20 Super Easy Smoothies & Safar sem munu breyta lífi þínu

Smoothies og safi getur verið frábær leið til að fá góðan skammt af næringarefnum í einu glasi. Besti hlutinn: Þeir geta verið tilbúnir á aðeins fimm til tíu mínútum, sem gera þær að kjörnu snakki eða máltíð þegar þú ert ól um tíma en vilt ekki skerða heilsuna. Hér höfum við tekið saman 20 af okkar uppáhalds auðveldu smoothie og safa uppskriftum til að koma þér af stað, ásamt ráðleggingum um hvernig á að gera þær í jafnvægi næringarefna svo þær spíki ekki blóð sykur .

Hollar smoothie uppskriftir.

Ein einfaldasta leiðin til að auka heilsuna? Auka inntöku þína af grænmeti og ávextir . Ein auðveldasta leiðin til að gera einmitt það? Smoothie. Sannleikurinn er sá að tygging tekur orku - sem þú hefur ekki alltaf á morgnana - en smoothie gerir dýrindis, auðvelt að kyngja valkosti sem tryggir að þú neytir fullt af náttúrulegum vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum. Auk þess halda smoothies alla fyllinguna, þörmavæna trefjar úr ávöxtum og grænmeti.

Það eru engin nákvæm vísindi við smoothies, en almennt, frábær smoothie uppskrift mun innihalda nokkur grænmeti (laufgrænmeti og rauðrófur eru frábær), ásamt nokkrum ávöxtum (ber eru solid sykurlítill kostur, meðan bananar bæta við ógnvekjandi áferð), bragð hvatamaður eins og engifer og myntu og holl fita og prótein (hugsaðu hnetur og hnetusmjör, fræ og avókadó).

24. október Stjörnumerkið

1.Cherry-Almond Recovery Smoothie

Með próteinríkum kirsuberjum, chia fræjum, banana, grískri jógúrt og möndlumjólk. kirsuberjamöndlu smoothie er eftirlætis skemmtun eftir sundæfingu á heimsmælikvarða og 12 sinnum Ólympíuverðlaunahafinn Natalie Coughlin.

tvö.Engifer-ferskja smoothie

Þetta engifer-ferskja smoothie er eins og sumar í glasi. Sætan ferskja og hunang er í fullkomnu jafnvægi með próteinríkri venjulegri jógúrt og sterkan kýla úr meltingarvænu engifer.

3.Keto Matcha Green Smoothie

Þetta yndislega ketó grænn smoothie er ofur rjómalöguð (takk, avókadó!) og fær lúmskt náttúrulegt sætindi úr hindberjum og ferskri myntu. Matcha veitir lítið högg af koffíni og skammti af andoxunarefnum, sem gerir það að fullkomna leið til að hefja daginn.

Fjórir.Pera-engifer sítrus smoothie

Köllum þetta bara eldhúsvaskinn smoothie. Hlaðinn með avókadó, appelsínu og sítrónu, peru, grænkáli, Romaine, engifer og kasjúhnetum, þennan smoothie Rjómalöguð sítrusubragð er algjörlega sæmandi.

5.Berry-Avocado Smoothie

Taz Bhatia, M.D., sogar þetta berja-, avókadó- og grænkálsmjökli á hverjum morgni til að hjálpa til við að halda jafnvægi á hormónum. Ber og laufgrænt hjálpar til við afeitrun og má hjálp við estrógen yfirburði, segir hún, en hör veitir bólgueyðandi omega-3, og kollagen skilar þörmavænu próteini.

6.Hnetusmjör Cacao Nib Smoothie

Þegar þér klæjar bara í Reese, pískaðu þetta upp PB og kakósnúður búin til af næringarfræðingnum Kelly LeVeque sem er full af hollri fitu og próteini úr chia fræjum, vanillu próteindufti, hnetusmjöri og kakó nibs .

7.Dökkt súkkulaði sjósalt smoothie

Ef þú ert chocoholic, reyndu þetta eftirrétt-verðugur smoothie lögun tvöfaldan skammt af súkkulaði úr kakanunnum og hágæða súkkulaðipróteindufti, hollri fitu úr kókosolíu og hör, himalayasalti og ís. Það er í rauninni hollt milkshake.

8.Blómkálssmódel með bláberjum og kanil

Langar þig í sykurlítið smoothie með þykkan og rjómalöguð áferð? Skalaðu aftur á frosna bananann og bætið smá frosnum blómkáli við blönduna. Þessi smoothie - með grænmeti, bláberjum, hampahjörtum, blómkáli, kanil og fleira - sannar að það er fjandinn ljúffengur.

9.Chlorella Superfood Green Smoothie

Fyrir auka næringu, þennan græna smoothie lögun duftformi klórella —Lífandi þörungar sem innihalda járn, kalsíum, magnesíum, fosfór, fólínsýru, sink og vítamín A, C, B6, B12 og E.

10.Grænt te, hör & spínat smoothie

Þetta einstaka grænn smoothie skilar alvarlegum skammti af viðvarandi orku, þökk sé koffíni úr grænu tei, hollri fitu úr möndlusmjöri og hampfræjum og þörmavænum trefjum úr jörðu hör.

ellefu.Cherry Chamomile Smoothie

Hinn fullkomni smoothie fyrir svefninn, þessi blanda búin til af heildrænum geðlækni Ellen Vora, M.D., var sérstaklega samsett með kirsuberjum sem innihalda melatónín og róandi (heitt!) kamille te til að hjálpa til við að draga úr streitu og velta þér í hvíldar blundi.

12.Ananas og greipaldinsgrænn smoothie

Þetta líflega suðrænum blanda er hlaðinn bólgueyðandi (ananas, túrmerik), meltingarvænt (engifer), andoxunarefni (grænt te) og yfirleitt næringarefnapakkað efni (spínat, koriander, sellerí).

gemini andadýr

Hollar safauppskriftir.

Safi getur verið önnur öflug uppspretta vítamína, steinefna og andoxunarefna. En hafðu í huga: Ekki er allur safi búinn til jafnt og sérfræðingar eins og Frank Lipman, M.D., mæli með því að velja fjölbreytni sem inniheldur aðallega grænmeti, næringarefnum eins og túrmerik og engifer og lágmarks ávexti - bara nóg til að veita vísbendingu um sætleika fyrir girnleika. Annars verður þú að stilla þig upp fyrir óreglulega toppa og dýfa í orkustiginu þínu, sérstaklega þar sem engar trefjar eru til staðar til að binda þann blóðsykursgadd. Heppin fyrir þig, allir safarnir hér að neðan eru grænmetisþungir og fullir af næringu.

Ef þú ert ekki með safapressu, ekkert mál. Blandaðu einfaldlega innihaldsefnunum saman og síaðu síðan með ostaklút eða fíngerðri sigti. Ábending: Vistaðu trefjaríka kvoða til seinna til notkunar í uppskriftir fyrir muffins, brauð og aðra hollan bökunarvöru.

1.Brain-Boosting Morning Tonic

Þetta safa blanda er í uppáhaldi hjá samþætta taugalækninum Ilene Ruhoy, M. D., fyrir samsetningu bólgueyðandi efna sem styðja við heilbrigt heila og taugakerfi, þar með talin túrmerik, sítrónu, engifer, rauðrófur, peru og agúrka.

tvö.Klassískur sellerí safi

Þó að við getum ekki staðfest sellerísafa meintir kraftaverk , við getum sagt það (rétt eins og heil sellerí) sellerí safa inniheldur næringarefni eins og A og C vítamín, fólat, beta-karótín, kalíum, natríum og magnesíum.

vatnsberinn kona voginn

3.Beet-Apple PMS Tonic

Upplifir þú uppþembu og sveiflu af völdum PMS? Þessi safauppskrift (með rauðrófum, selleríi, grænu epli, koriander og fleiru) var sérstaklega mótuð af hormónasérfræðingnum Alisa Vitti til að draga úr vökvasöfnun og auka skapandi hormón.

Fjórir.Zingy engifer grænn safi

Full af sterkum bragði úr kröftugum næringarefnapökkuðum efnum eins og sítrónu, grænkáli og engifer, þennan græna safa mun örugglega vekja þig.

5.Adaptogen-innrennsli grænn safi

Til viðbótar við fullt af grænum grænmeti og kryddjurtum, þennan safa fær jafnvægisuppörvun úr duftformi ashwagandha —Aðgerðarjurt sem hefur lengi verið pranguð í ayurveda fyrir streituvaldandi eiginleika.

6.Gulrót-engifer safi

Þetta safa sem er næringarfræðingur pakkar gulrótum, appelsínum og fersku engiferi fyrir öflugan skammt af bólgueyðandi, ónæmisstyrkjandi og andoxunarefnum nærandi þar á meðal C og A. vítamínum.

7.Klassísk græn sítrónu

Hugleiddu þetta grænt 'límonaði' morgun sítrónuvatnsuppfærsluna þína, hlaðin grænum grænmeti eins og svissneskum chard og selleríi, tertu bragðbætara eins og sítrónu og engifer og vott af sætu úr epli.

8.Rauðrófur og basilikusafi

Rauðrófur eru frábær uppspretta steinefnanna mangans, kalíums og járns og vítamínanna B9 (fólats) og C - en bragð þeirra getur verið tvískipt. Þessi safi kemur jafnvægi á jarðneskan bragðrófu með náttúrulega sætum grænmeti og ávöxtum eins og gulrótum og appelsínum; og engifer og basilíku bæta við fallegum piparhöggi.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: