Er estrógenstig þitt slökkt? Svona á að segja + nákvæmlega hvað ég á að gera við það

34 ára gamall sjúklingur minn, Jenni, fyrrverandi læknir, greindi hana með fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS), efnaskiptasjúkdóm sem skildi eftir sig sykurþörf, næstum stöðuga þreytu, þol gegn þyngd og þunglyndi. Næringarfræðingur hafði sett Jenni í kolvetnalítið mataræði ásamt nokkurri háþrýstingsþjálfun (HIIT) og nokkrum fæðubótarefnum eins og blóðsykursstuðningi. Insúlín gegnir stóru hlutverki í PCOS og að stjórna þessu meistarahormóni er frábært fyrsta skref til að snúa við PCOS.

En fyrir Jenni dugðu ekki mataræði, næringarefni og hreyfing. Jafnvel þó hún segist hafa gert allt rétt, þjáðist hún samt af höfuðverk (sérstaklega í upphafi lotu sinnar), skjaldkirtilsójafnvægi, hræðilegum svefni og vangetu til að viðhalda hamingjusömu þyngd sinni. Sem læknir sem hjálpar konum að koma hormónum í jafnvægi án þess að þurfa getnaðarvarnartöflur byrjaði ég að setja bitana saman til að meðhöndla ástand Jennifer.

Að kynnast estrógeni - og af hverju við gætum haft of mikið eða of lítið.

Hún vann í hágæða snyrtivöruverslun og notaði að minnsta kosti tugi af húðvörum sínum. Þegar við ræddum saman í upphaflegu samráði okkar, kúrði Jenni úr vatnsflösku úr plasti. Mataræði hennar með lágt kolvetni innihélt mikið af hefðbundnu nautakjöti, eggjum og alifuglum. Ég uppgötvaði strax ástand sem ég sé oft hjá konum um aldur hennar (þó að það geti haft áhrif á næstum alla): estrógen yfirburði, sem fyrir Jenni varð drifkraftur á bak við hormónaeinkenni hennar og PCOS.

heili fiskanna

Sjúklingar mínir eiga í ástarsambandi við estrógen. Sumir svívirða það og aðrir (venjulega konur eftir tíðahvörf) virða það. Samt eins og hvert hormón er estrógen ekki gott eða slæmt; þetta kemur allt í jafnvægi. Meðal skyldna sinna gefur estrógen líkama þínum stórkostlegar mjaðmir, bringur og læri. Það byggir upp legslímuvef í leginu til að eignast barn (mikilvægt þó þú viljir ekki verða þunguð). Fullnægjandi estrógenmagn verndar einnig skap þitt, heila, hjarta og bein. Þú vilt að estrógen límist en þú vilt líka að það haldist í skefjum. Þegar það byrjar að keyra sýninguna og slær önnur hormón eins og prógesterón úr skaftinu, þá kemur óstrógen ójafnvægi fram.

Algengir þættir sem skapa estrógen ójafnvægi í líkamanum.

John R. Lee læknir myntaði þetta kjörtímabil til að lýsa því sem gerist þegar kona hefur skort, eðlilegt eða of mikið estrógen en lítið eða ekkert prógesterón til að koma jafnvægi á áhrif estrógens. Jafnvel lágt estrógenmagn getur skapað einkenni estrógen yfirburða ef þú ert einnig með lítið prógesterón. Í starfi mínu hef ég komist að því að þessir þættir skapa estrógen ójafnvægi:

• Ofþyngd eða offita (fitufrumur framleiða umfram estrógen)
• Að vera of stressaður (nýrnahettuhormón örva of mikið)
• Lélegt mataræði
• Sjálfnæmisaðstæður
• Þarmaskilyrði eins og hægðatregða
• Umhverfis eiturefni

Þessi síðasti var stórleikur fyrir Jenni. Eins og flestir voru líkamar hennar yfirfullir af estrógen-líkjandi efnum úr persónulegum umönnunarvörum, vatni, mat og jafnvel loftinu sem hún andaði að sér.

Efnin eru alls staðar, en þau eru aðeins eitt stykki ráðgáta um estrógen.

Þessi umfram efni - kölluð xenó estrógen - voru stöðugt að bomba hana og setja sviðið fyrir estrógen yfirburði. Einn rannsókn fannst að sódavatn með xenóóstrógeni skolað úr plastumbúðum gæti skapað estrógenvirkni og því miður eru þessi efni alls staðar í okkar nútíma heimi. Sem sagt, estrógen yfirburður kemur ekki fram í tómarúmi. Í tilfelli Jenni, þegar estrógen fer úr jafnvægi, fylgja fljótt önnur hormón eins og insúlín og kortisól. Jafnvel þó að hún hafi fylgt kolvetnafæði var insúlínmagnið enn hátt og langvarandi streita sem vann langan tíma hækkaði kortisólgildi hennar. Kvenhormón eru flókin tengd og flókin. Ég mæli eindregið með því að vinna með starfandi iðkanda til að vinna bug á estrógen yfirburði og öðru ójafnvægi.

10 leiðir til að stjórna hormónunum og lifa þínu besta lífi:

Í millitíðinni hef ég komist að því að þessar 10 aðferðir hafa hjálpað Jenni og öðrum viðskiptavinum að skapa og viðhalda hormónajafnvægi:

1. Prófaðu þig.

Tilraunapróf geta leitt í ljós hvort og hvers vegna þú hefur estrógen yfirburði. Á heilsugæslustöðinni minni notum við háþróaða prófun á hormónarannsóknum til að þróa einstaklingsmiðaðar samskiptareglur sem byggja á þörfum líkamans.

2. Gefðu gaum að því sem þú setur á húðina.

Húðin þín er sigti og efni sem líkja eftir estrógeni sitja eftir í mörgum snyrtivörum. Ég bað Jenni að henda snyrtivörunum sínum (hún skildi upphaflega en samþykkti að lokum) og notaði umhverfisvinnuleiðbeiningarnar (EWG) Gagnasafn Skin Deep Cosmetics .

libra maður meyja kona

3. Borðaðu hágæða mat sem þú hefur efni á.

Verksmiðjueldi fá vaxtarhormóna sem innihalda estrógen til að fitna þau og giska á hvar þessi hormón lenda? Leitaðu í staðinn að kjöti sem gefið er með grasi, eggjum úr haga og lífrænum afurðum.

4. Veittu lifur þinni smá ást.

Nám sýna umhverfis estrógenar geta líkt eftir, hindrað eða hætt við estrógenmagn. Lifrin þín hjálpar til við að útrýma umfram estrógeni en of þung lifur þýðir að þú ert ekki að flytja það umfram estrógen á skilvirkan hátt. Lifrarheilunaraðferðir fela í sér að borða gæðaprótein, hvítlauk og lauk, taka B-vítamín og virkilega fylla upp á þessi krossgrænmeti.

5. Heilaðu þörmum þínum.

Þegar lifrin hefur unnið úr estrógeni til brotthvarfs færir þörmurinn það út. Þarmamál þýða að estrógen er líklega ekki að komast leiðar sinnar á skilvirkan hátt og í staðinn gæti verið að hringrás í líkamanum. Eins og þú sérð, verður að bera kennsl á og meðhöndla undirliggjandi orsakir meltingarvandamála mikilvægt fyrir jafnvægi á hormónum.

6. Borða meira af trefjum.

Nægar matar trefjar hjálpa til við að útrýma úrgangi, þar með talið binda og losa umfram estrógen. Stórkostlegur trefjaríkur matur innifelur avókadó, laufgrænmeti og krossblóm grænmeti, ber og nýmöluð hörfræ. Ég lét Jenni smám saman auka neysluna þar til hún fékk 35 grömm af trefjum daglega.

7. Borðaðu tonn af grænmeti.

Eða að minnsta kosti um það bil pund daglega. Meðal mikils næringarefna þess sýna rannsóknir að indól-3-karbínól (I3C) - algengt í spergilkáli og öðru krossmeti grænmeti - kemur í veg fyrir krabbamein í estrógenbættum legslímhúð, leghálsi og öðrum. Fjölmargir tegundir náms styðja virkni I3C. Grænt er frábært, en farðu í margs konar lauf- og krossblóm grænmeti.

8. Viðbót snjallt.

Hagnýtur sérfræðingur eða næringarfræðingur getur hjálpað þér að hanna viðbótarreglur við estrógenjafnvægi. Rannsóknir sýna að tvö andoxunarefni - N-asetýlsýstein (NAC) og resveratrol - geta hjálpað til við að draga úr myndun estrógen-DNA aukaefna og koma í veg fyrir nokkur krabbamein. Optimal D-vítamín er einnig mikilvægt, eins og rannsóknir sýna nægilegt magn D-vítamíns getur hindrað vöxt krabbameinsfrumna. Biddu lækninn þinn um 25 (OH) D próf, EKKI 1,25 (OH) ₂D próf.

9. Hringdu niður streitu.

Langvarandi streita getur lækkað prógesterón, aukið streituhormónið kortisól og - þú giskaðir það - skapað estrógen yfirburði. Að draga úr streitu getur hjálpað til við að koma jafnvægi á estrógen og önnur hormón. Ef jóga eða hugleiðsla er ekki hlutur þinn, jafnvel fimm mínútur af djúpri öndun eða hlæjandi með bestu vini þínum geta hjálpað til við að lækka kortisól og endurstilla estrógenmagn.

10. Fáðu betri svefn.

Svefn verður lögboðinn til að halda jafnvægi á estrógeni og svo mörgum öðrum hormónum. Ef þú átt í vandræðum með að reka þig í átta tíma fastan svefn að nóttu skaltu prófa afslappandi te, heitt bað eða kannski melatónín viðbót. Nám sýna melatónín hefur and-estrógen áhrif á estrógenviðtaka sem tjá brjóstakrabbameinsfrumur.

Þó að það tók nokkra mánuði að snúa við estrógen yfirburði Jenni - við einbeittum okkur að hlutum eins og afeitrun og stuðningi við skjaldkirtil meðan á samráði okkar stóð - að lokum leið henni betur og náði markmiðum sínum um þyngdartap. Í síðustu heimsókn sinni sagði hún mér að henni liði eins og ný kona.

Hérna er loftþrýstitækni til að koma jafnvægi á hormónin þín. Á meðan, prófaðu þetta hormónajafnvægis te .

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

hjónaband línurit

Deildu Með Vinum Þínum: