Hvernig magnesíum + getur hjálpað til við grósku á morgnana

Hugsaðu til baka hvernig þú komst upp úr rúminu í morgun: Varstu búinn án viðvörunar, tilbúinn til að taka daginn? Eða ýttir þú miskunnarlaust á blund til að vakna nokkrum mínútum síðar og vildi að þú værir enn sofandi? Það kemur í ljós að þessi döggi morgunstund sem mörg okkar þekkja alltof vel hefur nafn: Svefnleysi.

Hér er það sem rannsóknir hafa leitt í ljós um orsök svefnleysis og hvernig hægt er að halda henni í skefjum.

Sagan um svefnleysi.

Í bókmenntaúttekt frá 2017, réttilega nefnd Að vakna er það erfiðasta sem ég geri allan daginn , „svefnleysi“ var skilgreint sem „bráðabirgðaástand milli svefns og vöku, sem einkenndist af skertri afköstum, minni árvekni og löngun til að koma aftur í svefn.“

Svefnleysi er náttúrulegt svar sem getur varað hvar sem er frá mínútum eða klukkustundum, allt eftir einstaklingi. Svefnfræðingar eru ekki alveg vissir um hvað veldur eða eflir svefnleysi en þeir gruna að það hafi eitthvað að gera með sólarhringshraða líkamans, einnig þekktur sem innri klukka okkar.

Í einni lítil rannsókn á neyðarstarfsmönnum sem þurfa að vera „kveiktir“ um leið og þeir vakna voru áhrif tregðu svefns prófuð alla nóttina. Tólf starfsmenn voru vaknaðir á ýmsum tímum nætur og snemma morguns og beðnir um að leysa stærðfræðijöfnur (hljómar skemmtilegt, nei?).

11. maí stjörnumerki eindrægni

Vitrænn árangur þeirra virtist vera minni þegar þeir voru vaknaðir á „líffræðilegu nóttinni“ þegar sólarhringsklukkur líkama þeirra sögðu þeim að það væri kominn tími til að sofa, sem benti til þess að þessi klukka gæti stuðlað að dónaskap og auknum vinnslutíma.

Dagsbirtan er einn stór þáttur sem vindur upp innri klukkur okkar og við mennirnir höfum aðlagast því að vera vakandi á daginn og sofandi eftir myrkur. Fyrir vikið framleiða líkamar okkar mismunandi hormón yfir daginn og kvöldið sem gefa til kynna að það sé kominn tími til hvíldar. Tvö hormón sem eru óaðskiljanleg við svefn-vakna hringrásina eru melatónín og kortisól: Þegar hlutirnir ganga þokkalega, þá magnast melatónínframleiðsla á nóttunni til að gera okkur þreytta og kortisólgildi eru mest á morgnana og smám saman minnka þegar líður á daginn.

Þetta er ástæðan fyrir því að fólk sem ferðast á ný tímabelti eða tekur næturvakt í vinnunni á erfitt með að fá nýja svefnáætlun í byrjun. Innri klukkur þeirra passa ekki upp við þær ytri.

Hvernig svefn stuðningur + getur hjálpað til við að styðja sólarhrings klukkuna. *

Þegar innri klukkan er slökkt - annaðhvort vegna breytinga á landslagi eða hormónahiksti - gæti ótta svefnleysi liðið verr. Það er þar sem magnesíum kemur inn. Bráðnauðsynlegt steinefni virðist hjálpa til við að stjórna tímatöfnun frumna, halda dægurtaktum okkar gangandi og í framhaldi af því að berjast gegn hroka. *

Í ein rannsókn á 46 öldruðum einstaklingum með svefnleysi tilkynntu þeir sem tóku magnesíumuppbót að kvöldi betri svefn - að því er virðist vegna þess að magnesíum jók melatónínmagn þeirra og minnkaði kortisólmagn þeirra. * Þetta bendir til þess að magnesíum geti verið gagnlegt til að stuðla að allan sólarhringastuðninginn, samanborið við melatónín viðbót sem leysir aðeins hluta svefnjöfnunnar. *

'Melatónín gerir eitt mjög vel, það er að gefa heilanum sérstakt merki um að tímabært sé að hefja svefnferlið. Það er ekki svo frábært til að viðhalda svefni, ' Robert Rountree, M.D. , heimilislæknir, áður sagt mbg . Til samanburðar segir hann magnesíum geta haft áhrif á allan svefnhringinn og leitt til meiri orku og minni hroka við vöku.

Það er ástæðan fyrir því að mbg valdi magnesíum sem stjörnuna í fyrsta svefneflandi viðbótinni okkar, svefnstuðningi +. Ef snemma umsagnir eru einhverjar vísbendingar getur viðbótin örugglega hjálpað til við að berjast gegn morgunógleði: Þeir sem hafa prófað vöruskýrsluna þeir eru „farnir að fá meiri hvíld á morgnana“ og vakna með „hressari morgunstemningu [sem] gefur tóninn fyrir mun betri dag.“

Skoðaðu síðuna Sleep support + product fyrir frekari upplýsingar um einstaka viðbót sem getur leitt til fleiri afslappandi nætur og orkumeiri morgna. *

Deildu Með Vinum Þínum:

26. febrúar Stjörnumerkið