum glýsínat með öðrum svefnlyfjum eins og jujube og pharmaGABA, athugaðu að það er gagnlegt fyrir bæði svefnlengd og gæði. Amy Shah, M.D., segir að það sé hennar valkostur hvenær sem hún þarfnist djúps og hvíldar nætursvefns meðan hún er næringarfræðingur Dana James, M.S. CNS, CDN , segir að það sé besta viðbótin sem hún hafi notað við svefn. *

Svefnformúlan mbg kemur í hlaupahylkjum sem auðvelt er að taka hvenær sem er, sem vekur upp spurninguna, hvað klukkan er ætti þú ert að taka þá? Samkvæmt Robert Rountree, M.D., læknir sem sérhæfir sig í næringar- og náttúrulyfjum og hjálpaði til við mótun blöndunnar, svarið er háð svefnmynstri þínu og hvað þú ert að vonast til að fá út úr viðbótinni.

Tveir tímagluggar til að taka svefnstuðning + fyrir svefn.

Ef það er vandamál þitt að sofna mælir Rountree með því að taka svefnstuðning + um það bil klukkustund fyrir svefn. Þetta ætti að gefa steinefninu og stuðningsleikurum þess nægan tíma til að læsast á gamma-amínósmjörsýru (GABA) viðtaka heilans , sem gefa vísbendingu um restina af líkamanum til að byrja að slaka á.

Ef dvelja sofandi er vandamál fyrir þig, þú vilt taka magnesíum seinna um kvöldið. „Fyrir þá sem sofna í lagi en vakna um nóttina, mæli ég með að taka magnesíum strax áður en þú ferð að sofa,“ segir Rountree. Þetta mun hjálpa því að stuðla að stöðugri slökun eftir að þú hefur þegar sofnað og skorið niður í kasta og snúa.

Aðalatriðið.

Þó að magnesíumuppbót geti ekki afturkallað slæmar venjur eins og að drekka of mikið kaffi eða horft á skjái rétt fyrir svefn, sýna rannsóknir að það getur verið gagnlegt fyrir tvo breiða flokka svefnvandamála: Erfiðleikar við að sofna á tilætluðum tíma og erfiðleikar við að halda svefni. . Þeir sem falla í fyrsta flokkinn hafa það betra að taka viðbótina klukkutíma eða svo fyrir svefn. Þeir sem falla í annað ættu að taka það rétt fyrir svefn. Eins og alltaf, viltu ræða við lækninn þinn áður en þú kemur með ný fæðubótarefni í venjurnar þínar.

Deildu Með Vinum Þínum: