Hvers vegna ketógen mataræðið er frábært fyrir jafnvægi hormóna

Keto er heitasta mataræði stefna. Og það kemur ekki á óvart! Það brennir fitu og kemur af stað þyngdartapi - hvað á ekki að elska við það?

En það er annað sem ekki hefur verið kynnt víða: Rétt framkvæmt ketógen mataræði getur hjálpað til við að koma jafnvægi á aftur úr höggi kvenkyns hormóna. Í starfi mínu hef ég líka séð það draga úr þyngdaraukningu, hitakófum, nærri orku, lítilli kynhvöt, beinatapi, geðsveiflum og öðrum erfiðum einkennum sem tengjast tíðahvörf, tíðahvörf, PMS og eftir tíðahvörf.

Í nýju bókinni minni The Hormone Fix , Ég skrifa um hvers vegna ég held að það sé hið fullkomna mataræði fyrir konur sem eru að ganga í gegnum miklar hormónabreytingar eða takast á við einkenni sem tengjast hormónasveiflum. Sem kvensjúkdómalæknir og heilbrigðisfræðingur kvenna nota ég ketogenic næringu til að hjálpa konum að laga hormónin og halda þeim heilbrigðum, sérstaklega þegar þær eldast. Hér er hvernig og hvers vegna ketógen mataræðið getur komið þér til bjargar:

1. Það beinist að fitu til að fá betri hormónastuðning.

Fita er besti vinur þinn á ketógenfæði. Á sönnu keto-mataræði ættu u.þ.b. 75 prósent af kaloríunum þínum að koma frá heilbrigðum fituuppsprettum eins og avókadó, hnetum og fræjum, kókosolíu, smjöri, ólífum og ólífuolíu og öðrum fituríkum matvælum. Þessar „góðu“ fitur styðja við framleiðslu hormóna og viðhalda hormónajafnvægi vegna þess að þær eru byggingarefni fyrir estrógen, prógesterón og testósterón. Alltof lengi hefur okkur verið sagt að vera á varðbergi gagnvart fitu og þannig ristum við fitu í þágu kolvetna. Þetta voru mistök og persónulega tel ég að þessi fitusnauð hreyfing hafi stuðlað að hormónaáskorunum margra kvenna í dag.

ágúst 1 stjörnumerki

2. Það eykur insúlínviðkvæmni með því að draga úr neyslu kolvetna.

Keto mataræði takmarkar kolvetni í 20 til 50 grömm á dag. Þetta hjálpar til við að koma jafnvægi á insúlínmagnið. Insúlín er aðalhormón sem stjórnar blóðsykri og þegar það er of hátt og úr jafnvægi getur kynhormónastig þitt lækkað.

Sem betur fer gerir líkaminn líklegri til að vera insúlínviðkvæmur að fylgja ketógenfæði. Þetta þýðir að insúlín er vel stjórnað, í jafnvægi og notað á réttan hátt af frumunum þínum. Rannsókn sem birt var árið 2005 í Annálar innri læknisfræði sýndi a ketógen mataræði jók insúlín næmi um 75 prósent hjá offitu fólki með sykursýki. Þó að enn eigi eftir að gera rannsóknir á almenningi eru niðurstöðurnar enn vænlegar.

Þegar þú ert insúlínviðkvæm gerast alls konar efnaskiptaverk. Þú heldur þér grannur og verður auðveldari í formi; þú lækkar hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum, Alzheimerssjúkdómi og vitglöpum; þú hefur tilhneigingu til að vera ekki með hitakóf eða nætursvita; og þú endurbyggir beinheilsu þína þannig að þú ert í minni hættu á veikleika og beinþynningu. Löngun verður fjarlæg minning og þér líður og lítur út fyrir að vera heilbrigður og orkumikill.

16. mars Stjörnumerkið

3. Það léttir fyrirtíðasjúkdóminn (PMS) með því að afeitra líkamann.

PMS framleiðir mikið af mjög óþægilegum einkennum, þar á meðal krampa, þrá, skapleysi, pirring, þunglyndi, unglingabólur og þreytu. Undirliggjandi orsök er oft estrógen yfirburði , eða hafa of mikið estrógen og ekki nóg prógesterón. Ein af orsökum estrógen yfirburða er mataræði sem samanstendur af of miklum sykri og hreinsuðum kolvetnum - vandamál sem auðvelt er að útrýma með því að fara í ketógen mataræði.

Önnur orsök estrógen yfirburða er útsetning fyrir estrógen í umhverfinu . Þetta eru eitruð form estrógens sem ekki aðeins versna PMS einkenni heldur eru þau til að auka hættuna á brjóstakrabbameini, legslímuvilla, frjósemisbaráttu og sjálfsnæmissjúkdómum. Ef þú velur aðallega keto-mataræði á jurtum ertu hvattur til að borða mat sem afeitrar þessa viðbjóðslegu estrógena eins og grænmeti eins og spergilkál, blómkál, rósakál, hvítkál og grænmeti og dýrindis kryddjurtir og krydd eins og oreganó , timjan, rósmarín , salvía ​​og túrmerik.

4. Það eykur æxlunarheilbrigði með því að berjast gegn PCOS.

Ein helsta orsök frjósemisbaráttu hjá konum er fjölblöðruheilkenni eggjastokka eða PCOS. Þetta ástand þróast frá kynhormónum sem eru í jafnvægi og meira en helmingur kvenna sem greinast með PCOS eru of feitir eða of þungir, hafa lélega blóðsykursstjórnun og hafa insúlínviðnám. Það er engin lækning við PCOS en vegna þess að insúlínvandamál eru tengd PCOS er ketogen mataræði raunhæf lausn. Vísindamenn Duke háskólans komust að því konur með PCOS sem fylgdu keto mataræði tókst að koma jafnvægi á magn insúlíns og testósteróns og upplifa þyngd, frjósemisvandamál og tíðir meðal annarra þátta. Tvær konur í rannsókninni urðu þungaðar þrátt fyrir fyrri vandræði við þungun og allir léttust.

5. Það zapsar streitu til að vernda nýrnahetturnar.

Til að bregðast við mörgum streituvöldum lífsins losa nýrnahetturnar við kortisólhormónið til að galvanisera orku svo við getum brugðist hratt við hvaða áskorun sem við blasir. Ef streita okkar verður óleyst halda nýrnahetturnar áfram að dæla út kortisólinu, sem leiðir til þess að of mikið kortisól flýtur um. Viðvarandi seyting á miklu magni af kortisóli rænir líkama þinn af prógesteróni, estrógeni og testósteróni, og ef þetta heldur áfram að gerast ertu líklegri til að upplifa ójafnvægi á kynhormónum, háum blóðsykri, vöðvamissi, lítilli kynhvöt og kulnun. .

Til að berjast gegn þessu skaltu njóta alls þess lágkolvetna grænmetis sem þú borðar venjulega á ketógenfæði (nóg af grænu laufgrænmeti, steinselju, grænkáli, rauðrófu, spergilkáli, blómkáli og svo framvegis). Þeir geta hjálpað staðla kortisól , styðja nýrnahetturnar og bæta náttúrulegt magn prógesteróns.

Ketó-mataræðið er ekki fyrir alla, en hjá mörgum konum í starfi mínu hefur það verið leikjaskipti fyrir hormónaójafnvægi og hormónatengd einkenni. Ef þú þjáist eða líður bara ekki sem best, þá er keto mataræðið örugglega þess virði að prófa!

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

19. júlí afmæli

Deildu Með Vinum Þínum: