Hvernig á að búa til ketóvænan grænan smoothie sem bragðast í raun vel

Margir gera ráð fyrir að a ketó mataræði er skaðlegt fyrir góða heilsu —Og þó já, sumar túlkanir á ketó leggi ofuráherslu á kjöt og fullfitu mjólkurvörur á kostnað plöntufæðis sem styðja þörmum, þá þarf þetta ekki að vera raunin. Ein leið til að fá megadósa af þörmum, keto-vingjarnlegu innihaldsefni allt á einum stað: ketó-grænn smoothie.

Endurstilltu þörmum þínum

Skráðu þig í ÓKEYPIS fullkominn handbók um þörmum sem inniheldur lækningauppskriftir og ráð.

Það er rétt, þú getur sleppt morgunkorninu einu sinni í þágu rjómalöguð, lúmskt sætan morgunmat sem er að springa úr andoxunarefnum, holl fita , trefjar og prótein — allt á meðan þú heldur þér innan makrósviðs.

En hvernig færðu grænt smoothie í raun til að smakka vel þegar þú getur ekki hlaðið það upp með frosnu mangói eða banana? Þetta snýst allt um að nota rétta samsetningu innihaldsefna - og við höfum sprungið kóðann. Hér færum við þér sérsniðna keto græna smoothie formúlu sem skilar hverju sinni.

Keto græn smoothie uppskrift.

Dökk laufgræn grænmeti (2 lausir bollar). Baby spínat, grænkál, collard grænmeti eða fífill grænmeti mun gera bragðið. Þessar grænmetiskolur eru mikið af trefjum (sem nærir heilbrigða þörmabakteríur) og hlaðið bólgueyðandi karótenóíðum.

8. ágúst Stjörnumerkið

Fersk eða frosin ber (½ bolli). Hindber, brómber, bláber, jarðarber eða blönduð ber eru öll frábær kostur þar sem þau eru lág í kolvetnum og mikið í trefjum og andoxunarefnum.

Prótein (1 msk. Eða 1 ausa). Hnetusmjör og vönduð próteinduft (án viðbætts sætuefna) eru frábær kostur, en fyrir mest þörmavænu próteingjafa allra, farðu í kollagen duft .

18. desember stjörnumerkið

Hnetumjólk ( ½ bolli). Fyrir vökva gerir næstum hvaða hnetumjólk sem er - möndlumjólk, kasjúmjólk, kókosmjólk, makadamíumjólk - svo framarlega sem þú ferð með ósykraðri afbrigði.

Hálft avókadó. Já, avókadó fær sinn flokk vegna þess að þetta innihaldsefni er bara svo gott fyrir þig - sérstaklega á ketó mataræði, þar sem það er fullt af bólgueyðandi fitu og þörmum vingjarnlegum trefjum.

Góð fita (1 msk.). Keto mataræðið er fituríkt, þegar öllu er á botninn hvolft, svo bætið við matskeið af uppáhalds afbrigði þínu. Kókosolía, kókoshnetusmjör, MCT olía eða jafnvel ghee mun öll hjálpa þér að halda þér í því fitubrennsluástandi sem kallast ketósu .

Bragðbætir (eins og óskað er). Bara vegna þess að þú getur ekki hlaðið keto smoothie með ávöxtum þýðir ekki að það þurfi að vera leiðinlegt. Þó að þú getir bætt næstum hvaða jurt eða kryddi sem er, elskum við persónulega ferska myntu, matcha duft, engifer, túrmerik og sítrónu og lime.

Nú skaltu skoða þessa dýrindis uppskrift byggða á formúlunni hér að ofan.

3737 fjöldi engla

Keto Green Smoothie With Matcha & Mint

Þjónar 1

Innihaldsefni

• 2 bollar barnaspínat
• ½ bolli hindberjum
• ½ bolli cashew mjólk
• ½ bolli ís
• ½ avókadó
• 1 msk. kollagen duft
• 1 msk. kókosolía
• 4 myntulauf
• ½ tsk. matcha duft

Aðferð

Einfaldlega blandaðu saman og njóttu! Skilar einum 8 aura smoothie.

Deildu Með Vinum Þínum: