Svefnvandi? Hvernig bleikur hávaði getur hjálpað þér að fá þér R&R í kvöld

Þegar fleiri leita til hávaðavéla til að sofa og slaka á, velja margir eitthvað sem kallast „bleikur hávaði“. Anecdotally, bleikur hávaði er meira róandi og róandi, og það eru nokkrar rannsóknir á áhrifum þess. Hér skaltu læra hvernig bleikur hávaði getur hjálpað þér að fá R&R:

1.Það hjálpar þér að sofna.

Það er ekkert verra en að lokum blundar - aðeins til að láta vaða af þér með skellihurð eða öskrandi sírenu. (Borgarbúar: Þú veist hvernig það fer.) Og þó að auðvelt sé að hrista hnefa við upptökin, þá er sérstakur hávaði ekki nákvæmlega vandamálið. Samkvæmt Carolyn Burke, svefnþjálfara og rannsóknarhöfundi hjá Svefnráðgjafinn , þetta snýst meira um skyndilegt breytingar í rúmmáli eða tíðni sem eru líklegri til að vekja okkur.

8. apríl eindrægni stjörnumerkisins

Sláðu inn friðsamlegt samræmi bleiks hávaða. „Bleikur hávaði veitir stöðugt umhverfishljóð og hjálpar til við að gríma hljóð sem trufla svefn,“ útskýrir Terry Cralle, R.N ., löggiltur klínískur svefnfræðingur og svefnfræðingur hjá Betra svefnráð . Það er svipað og hvítt hávaði en er minna grimmt og róandi, tekur hún fram. Sérstaklega, bleikur hávaði lágmarkar muninn á skyndilegum hljóðum og bakgrunni og auðveldar það sofna .

tvö.Það getur stuðlað að dýpri hvíld.

Það er eitt að renna í svefn. En hvað um að vera sofandi nógu lengi til að fá nægan djúpan svefn? Það er önnur saga. Djúpur svefn, einnig þekktur sem hægbylgjusvefn, er sú tegund hvíldar sem þú þarft til að finna fyrir hressingu og orku næsta morgun. Það er líka þegar líkami þinn lagfærir vöðva, endurvekur vef og eykur ónæmisstarfsemi þess . Bleikur hávaði getur hjálpað þér að ná þessu stigi með því að gríma hugsanlega hrörjandi hljóð og að lokum leyfa samfelldan svefn.

Bleikur hávaði réttir einnig hönd með því að breyta heilastarfsemi. Samkvæmt Alex Savy, löggiltum þjálfara fyrir svefnfræði og stofnanda Sofandi haf , heilabylgjur okkar eru náttúrulega mjög hægar og sléttar í djúpum svefni. En „þegar þú heyrir bleikan hávaða aðlagast tíðni heilabylgjna þinna,“ segir hann. Með öðrum orðum, rosa hávaði dregur úr flækjum heilabylgjna þinna enn frekar, sem leiðir til stöðugri og endurnærandi hvíldar.

3.Það gæti bætt minni þitt.

Þökk sé áhrifum þess á djúpan svefn tengist bleikur hávaði einnig stuðningi og auka minni . Það er vegna þess að minni samþjöppun er háð nægilegum djúpum svefni. Ferlið byrjar með þínum flóðhestur , sá hluti heilans sem er þekktur fyrir að taka minningar og ákvarðanir. (Reyndar er hippocampus þekktur sem „glampadrif“ heilans.) Þegar þú blundar flytja minningarnar sem þú bjóst til meðan þú varst vakandi yfir í heilaberki , þar sem það er vistað sem langtímaminni.

Það eru ekki miklar rannsóknir á tengslum bleiks hávaða og minni þar sem bleikur hávaði hefur ekki verið rannsakaður mikið. Hins vegar í ein lítil rannsókn , bleikur hávaði reyndist bæta djúpan svefn - og muna eftir minni - hjá 13 eldri fullorðnum. Vísindamennirnir töldu þessi áhrif minnisvinnsluna sem á sér stað í svefni.

vog kona vog vog

Fjórir.Það gæti hjálpað þér að einbeita þér.

Geta hljóðgrímu bleikrar hávaða er ekki takmörkuð við fegurðarsvefn þinn. Ef ytri hljóð eru að klúðra fókusnum þínum, reyndu að hlusta á bleikan hávaða. „Með því að búa til stöðugt, róandi hljóð sem dregur úr truflandi truflun gæti [þú] einbeitt þér betur að verkefnunum,“ segir Burke. Í meginatriðum getur bleikur hávaði auðveldað fókus á sama hátt og það getur hjálpað sumum að sofa. Þetta er sérstaklega gagnlegt þegar þú ert að reyna að vinna á háværu kaffihúsi, skrifstofu eða húsi.

Hver er munurinn á bleikum hávaða og hvítum hávaða?

Það er ekki mikill munur á milli hvítur hávaði og bleikur hávaði hvað varðar rannsóknir og ávinning. Helsti munurinn er hvernig þeir hljóma. Samkvæmt Cralle innihalda bæði bleikur hávaði og hvítur hávaði allar þær tíðnir sem menn geta heyrt (20 hertz til 20.000 hertz). En „hvítur hávaði hefur jafnan kraft yfir allar tíðnir, [meðan] bleikur hávaði er öflugri í neðri enda hljóðrófsins,“ útskýrir hún. Bleikur hávaði er í grundvallaratriðum hvítur hávaði með hærri og sterkari bassa. Dæmi um hvítan hávaða er truflanir í gömlu sjónvarpi; bleikur hávaði er eðlilegri og „flatur“ eins og stöðug rigning eða blöðrandi lauf.

Svo hver er réttur fyrir þig?

Það kemur niður á persónulegum óskum. Þegar öllu er á botninn hvolft bregðast heilar við hljóð á mismunandi hátt. Besti kosturinn er sá sem hentar þinn þarfir. Áður en þú fjárfestir í hljóðvél skaltu prófa að hlusta á lituð hávaðalög á YouTube eða Spotify. Þú gætir jafnvel fundið vél sem býður upp á bæði bleikan og hvítan hávaða. Með smá reynslu og villu geturðu ákvarðað hvaða litaða hávaða hentar þér best. Hér, val okkar fyrir bestu hávaðavélarnar , mörg þeirra eru með hvítan og bleikan hávaða.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: