Streita er ekki allt slæm: 5 leiðir til að breyta þér í eitthvað jákvætt

Frásögnin í kringum streitu snýst oft um hversu skaðleg hún getur verið fyrir andlega og líkamlega heilsu. Þó að það sé rétt, getur streita í sumum tilvikum haft hlutlaus - og jafnvel jákvæð - áhrif á heildar líðan okkar. Þessi tegund af „góðu“ streitu er oft nefndur eustress. Hér er það sem þú þarft að vita um hvernig eustress hefur áhrif á líkamann og hvernig á að aðgreina hann frá öðrum, óheillvænlegri streituformi.

Hvað er eustress?

„Eustress má líta á sem jákvætt álag,“ útskýrir Lindsey Pratt, LMHC , sálfræðingur frá NYC sem sérhæfir sig í kvíða, þunglyndi, núvitund og áföllum. „Það gerist venjulega þegar við erum að teygja okkur í átt að einhverju sem við höfum ekki enn náð, ásamt hugarfari„ Ég kemst þangað, þessi áskorun finnst mér spennandi, “frekar en„ ég er að verða stutt, þessi áskorun finnst skelfileg ég.''

Að vinna fyrir stóra stöðuhækkun í vinnunni eða vera tilbúinn að taka próf sem þú hefur undirbúið þig mjög vel fyrir eru tvö dæmi sem geta valdið eustress. „Með eustressunni mun streituvaldurinn sem um ræðir leiða til aukinna tilfinninga um hamingju og stolt,“ útskýrir Amber Trueblood, MFT , hjóna- og fjölskyldumeðferðaraðili með aðsetur í San Diego, Kaliforníu. 'Þú finnur fyrir orku frá því frekar en að klárast.'

Hvernig getur streita einhvern tíma verið af hinu góða?

Eustress getur verið stór hvetjandi þáttur sem ýtir þér undir að ná því markmiði sem þú ert spenntur fyrir. „Tilfinning um fögnuð eða aukinn skriðþunga eru oft lykilþættir í upplifun eustressar,“ segir Pratt. „Þessar tilfinningar geta hjálpað til við að knýja mann í átt að markmiði sínu og brúa bilið milli þess sem nú er og það sem getur verið.“

Eustress er svipuð líkamsrækt að því leyti að það getur líka hjálpað til við að byggja upp „streituþol þitt“ ef svo má segja. „Með því að láta líkama þinn æfa sálrænt álag muntu hafa meiri getu til að einbeita þér og vera rólegur á streitutímum í framtíðinni,“ segir Trueblood.

Hvernig á að vita hvort streita þitt er jákvætt og gefandi.

Næst þegar þú finnur fyrir streitu skaltu fylgjast með hvernig það raunverulega líður í líkamanum. „Streita og kvíði hefur venjulega dekkri tilfinningu fyrir þeim en eustress og þetta getur komið fram bæði í líkama og huga,“ segir Pratt. „Kvíðandi einkenni geta verið kappaksturshjarta, meltingarfærasjúkdómar, svefnleysi og vangeta til að stjórna hugsunum sínum.“

Á hinn bóginn líður eustress meira eins og orka og hvatning sem hreyfist í gegnum líkamann. Það gæti leitt til skapandi hugsana eða ýtt við þér að vakna náttúrulega fyrr til að byrja daginn án tilfinninga um ótta eða kvíða.

En jafnvel eustress getur orðið vandamál ef þú hefur of mikið af því. Það er mikilvægt að gefa þér stöku andlegu hlé svo það breytist ekki í langvarandi streitu eða kvíða með tímanum. 'Ef þú ert undir gífurlegu magni af [hvers konar] streitu og það er linnulaust, þá verður þú að hafa það sálrænum og tilfinningalegum skaða í kjölfarið, “segir Trueblood. „Það er mikilvægt að gefa þér vísvitandi hlé og truflun - eins og að hringja í vin eða fara að hlaupa - svo að streitan haldist með hléum og læðist ekki upp í hærri, langvarandi tegundir streitu.“

(13) Blaðsíða 131

Hvernig á að velta vigtinni í átt að eustressu.

Til viðbótar við að gefa heilanum pásu eru hér nokkrar aðrar aðferðir sem geta hjálpað þér að viðhalda ástandi tæmandi og halda ófrjósömum streitu í skefjum:

1.Hafðu í huga hvern þú umvefur þig.

Trueblood segir að takmarka hvern og hvað þú verður fyrir - þetta nær til fólks með neikvæðar eða fjandsamlegar hugsanir sem og það sem þú flettir í gegnum á samfélagsmiðlum. Með því að leggja áherslu á að útrýma neikvæðni verður höfuðið á sterkum og jákvæðum stað.

tvö.Hreyfing.

Líkamleg virkni losar endorfín í líkamanum og dælir meira súrefni í heilann , sem getur hjálpað til við að stjórna kvíða og þunglyndi.

3.Prófaðu hampi viðbót. *

Rannsóknir sýna það hampi olíu þykkni dós hjálpa til við að stjórna lífeðlisfræðilegum einkennum streitu . * CBD, eitt af mörgum gagnlegum kannabínóíðum í hampaframleiðsla af fullri rás , hefur einnig verið sýnt fram á að auka virkni á heila svæðinu í tengslum við miðlun streitu í a rannsókn á taugamyndun . * Lykillinn virðist vera leiðin til þess að þessi kannabínóíð hjálpa jafnvægi á líkama okkar endókannabínóíðkerfi —Flókið net frumna sem hjálpa til við að viðhalda smáskemmdum í líkamanum og gegna hlutverki í öllu frá frjósemi til matarlyst til streitustjórnunar. *

233 fjöldi engla

Fjórir.Borðaðu hollt mataræði.

„Að borða mikið af sykri eða auka áfengisneyslu mun leiða til þess að líkami þinn þolir ekki sálræna streitu,“ segir Trueblood. Veldu heilan, óunninn mat þegar þú getur það í staðinn.

5.Komdu þér út.

Að eyða tíma í náttúrunni getur haft mikil áhrif á streitustig þitt í heild, segir Trueblood. Rannsóknir hafa komist að því að ganga í skóginum getur lækkað kortisólmagnið , lækkaðu hjartsláttartíðni og mýktu viðbrögðin við baráttunni eða fluginu.

Aðalatriðið.

Streita virðist alltaf hafa neikvæða merkingu, en það er hægt að nota það sem tæki til að ýta undir framleiðni og efla heilsuna. Með því að gefa þér andlegar hlé, umvefja þig með innblæstri og undirbúa líkama þinn til að takast betur á við streituvaldandi tíma geturðu beitt vigtinni í átt að eustressu.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: