Fegurðarsvefn: 12 Náttúrulegar ráðleggingar um húðvörur sem vinna alvarlega

Góð næturhvíld er eins og að drekka úr lind æskunnar og veita þér endurnýjunarferlið sem þú þarft til að vakna glóandi. Þó að húðin þín verji sig gegn mörgum ytri þáttum yfir daginn, þá færist hún yfir í bata á nóttunni með endurnýjunarferlinu allt að þrisvar sinnum hraðar en á daginn. Sérstaklega er húðin sjá aukningu í HGH (vaxtarhormón manna) í nætursvefninu. Losun HGH hjálpar endurbyggja líkamsvef og hvetur aukna frumuframleiðslu til að skipta um frumur sem skemmdust yfir daginn.

En svefn er aðeins eins gagnlegur og þú leyfir þér að vera og þess vegna er mikilvægt að innleiða bestu starfsvenjur, allt frá gagnlegum húðvörum til stuðnings svefnhjálpar svo þú getir vaknað með ljóma frá toppi til táar.

545 fjöldi engla

1.Tvöfaldur hreinsun.

Hvort sem þú klæðist förðun eða ekki, þá er nauðsynlegt að hreinsa vandlega á kvöldin. Það mun fjarlægja óhreinindi, mengun, dauða húðfrumuuppbyggingu, umfram olíu og, já, förðun ef þú notar það. Þú ættir aldrei að fara í rúmið með óþvegið andlit, þar sem öll þessi óhreinindi munu bara sitja á húðinni, stífla svitahola, koma af stað bólgu og trufla örvera húðarinnar . Tvöföld hreinsun er aðferð þar sem þú hreinsar fyrst með olíuþvotti og síðan mildri vatnsbotni. „Olía er besta hreinsunaraðferð sem ég hef fundið,“ bendir á heildrænn fagurfræðingur Britta Plug (horfðu á hana sýna aðferðina, hér ). Svo geturðu farið í hreinsiefni sem byggir á vatni eftir þörfum þínum: Ef þú verður þurr skaltu íhuga þvott sem hefur viðbótar róandi efni eins og rós eða aloe ; ef þú keyrir feitur skaltu íhuga einn með fleiri exfoliants. (Finndu okkar uppáhalds þvottar , hér.)

tvö.Notaðu þyngri og öflugri vörur á kvöldin.

Ef þú hefur einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna það er svona mikil áhersla á muninn á nóttunni og dagvinnunni, þá er það þetta: Húðin er gegndræpari á nóttunni , sem þýðir að það er móttækilegra fyrir húðvörum; þó, það þýðir líka að húðin þín missir verulega vökva þegar þú sefur. Þannig að ef þú vilt nýta fegurðarsvefn þinn sem best skaltu íhuga að nota sterkari virkni þína á kvöldin, auk þess að bera þyngri og lokaðri rakakrem til að innsigla það allt.

Svo þegar þú ert að setja saman kvöldlínuna skulum við gera ráð fyrir að þú hafir þvegið andlit þitt vandlega. Notaðu síðan sermið eða meðferðina sem þú velur. Flestir sérfræðingar í húðvörum mæla með retínóli eða bakuchiol . 'Það er gulls ígildi fyrir alla sem eru með unglingabólur eða eldri en 30. Á heildina litið hjálpar retinol við að lýsa upp slæma húð með því að skrúbba á frumu stigi, sem skilar sér í glóandi og sléttari nýrri húð. Það hjálpar ekki aðeins við að koma í veg fyrir nýjar hrukkur, heldur sléttar það einnig út fínar línur og hrukkur, “segir fagurfræðingur hjúkrunarfræðings Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. 'Það hjálpar einnig við að stjórna feita húð og lágmarka brot. Og, ef það er ekki nóg, er sannað að retínól dofnar dökkar aldursblettir, sólblettir og oflitun og jafnar yfirbragð með tímanum. ' Bakuchiol er náttúrulegi valkosturinn sem sýnt hefur verið að hafi sömu áhrif á húðina, erting í sans.

Náttúrulæknir læknir Tess Marshall , N.D., mælir einnig með andoxunarefnum. 'Grænt te, C-vítamín , gulrót og astaxanthin eru nokkur af uppáhalds hráefnunum mínum. ' Þó að það sé mikilvægt að nota andoxunarefni yfir daginn til að vernda húðina gegn sindurefnum, á kvöldin geta þessi innihaldsefni í raun hjálpað til við að bæta hluta af þeim skemmdum sem verða á daginn.

Að lokum, toppaðu það með hulið olíu eða rjóma til að innsigla raka. „Þú getur farið með þyngri olíu á nóttunni samanborið við léttari vörur á morgnana þar sem þær fara betur undir förðun,“ segir Marshall. Ekki nóg með það heldur þyngri olía eða krem ​​hjálpar húðinni að takast á við vatnstap yfir húð , eða hvað gerist þegar raki gufar upp úr húðþekju þinni.

3.Kvöldið er fullkominn tími fyrir lítinn heilsulind.

Þetta snýst minna um líffræði húðarinnar og meira um flutninga. Líklega er að þú hafir meiri tíma á kvöldin til að slaka aðeins á. (Hver á meðal okkar vaknar og hugsar, nú er kominn tími til að gera tilraunir með fjölgrímu Notaðu frístundir þínar fyrir svefn til að ofdekra húðina með auka meðferðum. „Farðu í afslappandi bað og notaðu andlitsgrímu úr leir til að draga úr óhreinindum frá deginum til að tryggja að húðin sé hrein fyrir svefn,“ mælir með Lucy Xu , fagurfræðileg meðferðar- og geimverslunarsérfræðingur í London. Þú getur jafnvel farið skrefinu lengra og skipt í extra þykkan svefngrímu einu sinni í viku til að vökva þurra húðina sannarlega. „Og þá myndi ég ráðleggja að nota andlitsmaska ​​sem byggir á hýalúróni, sem ætti að hjálpa til við að næra og raka húðina yfir nótt.“

Fjórir.Notaðu ljósameðferð heima.

„Ljósameðferð heima er að verða vinsælli núna,“ bendir Marshall á. „The rautt ljós hjálpar til við að örva hvatbera, orkuver frumanna, í húðinni sem hjálpar til við að bæta oxunarskemmdir, sem leiðir til stinnari húðar. Rannsóknir staðfesta þetta líka: Ein rannsókn leiddi í ljós að sjúklingar sem fengu meðferð með rauðu ljósi í andliti sínu tvisvar í viku í 30 fundna samtals fundi bætt húðlit , húðlit, sléttleiki í húð og kollagenþéttleiki (eins og mælt með ómskoðun). Svo hvers vegna að nýta það á kvöldin? Jæja, meðferð með rauðu ljósi er ekki bara fyrir húð. Rannsóknir á mönnum hafa sýnt að rautt ljós raunverulega bætir heildar svefngæði . Í rannsókninni fékk lítill hópur kvenna 30 mínútna meðferð með rauðu ljósi á hverju kvöldi í tvær vikur og vísindamennirnir bentu á að svefntruflanir minnkuðu verulega miðað við lyfleysuhópinn.

5.Taktu svefnuppbót. *

'Ég tala oft við sjúklinga mína um mikilvægi þess magnesíum , og mikilvægu hlutverki þess, sem ekki er viðurkennt, í svefni og almennri heilsu, 'klínískir sálfræðingar Micheal J. Breus , Ph.D., segir mbg hér . * 'Magnesíum gegnir hlutverki í stuðningi djúpur, endurnærandi svefn með því að viðhalda heilbrigðu magni af GABA, taugaboðefni sem stuðlar að slökun og góðri hvíld. * Rannsóknir benda til viðbótar magnesíum getur stuðla að gæðasvefni , sérstaklega hjá fólki sem sofa illa . * '

6.Búðu til venjur fyrir svefn.

„Á klukkustundinni fram að svefn skaltu ganga úr skugga um að herbergið þitt sé hreint og snyrtilegt,“ ráðleggur Xu. 'Kveiktu á kertum til að slaka á þér, spritzaðu kannski koddaúða á rúmfötin þín og koddaverin, eða láttu dropa af lavender olía á koddann þinn, sem ætti að hjálpa þér að sofa. '

Marshall hvetur einnig mikilvægi þessarar rútínu. „Að hafa næturrútínu er eins konar sjálfsumönnun. Það getur hjálpað til við að róa líkamann og búa sig undir svefn. Að sofa nægan er mjög mikilvægt fyrir heilsu húðarinnar og náttúrulegan ljóma, sérstaklega þegar þú eldist. ' Þar sem HGH losnar við djúpan svefn er mikilvægt að fá nægan svefn svo þú hjóli í gegnum ljós, djúpt og REM. Önnur mikilvæg sameind losnar við svefn: Melatónín, sem er einna mest öflug andoxunarefni sem líkamar okkar búa til náttúrulega .

En ef þú ert stressuð eða breytir svefnáætlunum þínum allan tímann getur verið erfitt að komast í djúpan svefn. Samkvæmt Marshall hefur þetta í för með sér skemmri tíma fyrir endurnýjun húðar. „Við höfum einnig mestu frumuvirkni í húðinni meðan við sofum, sem þýðir að öll kollagenviðgerð og andoxunarvirkni sem við þráum að gerist þegar við erum að sofa.“ Með öðrum orðum, því betra sem þú býrð þig undir svefn, eins og að búa til venjur fyrir svefn og halda fast við sömu svefnáætlun, þeim mun meiri líkur eru á að þú náir þessum glæsilega ljóma.

Aromatherapist og grasalæknir Trevor Ellestad bendir á mikilvægi þess að leggja niður símann. Auðvitað hefur bláa ljós símans verið mikið rannsakað og rannsóknir sýna að það eyðileggur hrynjandi hrynjandi okkar. „Ólíkt snjallsímunum okkar, getur hugur okkar og líkami ekki kveikt og slökkt svo auðveldlega - þeir þurfa tíma til að fara hægt yfir í svefn. Settu símann þinn í burtu fyrr en venjulega, opnaðu bók, taktu uppáhalds hugleiðsluforritið þitt, bruggaðu afslappandi tebolla og dreifðu róandi ilmkjarnaolíum til að hjálpa þér að vinda niður og ná í zzz. '

7.Drekka vatn fyrir svefn.

„Að drekka mikið vatn á dag er einnig lykillinn að glóandi húð,“ segir Xu. „Átta glasum af vatni á dag, sem nemur 2 lítrum af vatni, er ráðlagt að tryggja að þú sért rétt vökvaður, sem aftur mun láta húðina líta glóandi og heilbrigða út.“ Þetta mun ekki aðeins halda þér vökva þegar þú sefur - eins og við útskýrðum áður, þú tapar vatni í gegnum húðina á meðan þú sefur - rannsóknir sýna að drekka mælt magn af vatni í raun eykur húðþykkt þína .

29. júní Stjörnumerkið

8.Notaðu silkipúðaver.

Þeir líta lúxus út. Þeim líður lúxus. Og húðin þín mun uppskera ávinninginn. Silkis koddaver eru frábær kostur fyrir viðkvæma húð og hjálpa þér að forðast að pirraður útlit frá hefðbundinni bómull komi á morgnana. Þeir eru líka betri til að halda þessum næturhúðvörum á andliti þínu, ekki koddanum: Ólíkt bómull, sem getur dregið í sig raka frá húðinni, hefur silki tilhneigingu til að hrinda raka frá sér.

9.Notaðu hvítan eða bleikan hávaða.

Hvort sem svefnherbergið þitt er við fjölfarna götu, eða þú getur ekki sofið í algerri þögn, a hávaða er frábært tæki fyrir háttatíma til að „rugga“ sér í svefn. Báðir hvítt og bleikur hávaði hefur verið sýnt fram á að bæta svefngæði. Einnig, ef þú ert nýtt foreldri sem sárvantar næturhvíld, þá eru þau gagnleg til að fá börn að sofa í gegnum nóttina líka.

10.Fáðu þér lofthreinsitæki.

Lofthreinsiefni heima er frábær leið til að viðhalda heilbrigðu útliti. Til að ná sem bestum árangri skaltu íhuga að fara með nútíma mjög skilvirkt svifryk (HEPA) lofthreinsitæki. Með því að vernda húðina gegn lélegri loftræstingu - með mengun sem berst utandyra, svo og ertandi efni eins og tilbúið efni, heimilisefni, rykmaur og fleira - takmarka fríflæðandi svifryk frá því að komast í gegnum húðina. Þetta hjálpar hægja á öldrunarferlinu , bætir húðlit, dregur úr útbrotum og þurrki og hjálpar til við að lækna unglingabólur.

ellefu.Tilraunir með ilmkjarnaolíur.

Nauðsynlegar olíur eru frábær leið til að auka fegurðarsvefn og vakna með ferskum ljóma. Til dæmis hefur verið fundið ilmkjarnaolía úr lavender bæta svefngæði og létta einkenni í tengslum við hugarofsvefn og eirðarleysi . Settu dropa á koddann þinn, blandaðu saman rjóma, sameinuðu með vatni og notaðu sem spritz eða notaðu í diffuser.

„Dreifing fyrir svefn er dásamleg leið til að setja sviðið fyrir mikla næturhvíld og innöndun ilmkjarnaolía er rannsökuð sem öruggur valkostur við lyf við sumum svefnbaráttu,“ segir Ellestad. „Valerian er til dæmis notað af grasalæknum til að stuðla að hvíldarsvefni og stjórna streitu með því að hvetja til slökunar. Greint hefur verið frá að lavender valdi slökun með því að draga úr taugaspennu og róandi taugum. '

Ellestad leggur til að nota úthljóðsúða. 'Hönnuð til að blása loftinu með krafti ilmkjarnaolía, úthljóðskerfi geta hjálpað þér að fá meiri ró og hvíld. Fylltu bara tankinn, bættu við afslappandi dreifiblanda, kveiktu á honum og andaðu djúpt. '

12.Sofðu á bakinu.

Að laga svefnstöðu þína getur haft áhrif á allt frá bakverkjum til öndunarfæra. (Ráðfærðu þig við lækninn þinn eða svefnfræðing til að finna heppilegustu svefnstöðu fyrir líkama þinn og þarfir.) Svo það er skynsamlegt að það hafi líka áhrif á húðina: Ef þú sefur heila átta klukkustundirnar á kvöldin, þá eru það átta klukkustundir alla daga þrýstingur og núningur á viðkvæma húð þína. Það er nóg af rannsóknum til að styðja þetta líka, svona 2016 rannsókn, sem benti á hrukkusett sem myndast úr svefni einum . Lestu: Þeir eru ekki tjáningarlínur á þann hátt að enni eða brosarlínur stafa af því að andlit þitt er endurtekið með tímanum. Þetta eru hrukkur sem myndast eingöngu út frá svefnstöðu þinni. Og samkvæmt flestum húðsjúkdómalæknum og svefnsérfræðingum er það besta staðan fyrir húðina að sofa á bakinu.

Aðalatriðið.

Ef þú vilt vakna við glóandi, vel hvíldan yfirbragð þarftu að forgangsraða heilbrigðu svefnheilbrigði. Þaðan er hægt að hámarka húðbætur svefnsins með því að nota réttar vörur.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: