Læknir um hvers vegna Ketosis hjálpar þér að draga úr löngun og hungri

Ef þú ert að fara í þyngdartapsferð er líklegt að þú lendir í næringarfræðilegu ketósufæði. En hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvort (og hvers vegna) ketosis geti hjálpað þér að léttast? Í fyrsta lagi skal ég fullvissa þig um að það getur það. Reyndar eru jafnvel almennir læknar að leggja til ketógen mataræði fyrir fjölda sjúklinga, þar með talið þá sem eru með efnaskiptaheilkenni. Fegurðin í staðlað ketógen mataræði - sem samanstendur af um það bil 70 til 80 prósentum hollt fitu, 10 til 20 prósent prótein og 5 prósent kolvetni — er að þú verður ekki svangur eða skortur.

Ketosis getur einnig boðið upp á heilsufar sem ná langt umfram þyngdartap. Þessi aðferð til að borða getur verið gagnleg fyrir fólk með truflun á hvatbera og krabbamein eða fyrir íþróttamenn leitast við að auka frammistöðu sína í íþróttum. Hér er ástæðan fyrir því að ketogen mataræði er góður kostur fyrir þyngdartap og heilsu almennt:

leó kona sporðdreki maður

1. Ketosis mun bæla niður hungurverk.

Ketosis er mikið matarlyst; ef þú borðar venjulegt amerískt mataræði (hákolvetna) hefurðu blóðsykurssveiflur sem geta valdið miklum hungri - stundum innan við tæpar tvær klukkustundir frá því að borða máltíð! Þegar þú kemst í ketósu og byrjar að brenna fitu til eldsneytis mun blóðsykurinn stöðugast á lægra og heilbrigðara stigi. Hollu fitunni verður umbrotið í ketón í lifur þinni og það mun bæla hungur þitt með nokkrum efnaskiptum.

Þegar kemur að flestum hungurverkjum erum við að tala um ghrelin, ekki leptín. Ghrelin er helsta hungurhormónið og eykur matarlyst. Þegar þú borðar lækkar magn ghrelin, ef þú ert of þung þeir falla ekki eins mikið og þeir ættu að gera. Þegar þú byrjar að léttast á mataræði sem ekki er ketómískt skynjar líkaminn að það er verið að svelta það og ghrelin magn eykst. Þetta er ein ástæðan fyrir því að venjulegt mataræði mistakast oft. Góðu fréttirnar ef þú ert á ketósu mataræði er að ghrelin magn hækkar ekki þar sem þú léttist.

2. Þú munt verða saddur og draga úr bólgu.

Hefðbundið þyngdartap sem orsakast af mataræði leiðir til aukins hungurs og minni tilfinninga um fyllingu eða mettun. Eins og þú varst að lesa, leiðir það til aukinna ghrelinþéttna. Það leiðir einnig til minni styrkleika mettunar peptíða. Þessi peptíðhormón fela í sér glúkagon-eins peptíð-1, kólecystókínín og peptíð YY. Ketogenic mataræði virðast bæla mikið af þessum viðbrögðum á þriðja degi ketótískt ástands þíns. Ef þú ert að hugsa „Hvað c an Ég borða það sem er hollt og mun draga úr hungurverkjum? ' heilbrigð fita eins og kókosolía, ólífuolía, grasfóðrað smjör og ghee mun hægja á frásoginu á öllu sem þú borðar svo að þú getir lengst án þess að vera svangur. Að öðrum kosti, þegar við viljum „tafarlausa“ mettunartilfinningu, þá er það prótein sem vinnur (berja fitu og kolvetni). Vertu bara varkár að borða ekki of mikið prótein, þar sem magnið sem þú færð á ketósu mataræði er minna en þú gætir búist við.

3. Efnaskipti þín fá vinalegt uppörvun.

Þú munt vera ánægður með að vita að þú þarft ekki að telja kaloríur á ketógenfæðinu. Einfaldlega borðuðu þar til þú ert fullur og reyndu að snarl ekki. Ketosis er náttúrulegur efnaskiptaörvandi, svo ekki vera hræddur við „fitu kaloríurnar“. Þú munt umbreyta hollri fitu í heila- og hjartaheilbrigð ketóna og nota þau til eldsneytis meðan umfram skilst út í þvagi. Efnaskipti eru almennt reiknuð í klínískum rannsóknum með mælingum á því sem kallað er öndunarhlutfall. Að meðaltali brenna karlar 450 kkal til viðbótar á dag en konur auka 150 kkal / dag í ketósu. Þetta virðist kannski ekki mikið en það bætir við sig. Mundu að ekki verða heltekinn af fitumagninu sem þú borðar. Fitan breytist í ketón, sem eru gott eldsneyti með háu oktani fyrir líkama þinn.

4. Þráin heyrir sögunni til.

Þegar þú brennir fitu til eldsneytis verður blóðsykurinn stöðugri og aftur mun skortur á blóðsykri hækka og lækka þrá eftir sykri og kolvetni. Í starfi mínu sé ég að fáir þróa með sér kolvetnisþörf eða sykurþörf á ketósufæði í næringu. Ef sjúklingar mínir eða skjólstæðingar hafa löngun, þá læt ég þá bara taka l-tyrosine og SAMe fæðubótarefni sem og 5-OH tryptophan fæðubótarefni - ef þau eru ekki á þunglyndislyfjum.

Ég vona að ég hafi sýnt fram á af hverju ketosis getur hjálpað þér að léttast og aðeins nokkur orð af varúð áður en við förum. Ef þú ert með sykursýki af tegund 1 eða annað langvarandi læknisfræðilegt ástand, þá ætti þetta aðeins að gera undir eftirliti læknis. Að auki er mikilvægt að vita að ketógenfæðið getur verið erfitt við aðstæður eins og leka þörmum. Ég læt sjúklinga mína og skjólstæðinga 'brjóta ketósu' á tveggja vikna fresti til að vernda þörmum þeirra. Almennt er þetta mjög hollt mataræði og öll einkenni heilaþoku og svefntruflana (ef þau koma fram yfirleitt) ættu að skýrast eftir fyrstu tvær vikurnar.

626 engill númer ást

Eins og með öll þyngdarlækkunaráætlanir, ef þú vilt lækka umtalsverða þyngd, er best að fá læknisúthreinsun. Og auðvitað, hlustaðu alltaf á líkama þinn. Ef þér finnst einhvern tíma vera að, skaltu láta lækni skoða það. Gangi þér vel!

Hér er hvernig ketógen mataræði getur umbreytt kynlífi þínu og hjálpa þér að missa óæskilega fitu .

1112 merkjanúmer

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: