Já, sólin dregur úr kollageni úr líkama þínum + 5 aðrar ástæður sem það hafnar

Kollagen er mikilvægur þáttur í húð þinni. Þetta prótein er ábyrgt fyrir því að gefa andliti þínu það unglega hopp og þegar það lækkar birtast fínar línur. „Kollagen heldur okkur bókstaflega saman - það er 30% af próteini líkamans og 70% af próteini húðarinnar,“ starfandi læknisfræðingur Robert Rountree , M.D., segir okkur. 'Orsök nr. 1 öldrunar húðarinnar er tap á kollageni.' Svo hvernig hnignar það? Það eru nokkrar ástæður - sumar eru á þínu valdi og aðrar ekki.

Hér að neðan eru þættirnir sem eyða kollagenmagni þínu, auk þess sem þú getur gert til að styðja þau náttúrulega:

1.UV skemmdir

Það er sannað samband milli UV skemmda og tap á kollageni. Ein rannsókn sýndi kollagen fyrir útfjólubláu ljósi og komist að því að það var „veruleg lækkun“ á kollagen uppbyggingu eftir á . UV geislar skemma kollagen með „ýmsum aðferðum,“ segir Goldenberg, þar á meðal DNA skemmdir á frumunum sem framleiða kollagen auk framleiðslu á sindurefnum sem geta skemmt kollagen beint.

tvö.Aldur

Framleiðsla á kollageni byrjar að dýfa í líkama flestra frá því að það er um tvítugt eða snemma tvítugs og lækkar um 1% á ári . Hins vegar er nákvæmur aldur sem þetta ferli byrjar mismunandi fyrir alla, segir húðsjúkdómafræðingur Gary Goldenberg , M.D., aðstoðar klínískur prófessor í húðsjúkdómum við Icahn School of Medicine við Mount Sinai í New York.

Burtséð frá því, þá er ferlið óhjákvæmilegt og því miður utan stjórn þinnar. „Líkamar okkar hafa jafnvægi á framleiðslu kollagenens og niðurbrot,“ útskýrir Goldenberg. „Þegar við erum ung framleiðir líkami okkar meira kollagen en við brotna niður. Þetta jafnvægi ráðleggur á rangan hátt með aldrinum þar sem endurnýjun vefja minnkar.

3.Reykingar

Þú hefur líklega heyrt núna að reykingar eru, uh , ekki gott fyrir þig og veldur ótímabærri öldrun. Jæja aðalástæðan fyrir því að það gerir það er vegna þess að það skemmir beint kollagen. Reyndar er reyking sú „stóra“ vegna kollagenskemmda, segir Goldenberg. 'Reykingar minnka magn súrefnis sem borist í vefi. Þess vegna getur vefur ekki endurnýst sig og er líklegri til að skemmast og deyja, “útskýrir hann. Og það getur leitt til ótímabærra hrukkna. Ein rannsókn á tvíburum komst að því þeir sem reyktu voru með fleiri hrukkur, krákufætur og andlitslínur en kollegar þeirra sem ekki reykja.

Fjórir.Bólga-kveikja megrunarkúra

„Bólga er einn helsti óvinur hvers vefjar,“ segir Goldenberg - og bandvefirnir sem eru drifnir af kollageni eru engin undantekning. Bólgueyðandi megrunarkúrar, sem innihalda oft mataráætlanir sem innihalda mikið af sykri, einföldum kolvetnum og unnu kjöti, virkja ónæmiskerfið og stuðla að bólgu um allan líkamann, segir stjórnvottaður húðsjúkdómalæknir. Joshua teiknari , M. D. „Þetta getur truflað sársheilun, þar með talið lækningu á umhverfisskemmdum húðfrumum,“ segir hann. Sykur , sérstaklega, getur verið harður gegn kollageni. „Hátt sykurmagn getur leitt til herslu og sundrunar kollagens, veikt grunn húðarinnar og stuðlað að ótímabærri öldrun húðar,“ segir Zeichner.

5.Streita

Rannsóknir sýna það streita getur kveikt bólgu og aftur, það getur dregið úr getu þinni til að framleiða náttúrulega kollagen. Streita veldur einnig aukningu á hormónum eins og kortisóli, sem rannsóknir hafa komist að draga úr framleiðslu kollagens . „Minna kollagen er framleitt í miklum streitu þar sem meira af auðlindum líkamans er notað til að berjast gegn streitu og bólgu sem það framleiðir,“ segir Goldenberg.

10. feb stjörnumerkið

6.Erfðafræði

Erfðafræði er mikilvægur þáttur í því að ákvarða hversu mikið kollagen líkaminn býr til og brotnar niður, segir Goldenberg. Þannig að ef foreldrar þínir og afi og amma höfðu flotta húð í mörg ár, þá eru líkurnar miklar að húðin þín verði svipuð og þú eldist. Auðvitað hefur þú ekki stjórn á þessu og þess vegna mælir Goldenberg með því að einbeita þér að hlutum sem þú getur stjórnað eins og mataræði, streitustjórnun og UV-vörn.

Hvernig er hægt að styðja það náttúrulega?

Þú getur ekki stöðvað náttúrulega lækkun á kollagenframleiðslu, en það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að stuðla að heilbrigðu magni kollagena í líkama þínum.

Taktu kollagen viðbót. *

Kollagen viðbót - eða nánar tiltekið, vatnsrofið kollagen viðbót —Sýnt hefur verið fram á að stuðla að framleiðslu kollagens. * Þessi fæðubótarefni eru gerð úr kollagenpeptíð , sem eru stuttar keðjur amínósýra sem mynda kollagen en eru nógu litlar til að vera frásogast auðveldlega af líkama þínum. * „Vatnsrofið kollagen getur frásogast eins og það er og dreifst um líkamann,“ útskýrir Zeichner.

En kollagen gerir meira en að stuðla að náttúrulegri framleiðslu líkamans; það hjálpar einnig við að milda sumar orsakir hnignunar kollagens. Nefnilega? Bólga. „Bólgueyðandi kraftar kollagenins koma frá því hlutverki sem það hefur í þörmum. * Heilbrigð þörmum getur dregið úr bólgu í öllum líkamanum. Slæm þörmum í þörmum leiðir hins vegar til gegndræpi í magafóðri, þar sem agnir geta lekið út í restina af líkamanum, sem síðan kallar fram bólgu í líkamanum, 'náttúrulæknir Kellyann Petrucci , M.S., N.D., útskýrir. Sýnt hefur verið fram á kollagen styðja slímhúðina í þörmum og hefur helstu amínósýrur fyrir þörmum. * Það inniheldur glýsín, amínósýru með sannað bólgueyðandi og ónæmiskerfis stuðningsáhrif . '

Borðaðu andoxunarefni, sérstaklega C-vítamín.

Andoxunarefni eins og C-vítamín berjast gegn sindurefnum, segir Goldenberg. Nánar tiltekið, „Hvort sem það er tekið innra með eða borið á húðina geta andoxunarefni dregið úr kollagen niðurbroti með því að draga úr magni sindurefna í húðinni,“ segir hann. C-vítamín , einkum hefur fundist í rannsóknir til að styðja við framleiðslu kollagens og til að hjálpa til við að ná tökum á stöðugleika þess. * 'C-vítamín er nauðsynlegur meðvirkandi þáttur í framleiðslu á heilbrigðu kollageni og án þess er ekki hægt að búa til nýtt kollagen á réttan hátt,' segir Zeichner. *

Stjórnvottaður húðsjúkdómalæknir Whitney Bowe , M.D., sagði að það væri ein af henni uppáhalds fæðubótarefni til að taka daglega fyrir glóandi húð , eins og það stuðlar að fjölgun fibroblast og fibroblasts eru frumurnar sem framleiða kollagen. *

Taktu góða lífsstílsval, eins og að nota SPF og borða hollt mataræði.

Það eru ákveðnir þættir í kollagen hnignun sem þú getur ekki stjórnað, eins og genin þín og aldur þinn. En það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hægja á hnignuninni. Klæðast sólarvörn reglulega er ein þeirra. „Sólarvörn er ein mikilvægasta húðvöran gegn öldrun, þar sem UV útsetning er beint högg á kollagen í húðinni,“ segir Goldenberg. Mataræði skiptir líka sköpum . „Heilbrigt mataræði er nauðsynlegt til að sjá líkamanum fyrir nauðsynlegum byggingarefnum til að virka sem best,“ segir Zeichner og bætir við að Miðjarðarhafsmataræði er talið besta fæðið fyrir húðina.

Aðalatriðið:

Það er aðeins svo margt sem þú getur gert til að hægja á náttúrulegu hnignun kollagens í húðinni. En að þekkja þá þætti sem þú getur stjórnað, eins og að forðast UV-skemmdir og gera þitt besta til að styðja við kollagenframleiðslu þína - með því að taka fæðubótarefni - getur farið langt með að gefa þér heilbrigða og þétta húð í framtíðinni. * C

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum:

11. desember Stjörnumerkið