Það er meira en kortisól: 6 aðrir hormónar sem líkaminn þinn losar undan streitu

Streituástand getur valdið líkamanum usla, þökk sé að mestu leyti hvernig það hefur áhrif á hormónin okkar. Á meðan kortisól er oft miðpunktur þegar við tölum um streitu, nóg af öðrum hormónum er einnig á flæði á órólegum tímum. Að skilja hvað þetta er - og hvernig það hefur áhrif á starfsemi líkama okkar - getur hjálpað þér að þekkja þegar þú ert stressaður og gera ráðstafanir til að koma þér aftur í jafnvægi.

Hormónin þín við streitu.

Til viðbótar við aukningu á kortisóli losar líkaminn yfir sig foss af sumum hormónum og dregur úr stigi annarra þegar hann er undir álagi. Hér er að skoða hvað þessi önnur streituhormón eru og hvað þau gera fyrir okkur:

Adrenalín

Þegar þú ert stressaður losar nýrnahetturnar frá þér adrenalín (einnig þekkt sem adrenalín). Við þekkjum öll adrenalín sem hormónið sem sparkar í þegar einhver er að fara að stökkva út úr flugvél eða taka mikla áhættu í vinnunni. Það sparkar upp hjartsláttartíðni , eykur blóðþrýsting , og getur leitt til sveittra lófa.

8. mars skilti

Noradrenalín

Noradrenalín (einnig kallað noradrenalín) er annað hormón sem fær losað úr nýrnahettum og heila á streitutímum. Samkvæmt starfandi læknisfræðingum William Cole, D.C., IFMCP , langvarandi streita mun valda langvarandi hærra magni noradrenalíns, sem aftur getur ýtt undir kvíða, lélegur svefn , óreglulegur hjartsláttur , og hærri blóðþrýstingur.

Insúlín

Sameiningarlæknir Bindiya Gandhi, M.D. , bendir á að það sé bein fylgni milli insúlíns, hormóns sem framleitt er í brisi sem hjálpar til við að stjórna blóðsykursgildi og aukningu kortisóls sem gerist þegar þú ert stressaður. „Þegar magn kortisóls hækkar, þá veldur það einnig losun insúlíns, sem hefur neikvæð áhrif á efnaskipti glúkósa,“ segir hún. „Þess vegna geturðu gert það þráir meira sykur, kolvetni og sælgæti , sem viðheldur síðan vítahringnum og [kveikir] kortisól losun. '

Prólaktín

Annað hormón sem hækkar við útsetningu fyrir streitu er prólaktín . 'Við heyrum venjulega aðeins um þetta hvað varðar konur og brjóstagjöf, þar sem það er hormón sem gefur til kynna mjólkurframleiðslu,' Mark Hyman, M.D. , útskýrir. „Hins vegar hafa bæði karlar og konur þetta hormón og hátt magn getur raskað jafnvægi estrógens og prógesteróns og getur einnig haft áhrif á tilfinningalega stjórnun.“

Estrógen

Þegar kona er langvarandi stressuð, estrógenmagn er hægt að bæla niður . Gandhi bendir á að auk þess að klúðra tíðahringnum geti þessi dýfa haft áhrif á andlega heilsu þína. Konur eru 1,5 til þrisvar sinnum líklegri til að fá meiriháttar þunglyndisþátt á ævinni en karlar og vísindamenn rannsaka nú hvort tengslin milli estrógen, serótónín og skap gæti verið um að kenna.

Testósterón

Á tímum langvarandi streitu getur testósterón lækka líka , 'framlag eða veldur þreytu, vöðvatapi og lítilli kynhvöt bæði hjá körlum og konum, “segir Cole.

Hvernig á að vita hvort streita er að klúðra hormónunum þínum.

Smá stress öðru hvoru er ekkert mál ( og það getur í raun verið til bóta ). En þegar líkami þinn er langvarandi stressaður eru hormónin þín í stöðugu flæði sem getur leitt til óþægilegra aukaverkana. Ef eitthvað af þessu gildir fyrir þig gæti verið kominn tími til að auka streitustjórnun þína eða leita til sérfræðings:

1.Tímabilið þitt er óreglulegt.

Þú gætir verið að takast á við stresstengt hormónaójafnvægi ef þinn tími mánaðarins er óreglulegur , eða hringrásin þín er lengri eða skemmri en venjulega. „Óregla getur einnig tengst flæði þínu og ef þú ert með blóðtappa eða blæðir þyngra en venjulega,“ segir Gandhi. „Jafnvel sársaukafull krampi er merki um hormónaójafnvægi, sérstaklega ef þú hefur ekki fundið fyrir verkjum fyrir eða meðan á hringrás stendur.“

tvö.Þú finnur fyrir þreytu og leiðslu um leið.

Annað merki um að streita gæti verið að klúðra hormónunum þínum er ef þú ert þreyttur á daginn og vakandi á nóttunni, oft með stöðugan kvíða og pirring. Hyman bendir á að þetta gæti verið vegna þess að kortisólið þitt er ekki í takt við hringtaktinn þinn eins og hann ætti að vera. „Oft leitar fólk að kaffi og öðrum örvandi lyfjum eða svefnlyfjum til að líða betur - en að nota þessar aðferðir virkar ekki til að leysa undirliggjandi vandamál og getur jafnvel gert það verra,“ segir hann.

3.Þú þráir salt eða sykur.

„Á álagstímum drögumst við að þægindamat sem oftast inniheldur salt, sykur og fitu. Þetta gæti verið vegna þess að streituhormón auka hungurhormónið ghrelin , segir Hyman. 'Natríum virkar sem raflausn og hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi, sem streita getur haft mikil áhrif á. Það þýðir að líkaminn getur verið að reyna að vernda sig með því að framkalla saltþrá. ' Og þessi sykurlöngun kemur fram vegna streita veldur insúlínviðnámi , aftur á móti sem gerir líkama þinn ófær um að stjórna blóðsykrinum rétt. Þó að það geti fundist eins og að borða heilan poka af saltum eða sykruðum kræsingum hjálpi þér að líða betur, þá eykur það þessa hringrás enn frekar.

Fjórir.Þú þyngist um miðbikið.

Hyman segir það streita getur einnig verið undirrót aukinnar magafitu , takk, enn og aftur, fyrir það insúlín: „Streituvaldandi atburðir og jafnvel hugsanir geta virkjað efnaskiptaferli sem valda þyngdaraukningu og insúlínviðnámi. Insúlín verkar á heilann til að auka matarlyst, sérstaklega lyst á sykri. Reyndu eins og þú gætir, svo lengi sem insúlínmagn þitt er hátt, muntu berjast í tapandi baráttu fyrir þyngdartapi, “útskýrir hann.

Hvernig á að koma streitustiginu í skefjum.

Þó að hormónaójafnvægi geti haft veruleg áhrif á matarlyst þína, skap og heilsu þína, þá er nóg af heildrænar aðferðir til að fá streitustig í skefjum . Fyrir það fyrsta, borða a streituvænt mataræði getur gert kraftaverk til að draga úr þeim áhrifum sem streita hefur á líf þitt. „Þegar þú borðar heilan, raunverulegan mat endurheimtirðu jafnvægi í insúlíni, kortisóli og öðrum hormónum,“ segir Hyman. Hann bætir við að bólgueyðandi omega-3, sem finnast í matvælum eins og valhnetum og villtum veiddum laxi, séu sérstaklega gagnleg.

Þú gætir líka reynt að hugsa þig út úr streitu. „Streita er hugsun, skynjun á ógn, jafnvel þó að hún sé ekki raunveruleg - þetta þýðir að við höfum stjórn á streitu vegna þess að það er ekki eitthvað sem gerist til okkur en eitthvað sem gerist í okkur, “segir Hyman. Hugleiðsla eða fara út að labba getur hjálpað þér að færa hugarfar þitt og ná aftur stjórn.

13. júní Stjörnumerkið

Fæðubótarefni sem stuðla að ró, eins og hampolía, geta líka hjálpað. * Sýnt hefur verið fram á að hampolía hefur áhrif á virkni í limbic hluti heilans , sá hluti sem ber ábyrgð á viðbrögðum okkar við „baráttu eða flugi“ og hjálpa til við að stjórna lífeðlisfræðilegum einkennum streitu eins og blóðþrýstingur og hjartsláttur . *

Að lokum, reyndu að ljúka deginum með heitu lavender baði á nóttunni, eða eins og Hyman kallar það, UltraBath. Taktu tvo bolla af Epsom sölt , hálfan bolla af matarsóda, 10 dropum af lavenderolíu og látið liggja í bleyti í 20 mínútur, “segir hann. ' Lavender olía lækkar kortisól og hjálpar til við að halda jafnvægi á öllu hormónakerfinu. '

Stressandi aðstæður geta valdið bylgju eða lækkun á ákveðnum hormónum, sem aftur geta haft áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína ef þú ert ekki þekktur. Það er mikilvægt að stilla sig inn í líkama þinn og gera viðeigandi lífsstílsaðlögun til að hjálpa við að stjórna streitu og fá hormónastig aftur í skefjum.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: