Hvers vegna þú ættir að freyða á hverjum degi

Þú hefur séð þá í ræktinni og þú gætir jafnvel átt einn heima hjá þér. En hversu oft gerirðu það í raun nota froðu rúlla? Fyrir flesta er froða sem rúllar, eins og teygja, einn af þeim hlutum sem þeir ætla að gera ef þeir hafa aukatíma á sínum tíma - sem þýðir að þeir komast eiginlega aldrei að því.

En þó að það sé nauðsynlegt að vinna hörðum höndum meðan á æfingum stendur, þá er ekki síður mikilvægt að ganga úr skugga um að líkaminn fái þann bata sem hann þarfnast. Og þó að fá nudd af og til er frábær leið til að dekra við sjálfan þig og róa eymsli í vöðvum, þá er froðuhlaup mun meira veskisvæn og tímahagkvæm leið til að ná sér daglega.

Hér eru fjórar sannfærandi ástæður fyrir því að þú ættir að vera með froðu á hverjum degi:

1. Það dregur úr eymslum og þéttleika frá því að æfa.

Þú þekkir þá tilfinningu þegar þú vaknar daginn eftir mjög erfiða æfingu og vöðvarnir eru svo sárir að erfitt er að hreyfa sig? Já, við höfum öll verið þarna. En froða sem rúllar strax eftir líkamsþjálfun þína (eða jafnvel daginn eftir) getur hjálpað til við að draga úr eymslum og þéttleika.

Það er vegna þess að froðuhlaup virkar með því að nudda frá sér töfrauppbyggingu í vöðvunum, sem oft leiða til sársaukafullra, sárra vöðva. Að draga úr þessu þýðir að þú þarft ekki að sleppa æfingunni þinni vegna þess að þú ert of sár frá þinginu í fyrradag.

2. Það eykur sveigjanleika.

Við vitum öll hversu mikilvægt það er að vera sveigjanleg , og froðu veltingur getur hjálpað við það líka. Að viðhalda sveigjanleika um ævina dregur úr meiðslum, bætir frammistöðu þína í íþróttum og heldur þér sterkum og heilbrigðum fram á elli. Svo hvort sem þú ert í HIIT, jóga , eða jafnvel standa upp paddleboarding, froðu veltingur getur bætt árangur þinn og gert þig að sveigjanlegri, heilbrigðari íþróttamanni almennt.

3. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli.

Þegar þú æfir mikið endar vöðvarnir þétt og þróa hnúta frá stöðugu álagi. Og nema þú viljir fara í peninga til að fá fullan líkamsnudd einu sinni til tvisvar í viku, þá er besta ráðið til að vera meiðslalaus að freyða rúlla eins oft og mögulegt er.

Þegar þú freyðir úr þéttum blettum kemur það í veg fyrir að þessi svæði verða að kveikjupunktum sem geta að lokum leitt til sköflunga á fótum, hreyfingarleysi í hálsi og jafnvel rifbeins. (Ég tala af reynslu!)

4. Það hjálpar þér að stressa þig niður.

Froða sem veltir hnútunum frá sér getur hjálpað þér að stressa þig niður í lok erfiðs dags - rétt eins og nudd. Það er vegna þess að þegar þú sleppir hnútunum og sárum blettum losnar spennan sem byggist upp í bandvefnum og lætur þig líða minna fyrir streitu.

Hvernig á að hefja froðu rúllandi

Þú getur notað froðuvals á hvaða líkamshluta sem er, en það er sérstaklega frábært fyrir kálfavöðva þína, lats (bakvöðva), quads, hamstrings og rass. Sama hvaða líkamshluta þú einbeitir þér að, markmið þitt ætti að vera að rúlla fram og til baka í 30 sekúndur til mínútu fyrir hvern vöðvahóp. Hvenær sem þú finnur fyrir sáran blett (þú veist þegar þú gerir það) ættir þú að leggja þig fram um að vera þar í um það bil 15 sekúndur til að vefurinn fái tíma til að losna.

Og vertu meðvitaður: Ef þetta er í fyrsta skipti sem froðan rúllar, geturðu fundið það sársaukafullt - jafnvel óheppilegt - þegar þú byrjar fyrst. Hafðu það í nokkrar vikur og verkirnir munu létta.

26. jan stjörnumerki

Til að halda sveigjanlegu, streitufríu og forðast meiðsli, ættir þú að stefna að því að freyða rúlla daglega í 5 til 20 mínútur. En jafnvel nokkrum sinnum í viku munar það miklu!

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: