Melatónín gegn magnesíum: Hver er munurinn - og er maður betri fyrir svefn?

Magnesíum og melatónín eru tvö af vinsælustu svefnuppbótunum.

Melatónín hefur verið vinsælt svefnhjálp í Bandaríkjunum í áratugi. Milli áranna 2007 og 2012, notkun viðbótarinnar meira en tvöfaldaðist í Ameríku og milljónir manna geyma það nú við rúmið sitt í svefnlausar nætur. Inngangur magnesíums á svefnmarkaðinn hefur verið nýlegri en fyrstu rannsóknir sýna að það gæti verið gagnlegt tæki til að gera hugann og líkamann tilbúinn í rúmið. Hér eru helstu munirnir á því hvernig þessir tveir fáanlegu svefnhjálpar virkar.

Hvað gerir melatónín?

Melatónín, umbrotsefni serótóníns, er hormón sem pineal kirtill heilans framleiðir venjulega á nóttunni til að senda merki til restarinnar af líkamanum um að það sé kominn tími til að byrja að vinda niður. Innréttingar nútímalífs eins og innanhússlýsing og raftæki geta komið í veg fyrir þetta ferli og ruglað heilann í að halda að það sé enn dagsbirtu langt fram á kvöld. Að ferðast um tímabelti getur líka klúðrað melatónínframleiðslu þar sem hringtaktur líkamans (eða innri klukka) nær ekki strax nýju umhverfi.

Einangraða hormónið hefur verið rannsakað sem svefnhjálp síðan um miðjan tíunda áratuginn, og rannsóknir hafa staðfest að það geti hjálpað fólki með svefnröskun sem tengist dægursveiflu, þotuflakki og svaka vinnuáætlun að sofna hraðar. Sumir finna fyrir höfuðverk, trega og syfju við vöku eftir að hafa tekið melatónín - líklega vegna þess að viðbótin bætir ekki endilega svefngæði eða lengd.

Hvað gerir magnesíum?

Magnesíum er einnig framleitt náttúrulega í líkamanum, en það er steinefni og meira af fjölverkatæki. Það gegnir hlutverki í yfir 300 líffræðilegum viðbrögðum. Ólíkt melatóníni eru margar tegundir af magnesíumuppbótum, hver með aðeins mismunandi áhrif á líkamann ( þú getur lesið lýsingar á efsta stigi hver um sig hér ). Magnesíum glýsínat virðist vera áhrifaríkasta formið til að stuðla að svefni. * Það er sambland af magnesíum og amínósýrunni glýsín, sem eykur svefngæði og taugafræðilega virkni .

Það hafa ekki verið eins miklar rannsóknir á því hvernig magnesíumuppbót stuðlar að svefni, en ein rannsókn á 46 öldruðum einstaklingum komist að því að það hjálpaði til við að draga úr svefnleysi og leiða til lengri og dýpri svefns með því að minnka kortisól og vaxandi magn melatóníns. * Slakandi eiginleikar þess hafa líklega einnig að gera með það að það virkjar GABA viðtaka í heila , sem hafa róandi og jafnvægisáhrif á taugakerfið. *

9. september eindrægni stjörnumerkisins

Hver er betri fyrir svefn þinn?

Svarið fer að miklu leyti eftir því sem þú ert að leita að: Ef þú ert einhver sem ferðast mikið yfir tímabeltin á melatónín örugglega skilið blett í ferðatöskunni þinni. Í an mbg grein um holla ferðalög , heilbrigðisráðgjafi Jon Mitchell, PA-C, M.S., starfar með lyfjum, mælir með að taka það klukkutíma eða svo fyrir svefninn sem þú vilt þegar þú kemur á nýjan áfangastað. Vertu viss um að slökkva ljósin og slökkva á raftækjunum þínum á þeim tíma til að gefa þeim bestu möguleika á að sparka inn. Ef þú hefur vinnu sem krefst þess að þú sért að vera á nóttunni og sofandi á daginn, getur melatónín einnig hjálpað til við að fá líkami vanur að vinda niður þegar það er enn létt úti. Hins vegar, þar sem það eru ekki miklar rannsóknir á langtímaáhrifum þess að taka melatónín á hverju kvöldi, þá viltu taka það aðeins eftir þörfum. Ráðlagður skammtur er 0,5 mg til 5 mg .

Ef þú ert að leita að stöðugri svefnaðstoð sem hjálpar þér að sofna og vertu sofandi, heimilislæknir Robert Rountree, M.D. , segir magnesíum vera leiðina: 'Melatónín gerir eitt mjög vel, það er að gefa heilanum ákveðið merki um að tímabært sé að hefja svefnferlið. Það er ekki svo frábært til að viðhalda svefni, “segir hann mbg. *„ Magnesíum hjálpar til við að róa niður miðtaugakerfið, sem hjálpar til við að búa heilann til að slökkva á sér og einnig til að halda honum virkari á rólegri stigum alla nóttina. * „Þar sem magnesíum er steinefni en ekki hormón, eru minni áhyggjur af því að taka það á hverjum degi, þó að þú ættir alltaf að ræða við lækninn áður en þú færir nýtt viðbót í venjurnar þínar.

Þessi hæfileiki til að stuðla að langvarandi slökunarástandi er ástæðan fyrir því að lifeinflux valdi magnesíum sem vinnuhest nýju svefnuppbótarinnar okkar, svefnstuðningur +. Samsetningin inniheldur 120 mg af magnesíum bisglycinate (mjög gleypið form steinefnisins) auk annarra svefnhvetjandi eins og jujube og pharmaGABA , til að hjálpa þér að sofna hraðar, sofna lengur og vakna með hressingu. *

Aðalatriðið.

Magnesíum, steinefni og melatónín, hormón, gegna báðum stóru hlutverki við að búa líkama okkar undir svefn. Ef þú ert viðkvæm fyrir svefnvandamálum, þá er hægt að taka þau bæði í viðbótarformi: Melatónín er gagnlegt til að hvetja líkamann til að sofna, en snemma rannsóknir hafa leitt í ljós að magnesíum getur hjálpað okkur að vera lengur sofandi og líður betur þegar við vaknum ásamt öðru heilsusamlegar næturvenjur . *

Deildu Með Vinum Þínum: