16 náttúrulegar leiðir til að styðja við teygjanleika í húðinni - Yngri húð á þennan hátt

Að bæta teygjanleika húðarinnar, eða það sem greinir fyrir þéttleika, er ein áhrifaríkasta aðferðin til að bæta yfirbragð húðarinnar. Á tvítugsaldri minnkar teygjanleiki í húð þegar magn byggingarpróteina sem mynda það - nefnilega kollagen, elastín og glýkósamínóglýkan - lækkar. Samkvæmt stjórnvottuðum heildrænum húðlækni Gary gullþráður , M.D., þetta er vegna þess að „magnið af nýju kollageni sem húðin þín framleiðir minnkar á meðan eyðingarhraðinn eykst.“ Hann bætir við að þessi lækkunartíðni magnist við tíðahvörf.

Góðu fréttirnar eru þær að það eru margar leiðir til að draga eðlilega úr þessu ferli heildstætt. Hér að neðan finnur þú 16 náttúrulegar leiðir til að styðja við teygjanleika húðarinnar með því að ýmist stuðla að tilvist byggingarpróteina í húðinni eða koma í veg fyrir sundrun þeirra:

1.Retinols eða retinol val

Það eru nokkur staðbundin innihaldsefni til að leita að í húðvörum þínum sem bæta mýkt húðarinnar með tímanum, hvort sem er með því að örva kollagen eða koma í veg fyrir bólgu sem leiðir til niðurbrots uppbyggingarpróteina í húðinni. Retinol, mynd af A-vítamíni, er einn mest rannsakaði og vinsælasti húðsjúkdómurinn . Vegna þess að retínól er svo sterkt getur það skapað næmi fyrir sólinni, svo til að fá mildari nálgun skaltu prófa olíuna bakuchiol . „Þetta eru reyndustu valkostirnir gegn öldrun, [sem] vinna með því að auka framleiðslu kollagens og veltu frumna,“ segir stjórnvottaður húðsjúkdómalæknir Hadley King , M.D.

tvö.B3 vítamín

Goldfaden bætir við að B3 vítamín, sem finnst sem annað hvort níasínamíð eða nikótínsýra , er líka ofuráhrifaríkt. „Staðbundið, B3 vítamín er eitt áhrifaríkasta innihaldsefnið til að draga úr niðurbroti kollagens og auka samtímis framleiðslu á trefjum, “segir Goldfaden.

27. jan Stjörnumerkið

3.Kollagen viðbót

Kollagen viðbót hefur verið sýnt fram á að stuðla að mýkt og vökva í húðinni - meðal margra annarra ávinninga, þar á meðal þörmum, liðamótum og heilsu beina. * Þegar þú tekur vatnsrofið kollagen viðbót, sem kollagenpeptíð ferðast um slímhúðina í meltingarveginum og um allan líkamann, þar sem þau sjá frumum fyrir amínósýrum. Þessar amínósýrur styðja við náttúrulega framleiðslu líkamans á kollageni og aðrar sameindir sem mynda húðina, eins og elastín og fibrillin. *

Fjórir.Stofnfrumur úr jurtum

Plöntubundnar stofnfrumur eins og hindberjalaufseyði , comfrey stofnfrumur, eða hvítt te lauf þykkni getur allt hjálpað líka. „Þeir virka í meginatriðum sem gegnheill varnarhindrun fyrir húðina til að leyfa frumum okkar að endurnýjast á heilbrigðum hraða án þess að hafa áhrif á utanaðkomandi þætti, þar á meðal UVA / UVB geisla,“ segir Goldfaden.

5.Regluleg flögnun

Eftir því sem við eldumst minnkar náttúrulegur endurnýjunarmáti húðarinnar (þ.e. frumuvelta). Venjulegur flögnun gerir meira en að fjarlægja dauðar húðfrumur af yfirborði húðarinnar, sem getur stuðlað að þreyttu og sljóu útliti. Niðurstöður ein rannsókn leiddi í ljós að sex mánaða notkun efnaskilunarefnisins glýkólínsýru jók húðþykkt um 27% .

6.C-vítamín

C-vítamín örvar einnig myndun kollagens en koma í veg fyrir útbreiðslu ensíma sem brjóta það niður. Það er einn árangursríkasti staður fyrir framleiðslu kollagens og hvers vegna þú sérð svo marga húðsjúkdómalækna sem mæla með daglegri notkun.

7.Streita minnkun

'Það er mikilvægt að lágmarka streitu [vegna þess að] kortisól, aðal streituhormónið, hefur verið það sýnt fram á að brjóta niður kollagen í húðinni , segir konungur. „Því hærra sem streitustigið er, því meira myndast kortisól og með tímanum minnkar hæfileiki húðarinnar til að endurbyggja kollagenið og elastínið,“ varar hún.

Náttúrulækningalæknir Nadia Musavvir , M.D., útskýrir að streita sé líka afstæð. „Streita er einstök fyrir þig og það sem líkami þinn skynjar sem streituvaldandi, jafnvel þó þér finnist eins og allt sé í lagi,“ segir hún. Streituvaldar geta verið allt frá tilfinningalegum til lífeðlisfræðilegra; frá sambandi til jafnvel óstöðugleika í blóðsykri. Vegna þessa er mikilvægt að hafa fyrirbyggjandi streitustjórnunaráætlun sem þú heldur á sínum stað - eins og venjulega líkamsþjálfun og daglega andardráttur .

8.Hreyfing

Musavvir telur að hreyfing sé ein besta leiðin til að draga úr bólgu í líkamanum - og mundu að bólga bendir til niðurbrots kollagens og elastíns. Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing heldur húðinni yngri út — Svo mikið að það getur jafnvel snúið við öldrun húðar hjá þeim sem hefja æfingar seinna á ævinni.

9.Njóttu húðsundar mataræðis

Þar sem við vitum að bólga leiðir til ensíma sem benda niðurbroti kollagens og elastíns þættir bólgueyðandi mataræðis eru lykilatriði . Þetta þýðir að borða þinn andoxunarefni , sem er að finna í berjum og ferskum laufgrænum ásamt nauðsynlegum fitusýrum sem finnast í laxi og möndlum. *

Goldfaden leggur til að taka tvo aðra teygjuhvata: probiotics og D-vítamín (sem er lykilatriði í vaxtarfrumum, endurnýjun, vernd og viðgerðum húðarfrumna) meðan Musavvir deilir því að húðin á rauðum lífrænum þrúgum sé frábær uppspretta resveratrol. * Ennfremur glúkósamín og curcumin —Fannst í túrmerikplöntunni — eru þekkt fyrir að veita bólgueyðandi og andoxunarefni vernd. *

10.Forðastu bólguhvetjandi matvæli

Samtímis er mikilvægt að forðast matvæli sem valda glúkósu , ferli þar sem sykur umbrotnar ekki rétt og þá eyðileggur kollagenfrumur . Það kemur af stað af sykri, kolvetnum, steiktum mat, feitu kjöti, unnum matvælum og áfengi (þ.mt vín). Ennfremur, ef þú ert viðkvæmur fyrir einhverjum matvælum og innihaldsefnum, þá er þetta sérstaklega mikilvægt að útrýma þar sem þau koma af stað líkamsbólgu.

ellefu.LED ljós

Rauðir og innrauðir ljósgjafar eru ekki áberandi tækni fyrir draga úr bólgu og stuðla að framleiðslu kollagens , komast inn í trefjaþekjurnar í húðfrumunum okkar - miklu dýpra en nokkur staðbundin efni geta náð. „Rauð ljós örvar hvatbera, orkugjafar frumna okkar,“ segir Musavvir. „Þetta örvar aftur á móti framleiðslu á kollageni og elastíni og kemur í veg fyrir að það brotni niður.“

12.Microneedling

Þegar það er gert rétt og í faglegu umhverfi, microneedling - stundum kallað innleiðslu með kollageni - er áhrifamikil leið til að stuðla að mýkt. Eins og Musavvir útskýrir skapar meðferð örsmá meiðsli á húðinni til að koma skaðabótaferli húðarinnar af stað - þar með talið kollagen. 'Það er sérstaklega frábært þegar það er notað við blóðflöguríkt plasma, eða PRP , “deilir hún og bætir við:„ Með tímanum mun þetta draga úr hrukkuútlitinu og herða húðina og bæta laf. “ Það eru heima ör-vals verkfæri, en þau eru til umræðu í húð samfélaginu: Heimsæktu löggiltan snyrtifræðing eða húðsjúkdómafræðing.

13.Örstraumur og nanestrandi andlitsmeðferð

Örstraumandi og nanestrandi andlitsmeðferð notar blíður, ekki sársaukafulla rafstrauma til að örva vöðva andlitsins . Stjörnusérfræðinginn getur unnið fræga ástsæla meðferðina og er oft borin saman við „líkamsræktaraðstöðu“ fyrir andlitsvöðvana.

14.Andlitsnudd

Minni ákafur æfa það dós vera felld inn í húðvörur þínar heima andlitsnudd , sérstaklega gua sha. Þetta örvar andlitsvöðva andlitsins , með því að auka húðgæði. Það verður þó að gera reglulega til að sjá árangur.

fimmtán.Sofðu

Samkvæmt Musavvir ættum við öll að miða við sjö til níu tíma svefn á nóttu og þekkja svefntíma áður miðnætti sem sérstaklega endurbyggjandi fyrir húðina. Af hverju? „Því seinna sem þú vakir, því meira sem þú hættir að trufla hringtakta,“ byrjar hún, „þetta truflar losun melatónín og framleiðir síðan streituhormónið kortisól. ' Því lengur sem kortisólmagn þitt er áfram hækkað, bólga eykst og eykur hraðann sem kollagen og elastín brotna niður.

16.Vökvun

King útskýrir að hindrunastarfsemi húðarinnar minnki með aldrinum, sem leiðir til týndar plumpness og stinnleika vegna rakataps, sem gerir fullnægjandi vökva mikilvægan þátt í að styrkja mýkt húðarinnar. „Góð almenn regla er að drekka helming líkamsþyngdar (í pundum) í aurum af vatni,“ segir Musavvir. Til þess að hjálpa til við að tryggja að vatnið þitt sé að ryðja sér til rúms inni húðfrumurnar þínar, hún mælir einnig með að bæta við steinefnum og raflausnum í mataræði þínu sem gætu hafa tapast vegna svitamyndunar og hreyfingar.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: