Yfirvakning er þreytandi - Hér er hvernig á að vernda orku þína

Þú ert þreyttur á að heyra þetta. Við eru lifandi á undarlegum tímum. Og undarlegir tímar þýða að við gerum hluti sem við erum ekki vanir. Við erum að eyða orku í að hafa áhyggjur af hlutum sem við höfum aldrei þurft að hafa áhyggjur af, svo sem hvernig á að halda öruggri fjarlægð frá einhverjum í stórmarkaði eða hvort það sé nægur salernispappír. Þá tökum við líka áhyggjur annarra - kvíði er sér faraldur.

Svo við verðum raunveruleg. Eins og staðan er, höfum við það minna orku til að takast á við daglegar kröfur lífsins, hvað þá að spila það eftir eyranu þegar aðstæður þróast. Við erum óviss um hvort við þurfum virkilega að vera með grímur, hve nýja kórónaveiran er í raun eða hvers konar hreinsiefni er gagnlegust.

Sálfræðin um hvers vegna árvekni er svona þreytandi.

Til að byrja með er heilinn tengdur til að taka eftir og muna ógnir og neikvæða hluti. Þannig lifum við af.

545 fjöldi engla

En allt líður eins og ógnun núna. Hver veit hvað sá sem gengur nálægt okkur hefur? Og hvað ef við erum í landi þar sem félagsleg fjarlægð getur ekki sektað okkur eða verið sóttir til saka? Það bætir við viðbótar áhyggjulagi, sem þýðir meiri orku brennd. Við erum líka að leita að því hvort við verðum með nægar birgðir í búðunum og veltum því fyrir okkur hvort það hnerra hafi komið í snertingu við ryk eða vírusinn eða hvort störf okkar séu örugg.

Þetta er það sem við meinum með árvekni - við erum alltaf meðvitaðir um ógnir.

Þó að við trúum því að við séum aðeins að forvera áhættu og því vera skynsamir, þá er sannleikurinn sá að þessi árvekni getur í raun þjálfað heilann í að sjá hættu þar sem hann er ekki til. Ógnarmælirinn okkar byrjar að vinna yfirvinnu og heiminum fer að líða eins og stórhættulegur staður.

Þreytustig þitt er náttúrulega hlutfallslega hátt.

Hvernig á að forðast þreytu vegna árvekni.

Árvekni er heilbrigð. Yfirvakning er það ekki. Það er eitt af því fyrsta sem við vinnum með í áföllum vegna þess að þegar heili og líkami þinn er alltaf að leita að ógnum og skynja hættu þar sem engin er til, þá þýðir það að manni líður ekki sálrænt öruggur. Hugleiddu þessar spurningar reglulega til að ná heilbrigðu jafnvægi:

1.Hefur þú breytt venjum þínum til að forgangsraða öryggi?

Þvoir þú hendurnar (rétt), ert með grímur, notar hreinsiefni eða skiptir um föt þegar þú kemur heim? Að gera færri matvöruverslanir, velja færri tíma til að versla eða velja snertilausa afhendingu? Ef svo er hefurðu góða öryggisvenju þegar til staðar og þú fylgir leiðbeiningunum að fullu. Það er engin þörf á að halda áfram að skoða allar aðstæður fyrir fleiri hluti sem þú gætir verið að gera öðruvísi.

tvö.Hvernig er sálrænt friðhelgi þitt?

Ertu að borða og sofa vel og gera hluti til að yngja upp ónæmiskerfið þitt? Hefur þú lært hvernig á að takast á við kvíða (ábending: andardráttur getur gert það nánast samstundis), eða sóparðu öllu undir teppið? Hvaða óheilbrigðu hugsunarmynstur ertu að þjálfa og skemmta? Þetta eru allt hluti af því að byggja upp þinn sálræn friðhelgi .

3.Hvað getur þú gert þegar þér finnst freistast til að fara í ofvakandi hátt?

Þegar heilinn er í háum viðvörun líður höfuðinu eins og hvirfilbylur. Það er á þessum augnablikum - þegar þú ert að snerta viðbjóðslegan sameiginlegan penna til að skrifa undir kvittun þína í matvöruversluninni, eða einhver er að ganga allt of nálægt þér á gangstéttinni - sem þú verður að snúa aftur að líkama þínum til að forðast að láta sópa þér kvíði.

The Complete Guide to Breathwork

Æfðu þessa öndunartækni til að létta þig strax og róa. Taktu bekkinn núna.

Stokkaðu fótum þínum hægt á gólfinu svo þú finnir fyrir snertingu milli ilja og gólfs. Þetta er kallað jarðtenging.

Næst skaltu taka andardrátt. Þrír andardráttur er allt sem þú þarft til að heilaberki þinn fyrir framan (sá hluti þín sem tekur ákvarðanir og áætlanir) komist aftur á netið, öfugt við að amygdala þín (óttamiðstöð) ræður ríkjum. Gakktu úr skugga um að þegar þú andar að þér fyllirðu líkamann með lofti og ekki sjúga í magann.

Fjórir.Vertu öruggur með grundvallarreglur þínar.

Settu þér sjálf leikreglur og haltu við þær. Hvenær munt þú segja eitthvað við einhvern sem brýtur gegn persónulegu rými þínu? Notaðu leiðbeiningarnar um félagslega fjarlægð sem ríki þitt eða land mælir fyrir. Hafðu bókun eða handrit tilbúið sem þú getur sjálfgefið á því augnabliki sem þú þarft á þeim að halda. Til dæmis: 'Hey, þú ert of nálægt mér. Vinsamlegast farðu í burtu til heilsu allra. '

Á tímum sem þessum ertu fullkomlega réttlætanlegur að tala upp. Og mundu að það er fullkomlega í lagi að taka þetta alvarlega. Sumir halda að þú sért hneta, aðrir halda að þú sért skynsamur og aðrir halda að þú sért ekki nógu skynsamur - þú getur ekki þóknast öllum.

11. mars stjörnumerki

Ef þú ert í augnablikinu að velta því fyrir þér hvort þú eigir að fara yfir götuna til að forðast að vera of nálægt einhverjum eða hvort þú ættir að segja eitthvað við þann sem stendur of nálægt þér í röðinni, komdu bara aftur að grundvallarreglum þínum og farðu í samræmi við það. Þegar þú ert ekki með grunnreglur þínar, handrit og rétt þinn til að nýta þér þá drukknarðu ekki í höfðinu.

5.Hvað get ég endurraðað?

Stundum er það hugarfar okkar sem tæmir okkur. Þegar fólk verður í uppnámi vegna þess hvernig nayayers segja þeim upp með „Það er allt í höfðinu á þér!“ Ég staldra við og segja þeim að það er að hluta til satt. Höfuð þitt getur annað hvort komið þér til helvítis eða bjargað þér.

Afreksþjálfari Vanessa Bennett segir að við getum endurskoðað hvernig við erum að hugsa um allar aðlagaðar venjur okkar: „Það er gott að við höfum þessa auka hreinleika núna. Við getum verið þakklát fyrir að við erum að æfa nýjan vana sem lágmarkar smit af Einhver veira.'

Andlegir ráðgjafar Tay og Val segðu til að snúa því á þennan hátt: 'Gerðu fjarlægð ástaryfirlýsingu þína.' Við fjarlægðumst vegna þess að við elskum nágranna okkar, hugsum um aldraða og viljum að börnin okkar séu örugg. Þannig geta hugarfar okkar í kringum aðgerðir okkar tæmt okkur minna .

6.Hvernig get ég vernda orku mína?

Ég þekki fólk sem gerist áskrifandi að lifandi straumum af COVID-19, svo WhatsApp spjall þeirra smellur af á nokkurra mínútna fresti. Of margir samfélagsmiðlar og fréttir magna upp ótta. Eins og það er, því meiri áhyggjur sem við erum, þeim mun líklegri erum við til að fæða okkur með þessum heimildum og ljúga að okkur sjálfum sem fyrirvarinn er framlengdur. Þetta snýst ekki um að skera þig frá raunveruleikanum - við getum uppfært okkur um COVID-19, í nokkrar mínútur á dag - heldur samstarf með þann veruleika að fæla okkur kjánalega ætlar aðeins að skerða friðhelgi okkar og orkustig.

Practice þessar þrjár spurningar þegar kemur að áhyggjum: Er það stjórnandi , raunhæft , og viðeigandi ? Ef ekki, þá lærðu að láta það fara.

7.Hvað orkar mig?

Alveg eins og ofvökun brennir orku, það eru hlutir sem gefa okkur orku.

Þakklæti er frábær leið til þess. Ef þú kemst heim og finnst eins og hugur þinn sé enn að snúast af þreytu að sigla umheiminn núna, reyndu að gera hlé til að fá þakklætisstund. Skráðu hlutina sem þú ert þakklátur fyrir núna. Því kjánalegra sem það virðist, því betra getur það verið. Til dæmis að vera þakklátur fyrir að hafa fundið bílastæði eða að uppáhalds kaffistaðurinn þinn geri daglegt kaffi þitt fullkomlega eins og þér líkar það. Eða kannski er sótt í eldhúsinu í sóttkvínni og þú bakar allt bananabrauðið.

Því meira sem við getum truflað taugaleiðir sem fæða kvíða og því meira sem við þjálfar leiðir sem gleðja og þakklæti, því meira munum við geta stjórnað þessum erfiðari augnablikum tignarlega og aukið andlega líðan okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: