Já, þú getur stuðlað að framleiðslu kollagens náttúrulega - svona

Sem aðalbyggingarþáttur húðarinnar ábyrgist kollagen réttilega alla þá athygli sem það fær. Próteinið er jú það sem hjálpar húðinni að vera þétt og sveigjanleg. En þegar við eldumst lækkar magn kollagens óhjákvæmilega - frá því um tvítugt og síðan um 1% ári eftir það. Þetta er náttúrulegur hluti af öldrun og satt að segja er ómögulegt að stöðva ferlið alveg. En með því að æfa þig í ákveðnum lífsstílsvenjum geturðu hjálpað líkamanum að framleiða eigin kollagen á meðan þú verndar það sem þú hefur þegar.

1.Borðaðu mataræði ríkt af andoxunarefnum.

Þar sem við vitum öll að fegurð kemur innan frá eru matarvenjur þínar í fararbroddi í framleiðslu kollagens. Þetta felur í sér að borða mikið andoxunarefna, sem hlutleysa sindurefni sem annars myndu valda oxunarálagi í húðinni. Annars, án nægra andoxunarefna í líkamanum, getur oxunarálag leitt til kollagen niðurbrot og hrukkumyndun.

vatnsberi karlkyns hrútur kvenkyns

Til að tryggja að þú fáir nóg af andoxunarefnum skaltu stefna að því að borða regnboga af heilum ávöxtum og grænmeti. (Því litríkari diskurinn þinn - því betra.) Framleiðið mikið af C-vítamíni - eins og rauð paprika, spergilkál og appelsínur - eru sérstaklega mikilvæg. Auk þess að vera öflugur andoxunarefni, ' C-vítamín er nauðsynlegur samverkandi þáttur í nýmyndun kollagens, “segir Brittany Modell, M.S., R.D., CDN . Það er krafist af sérstökum ensímum sem taka þátt í myndun kollagens. Án nægilegs C-vítamíns geta ensímin ekki gert sitt, sem leiðir til flýtt kollagen niðurbrot.

tvö.Taktu kollagen viðbót.

TIL kollagen viðbót mun stuðla að innri framleiðslu á kollageni. Þegar kollagen er vatnsrofið , eða brotið niður í kollagenpeptíð , líkami þinn er fær um að gleypa það auðveldara. Þaðan ferðast peptíðin um allan líkama þinn og stuðlar að framleiðslu kollagens og elastíns með því að örva trefjaþrýsting. betri æfingar að bæta góða heilsu . * Sérstaklega fyrir fegurðaráhugamenn eru ávinningurinn af húðvörunum: Rannsóknir sýna að þessi fæðubótarefni hafa reynst styðja mýkt í húð og vökvun í heild . *

3.Borðaðu eggjahvítu.

Bættu eggjahvítu við mataræði þitt, þar sem þau eru rík af prólíni, einni algengustu amínósýrunni í kollageni, segir Modell. (Þetta er ekki þar með sagt að þú getir ekki borðað allt eggið, ef þú velur það, en eggjahvítan er það sem þú finnur prólín sérstaklega.) Proline er nauðsynlegt fyrir myndun þess, styrk og uppbyggingu. Nánar tiltekið, hringrás bygging prólíns spilar stórt hlutverk í hörku kollagen sameinda.

Auk eggjahvítu, mat eins og lax, bygg og hveiti eru sérstaklega hátt í prólíni. Egg og lax í morgunmat, einhver?

Fjórir.Takmarkaðu neyslu á hreinsuðum kolvetnum.

Að skera niður hreinsað kolvetni er líka skynsamleg ráðstöfun. Í líkamanum umbrotnar „hreinsað kolvetni fljótt í sykur,“ útskýrir Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , næringarráðgjafi fyrir RSP næring . Sykur skemmir síðan tengsl milli kollagen trefja , sem gerir þeim erfitt að gera við. Þetta ferli skapar háþróaðar endaprófanir á glúkósu, eða AGE, sem tilviljun stuðla að ótímabærri öldrun húðar . Það gerist enn hraðar þegar sykur líkamans er hækkaður.

Nú, það er enginn skaði að njóta stöku sykruðrar skemmtunar. En ef þú ert með sætan tönn, reyndu að ná til annarra heimilda eins og dökkt súkkulaði , ávexti, eða ristuðu kókosflögum. (Ef þú ert DIY gerð skaltu prófa þessar munnvatn fudgy súkkulaði avókadó blender muffins .)

5.Verndaðu húðina gegn UV geislun.

Þegar kemur að framleiðslu kollagens - og heilsu húðarinnar almennt - of mikil útfjólublá geislun er einn versti óvinur þinn. „UV geislar skapa sindurefni, [sem] vantar rafeind, sem gerir þá óstöðuga þegar þeir reyna að stela rafeind úr heilbrigðri sameind,“ útskýrir Emily Davis , heildrænn fagaðila með starfsleyfi. Og þar sem þessir sindurefni sækjast eftir rafeindum geta þeir klúðrað alvarlegum eiginleikum kollagen. Niðurstaðan? Miklar kollagenskemmdir, sem valda hrukkum og auðveldum marbletti vegna skertrar svörunar frumna í húðinni.

Til að vernda kollagenið skaltu búa til sólarvörn forgangsröðun. „Sinkoxíð er öruggasta staðbundna verndin [fyrir bæði líkama okkar og umhverfið,“ segir Davis. „Það veldur því að sólargeislarnir speglast af sjálfu sér og vernda húðina á áhrifaríkan hátt. Það er líka mjög græðandi og nærandi fyrir húð okkar þar sem hún er rík af steinefnum. '

6.Hætta að reykja.

Ef þú reykir sígarettur, hætta er eitt það besta sem þú getur gert fyrir náttúrulega kollagenmyndun líkamans. (Og ef þú reykir ekki? Ekki byrja!) Í fyrsta lagi valda reykingar húðinni framleiðslu umfram sindurefna - og þess vegna oxunarálag - veldur minna nýmyndun kollagena og meira kollagen niðurbrot. Það er þó ekki bara það. „Að reykja veldur þrengingum á blóðflæði í húðina, [gerir] húðina næmari fyrir útfjólubláu ljósi,“ útskýrir Russell Jaffe, MD, Ph.D., CCN . Þetta sviptir húðina nauðsynlegu súrefni og næringarefnum og skilur húðina eftir við mengun, “bætir hann við.

Reykingar skaða einnig kollagen í gegnum ónæmiskerfið. „Tóbaksreykur dregur úr ónæmissvörun og framkallar metallópróteinasa, ensím sem brýtur niður kollagen,“ segir Jaffe. Þetta skemmir trefjar úr kollageni og elastíni, öðru mikilvægu próteini í húðinni, sem veldur slappri og lausri húð.

Til að bæta móðgun við (húð) meiðsli, „tæmir líkami C-vítamíns,“ bætir Davis við. Þetta sviptir kollagen nauðsynlegum meðvirkni og rennir leið fyrir niðurbroti.

7.Neyttu áfengis af huga.

Ef þú drekka áfengi , hafðu í huga neyslu þína. Samkvæmt Jaffe getur „ofneysla áfengis aukið framleiðsla sindurefna . ' Það hindrar einnig náttúrulegar varnir líkamans gegn sindurefnum með því að minnka andoxunarefni í líkamanum . Fyrir vikið versnar oxunarálag og bólga, segir Jaffe.

Með tímanum getur þetta oxunarálag tekið toll á núverandi kollagen. Það minnkar einnig getu trefjaþrýstingur , tegund frumna sem framleiðir kollagen af ​​gerð I. (Þessi tegund af kollageni er mikið prótein í líkamanum.) Auk þess óhófleg áfengisneysla truflar frásog C-vítamíns , sem stuðlar enn frekar að lélegri myndun kollagens.

8.Notaðu andoxunarefni staðbundið.

Til að auka framleiðslu á kollageni líkamans skaltu ná til vara með andoxunarefnum. Vinsælt val er retínól , sem kemur í veg fyrir niðurbrot á kollageni og örvar trefjaþrýsting, að sögn Davis. Hins vegar ætti að nota „retínól meðvitað,“ varar hún við. „Ef það er ofnotað getur það valdið næmi á húð með því að raska ósýnilega hindruninni sem er efst á húðinni.“ Það er líka hægt að finna mildar retinol vörur (og val) á markaðnum.

Önnur mikilvæg andoxunarefni fela í sér C-vítamín og E, sem vinna best saman. C-vítamín endurnýjar E-vítamín en E-vítamín skilar greiða með því að auka stöðugleika þess.

9.Andlitslaus andlitsmeðferð.

Ef þú hefur efni á andliti - peningalega eða tímalega séð - þá eru nokkrar sérstakar tegundir andlitsmeðferðar sem sýnt hefur verið fram á að stuðlar að framleiðslu kollagens. Fyrst upp: microneedling . Þessi meðferð notar vals með örlitlum nálum sem gera yfirborðskennt sting í húðþekjunni. Hugmyndin er sú að þetta ýti undir náttúruleg viðbrögð húðarinnar, sem eykur framleiðslu kollagens. Meðferðin getur verið ansi óþægileg samt sem og hugsanlega skaðað ef hún er ekki gerð rétt, þannig að alltaf skaltu fá hana gert af löggiltum fagaðila. Önnur leið til að auka framleiðslu kollagens er með hýði. Glykólísk hýði er gjarnan best fyrir kollagen, eins og rannsóknir sýna innihaldsefni getur örvað fibroblasts . Loksins, andlitsmeðferðir við rauðu ljósi hefur verið sýnt fram á örva framleiðslu á kollageni í rannsóknum; þó, það er ekki alveg skilið hvers vegna eða hvernig.

10.Taktu aloe vera gel.

Þegar það er tekið innra með sér getur aloe stuðlað að kollageni teygni og viðhald raka í húð, “segir Moreno. A lítil mannrannsókn komist að því að viðbót við aloe vera jók kollageninnihald í húðinni. Það inniheldur sameindir sem kallast steról, eða steróalkóhól, sem vinna gegn ákveðnum tegundum kollagen-niðurbrjótandi metallópróteínasa. Annað mannrannsókn fundu svipaðar niðurstöður, þar sem fylgst var með aukinni framleiðslu á kollageni og hrukkubata eftir komdu aloe inntaka.

Aloe vera er hægt að neyta sem hylki eða safa, en sumir vilja gjarnan blanda hlaupinu í smoothie sína fyrir hressandi, kælandi drykk. Hins vegar getur „aloe haft samskipti við ákveðin fæðubótarefni eða lyf, svo það er skynsamlegt að [tala] við lækninn þinn,“ segir Moreno.

Engill númer 181

11. Fáðu nægan svefn.

Ef þú þarft aðra ástæðu til að forgangsraða svefni, er dýrarannsókn fundið tengsl milli lokunar auga og kollagenframleiðslu. Hér er samningurinn: Þegar húðin verður fyrir streituvöldum eins og UV geislun eða áfengi, þá þynnast þynnri „fórnandi“ kollagen trefjar. En í svefni laga þessar trefjar sig áður en þær renna saman við aðrar þykkari, varanlegar trefjar. Með öðrum orðum, eins og margar líffræðilegar aðgerðir í líkamanum, virðist nýmyndun kollagena vera stjórnað af hringtaktinum.

Þótt þörf sé á fleiri rannsóknum á mönnum er enginn vafi góður svefn er nauðsynlegt fyrir góða húð. Svefnleysi framkallar oxunarálag og lækkar varnir gegn andoxunarefnum , sem gerir líkamann viðkvæman fyrir oxunarskaða.

Aðalatriðið.

Við skulum horfast í augu við það: Öldrun er eðlilegur hluti af lífinu. Svo í stað þess að reyna að stöðva öldrunarferlið, af hverju ekki að leita leiða til stuðla að hollt öldrun ? Með því að æfa þessar venjur reglulega geturðu gefið líkama þínum þau tæki sem hann þarf til að styðja við nýmyndun kollagens á eigin spýtur.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: