6 ráð til að jafna þig hraðar eftir æfingu

Vissir þú að réttur bati er jafn mikilvægur og hreyfing þegar kemur að því að verða sterkari, hraðari og fitari?

Það er satt. Þó að það sé enginn vafi á því að þú þarft að ýta við takmörkunum þínum í ræktinni til að halda áfram að ná framförum, þá er hvíld og bati þegar líkami þinn lagfærir sig í raun frá líkamsþjálfuninni og gerir vöðvunum kleift að gróa og verða stærri og sterkari aftur.

En þó að þú þurfir að passa þig á að taka þér hvíldardag eða tvo til að gefa líkama þínum réttan tíma til að skoppa til baka eftir erfiða æfingu, þá eru ýmislegt sem þú getur gert til að gera bata þinn hraðari svo þú getir haldið áfram að markmiðum þínum.

Hér eru sex leiðir til að jafna sig hraðar eftir æfingu:

1. Gerðu jóga.

Það er enginn vafi um það: jóga er eitt það besta sem þú getur gert til að tryggja að líkaminn nái sér fljótt eftir erfiða æfingu. Að æfa jóga reglulega á milli æfinga gefur þér tækifæri til að einbeita þér að kraftmikilli sveigjanleikaæfingu, kjarnajöfnun og styrkjandi jafnvægisvinnu, allt sem getur hjálpað þér að jafna þig hraðar eftir æfingar og opna þétt svæði sem geta hindrað frammistöðu þína.

Sem bónus getur jóga hjálpað þér við að þróa andlega fókus og einbeitingu, sem getur aukið líkamsþjálfun þína líka.

2. Froðrúllu.

Ef froðuvalsinn þinn situr ónotaður aftan í skápnum þínum, þá er kominn tími til að ná honum út, síðan froða veltingur mun flýta fyrir líkamsþjálfun eins og ekkert annað getur. Ekki aðeins mun freyða veltingur hjálpa til við að draga úr eymslum og þéttleika svo að þér finnist þú tilbúinn að snúa þér fyrr að erfiðara, einnig að rúlla hnútunum getur einnig komið í veg fyrir meiðsl og getur gert þig sveigjanlegri sem hjálpar til við betri afköst í líkamsræktarstöðinni.

3. Drekktu grænt te.

Grænt te er pakkað með katekínum, andoxunarefnum sem ekki aðeins berjast gegn hjartasjúkdómum og krabbameini, heldur einnig til að draga úr vöðvaskemmdum af völdum hreyfingar. Reyndu að drekka ísgrænt te til að fá þér hressandi fyrir æfingu eða jafnvel eftir það til að hjálpa líkamanum að jafna sig hraðar eftir æfingarnar.

Sem bónus getur grænt te hjálpað til við að flýta fyrir fitutapi líka - vertu viss um að drekka það ósykrað til að ná hámarks árangri!

4. Verð kalt.

44 engla númer ást

Icing sárir vöðvar, eða jafnvel að sökkva sér niður í ísbað eftir líkamsþjálfun getur hjálpað til við að draga úr bólgu og batatíma og að lokum hjálpað þér að finna fyrir minni eymslum og tilbúinn til að rokka líkamsþjálfun þína daginn eftir. En þó að sumir hreyfingar sverji sig við ísböð og halda því fram að það haldi þeim frá því að vera of sárir og gefi þeim samkeppnisforskot gagnvart öðrum íþróttamönnum, sumir nýlegar rannsóknir við kalda útsetningu eftir líkamsþjálfun sýna að ísböð gera í raun ekki mikið til að hjálpa til við bata.

Aðalatriðið? Lærðu að hlusta á eigin líkama. Ef þú telur að kuldaskipti hjálpi þér að jafna þig hraðar, þá skaltu halda áfram að gera það. Ef það líður eins og pyntingar og virðist heldur ekki hjálpa skaltu fara yfir í aðrar aðferðir við bata.

5. Borðaðu bólgueyðandi matvæli.

Að vinna hörðum höndum á æfingu veldur óhjákvæmilega bólgu í líkama þínum, sem getur valdið tilfinningu þinni svo sár að þú viljir ekki æfa aftur í marga daga á eftir. En það getur dregið úr ákveðnum matvælum í mataræði þínu bólga - hjálpa þér að finna fyrir minna eymslum og flýta fyrir bata tíma. Nánar tiltekið geta matvæli með mikið A-vítamín, C-vítamín og andoxunarefni hjálpað til við að draga úr eymslum í vöðvum og hjálpa til við bata.

Hér eru nokkur matvæli sem draga úr bólgum til að taka með í mataræðinu til að hjálpa þér að jafna þig hraðar:

• Kirsuber (helst terta eða montmorency kirsuber)
• Pinapple
• Papaya
• Epli
• Valhnetur
• Möndlur
• Engifer
• Omega-3 fitusýrur
• rauður pipar

Svo borðaðu upp - vöðvarnir þakka þér fyrir það!

6. Sofðu þig.

Þegar þú ert virkur og vinnur mikið er einn mikilvægasti hluturinn - en þó oftast vanræktur - sem þú getur gert til að hjálpa líkama þínum að jafna þig. Þar sem svefn er þegar líkami þinn gerir sitt besta vöðvauppbyggingu og viðgerðir, þá missir þú af góðum nætursvefni bata.

Svo byrjaðu að gera svefn að forgangsverkefni í dag og horfðu á þegar æfingar þínar, orkustig og batatími batnar áður en þú veist af!

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: