5 vísindastuddar leiðir kollagen geta stutt líkamsþjálfun þína

Þó að kollagen sé þekkt fyrir ávinning af húðvörum, þá lítur það út fyrir að vera líklegt til hreyfingar. * Próteinið veitir mörgum stoðvefjum eins og bein, sinar og liðbönd. þar á milli. Svo er líka að auka kollageninntöku þína hvað þarf meðferð hjá þér? Hér eru fimm ástæður sem það getur verið gagnlegt:

1.Það getur stutt við bata á æfingum. *

Bati eftir æfingu er mikilvægur hluti af árangursríkri líkamsþjálfun. Ekki aðeins bata láttu vefjurnar þínar laga og vaxa, en það dregur einnig úr líkum á meiðslum. Og þegar kemur að ákjósanlegri bata getur kollagen gegnt hlutverki. *

„Kollagen hefur möguleika á því styðja við bata vegna þess að það hefur vefaukandi áhrif á brjóskvef, sem ýtir undir heilbrigðan vöðvavöxt, '* bendir á Caleb Backe , löggiltur einkaþjálfari. Sérstaklega, kollagenpeptíð senda merki sem koma af stað anabolismi (vöxtur og uppbygging) í ýmsum vefjum - þar með talinn beinagrindarvöðvan - sem gæti stutt viðgerð og styrk. *

tvö.Það gæti stýrt verkjum sem tengjast líkamsrækt. *

Enginn sársauki, enginn ávinningur, ekki satt? Jæja, stundum. Verkir sem tengjast ofnotkun - sem oft hafa áhrif á virkt fólk - geta hindrað æfingar markmið þín verulega. Og þó framfarir í líkamsrækt séu ekki mögulegar án sumar óþægindi, það er samt nauðsynlegt að hlusta á líkama þinn og taka reglulegar pásur. (En ef sársauki þinn er mikill eða hverfur ekki skaltu heimsækja lækninn. Þú gætir verið að glíma við alvarlegri meiðsl.)

Í einni 2008 rannsókn, kollagen viðbót hjálpaði til við að stjórna liðverkjum í líkamsrækt í hópi líkamlega virkra einstaklinga. * Nýlegri rannsókn leiddi í ljós að dagleg neysla á kollagenpeptíð hóflega hjálpað stjórna eymslum í vöðvum eftir stökkæfingar og bendir til þess að það geti hjálpað til við heildarafköst íþrótta. *

Það er líka sönnunargögn af kollagenpeptíðum sem gegna hlutverki við stjórnun á verkjum tengdum hné hjá ungum íþróttamönnum. * Vísindamenn giska á að kollagenpeptíð styðji myndun kollagen í liðbrjóski, sem gæti hjálpað öráverkum af völdum líkamlegrar virkni. *

3.Það gæti stutt við beinheilsu. *

Hvort sem þú ert að sprengja í gegnum pushups eða ganga upp stigann, heilbrigð bein leyfa þér að hreyfa þig með vellíðan. Og eins og það kemur í ljós gæti kollagen stuðlað að almennri beinheilsu. Í rannsóknum á mönnum hjálpuðu kollagenpeptíð stjórna niðurbroti á beinum hjá konum eftir tíðahvörf með aldurstengt beinatap. * Rannsóknarstofa kom einnig í ljós að nautgripakollagen dós styðja við osteoblaster , eða beinmyndandi frumur og almennt beinheilsa. *

Hér er hluturinn: Þegar við eldumst, líkamar okkar hætta að byggja upp bein . Þess í stað gerist hið gagnstæða og „beinþéttleiki minnkar náttúrulega með tímanum,“ segir Backe. Þetta eykur hættuna á beinþynningu og gerir þig líklegri til beinbrota og brotna. „Frá upphafi fullorðinsára og áfram snýst þetta allt um að koma í veg fyrir og viðhalda því sem þú hefur,“ bætir við Lindsey Kane, R.D.

Hreyfing er tvímælalaust ein besta leiðin til þess. En að hvetja til heilsu beina með neyslu nauðsynlegra næringarefna - eins og kollagen - gæti einnig hjálpað beinum þínum að starfa á öruggan hátt meðan á hreyfingu stendur. *

Fjórir.Það hjálpar einnig blóðrásarkerfinu að vera heilbrigt. *

Vissir þú að æðar þínar þurfa líka kollagen? Þetta nær til slagæða þinna, sem eru æðar sem skila súrefnisríku blóði frá hjartanu. ' Kollagen veitir uppbyggingu í slagæðum þínum og leyfa blóði að berast frá hjarta þínu til líkamans með auðveldum hætti, “segir Backe. 'Af þessum sökum er kollagen mikilvægt í styðja við heilbrigt hagnýtt hjarta . '*

Með heilbrigt náttúrulegt kollagenmagn eru líkur á að slagæðar þínar séu viðkvæmar. „Hvað varðar hreyfingu, þá tryggir þetta þinn vöðvar fá nóg af næringarefnum og súrefni alla æfinguna þína, “bendir Backe á.

5.Það getur stuðlað að lækningu eftir meiðsli eða skurðaðgerð. *

Meiðsli eða skurðaðgerð getur hindrað líkamsþjálfun þína verulega. Og þó að það gæti verið pirrandi að gera hlé á venjunni, þá er það einnig mikilvægt að hjálpa líkama þínum að lækna. Í flestum tilfellum felur þetta í sér mikla hvíld og vel ávalið mataræði.

Á meðan þú ert að því skaltu skrá þig inn með næringarefnum sem styðja kollagen. Niðurstöður úr a rannsóknarstofu benda til þess að C-vítamínrík gelatín gæti stutt viðgerð vefja (ásamt meiðslavörnum). * Og skv Liz Wyosnick, M.S., RDN , matvæli eða fæðubótarefni sem innihalda kollagen — ásamt næringarefni sem auka kollagen eins og C-vítamín — getur verið gagnlegt þegar þú læknar af skurðaðgerð eða meiðslum á beini, húð eða liðbandi. *

Meðan á lækningunni stendur, „er líkaminn í miklu efnaskiptaástandi og próteinþörfin eykst,“ útskýrir Wyosnick. Sláðu inn mat sem inniheldur kollagen, sem getur hjálpað þér að uppfylla þessar próteinþarfir. Mundu bara að kollagen í sjálfu sér er ekki fullkomið prótein og því ættu fæðubótarefni ekki að koma í stað próteingjafans eftir æfingu, segir Wyosnick.

Aðalatriðið:

Ef þú bætir kollagen viðbót við mataræði þitt sem er í góðu jafnvægi getur það haft margvíslegan ávinning af húð og hári í já, líka líkamsþjálfun. * Þetta er vegna þess að kollagen gefur líkamanum næringarefnin sem hann þarf til að virka best; amínósýrusnið þess styður stoðvefur, vöðva, heilsu blóðrásarkerfis og bata áverka. *

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum:

6. sept stjörnumerkið