Frá svefni til kvíða, hér er hvernig hvítur hávaði getur haft áhrif á líkamann

Hvítur hávaði hefur verið notaður í mörg ár til að hjálpa fólki að slaka á og sofa. En þó að þú kynnir þér hvernig hvítur hávaði hljómar, þá er þér kannski ekki ljóst hvað nákvæmlega það er og hvers vegna það er svona áhrifaríkt tæki. Hérna er það sem þú þarft að vita um hvítan hávaða auk þess sem það getur hjálpað þér í daglegu lífi þínu.

Hvað er hvítur hávaði?

Hvítur hávaði gefur frá sér óskýrt hljóð. „Það gerist þegar öll hljóðin sem þú heyrir eru sett fram á sama tíma,“ segir Anna C. Cosgrove , Au.D., heyrnarfræðingur hjá Massachusetts Eye and Ear.

Hvítur hávaði er í raun sjaldgæfur fyrir utan upptökur og hvítar hávaðavélar. „Flestir hlutir í náttúrunni hljóma ekki svona,“ bendir Cosgrove á. Hvítur hávaði er ekki eini 'lit' hávaði þarna úti - það eru aðrir hljóð sem byggjast á mismunandi hljóðtíðni, eins og blár, bleikur og brúnn hávaði. Þessi hávaði hefur svipaða umhverfishugsun en er greinilega frábrugðinn hvítum hávaða.

Hvað gerir það líkamanum?

Hvítur hávaði getur haft áhrif á líkama þinn á nokkra vegu og allir geta upplifað það aðeins öðruvísi. Til dæmis, á meðan sumt fólk gæti fundið það bregðast vel við hvítum hávaða, gætu aðrir fundið það betur með brúnt hávaða. Almennt eru þetta þó helstu leiðirnar hvítar hávaði getur haft áhrif á líkamann :

1. Það hjálpar þér að sofna.

Áhrif hvítra hávaða á sofa hafa verið rannsakaðar ansi mikið. Ein rannsókn sem birt var í Journal of Caring Sciences rannsakað svefnmynstur fólks sem var á sjúkrahúsi - sumir urðu fyrir hvítum hávaða en aðrir ekki. Vísindamennirnir uppgötvuðu að þeir sem sváfu með hvítum hávaða höfðu enga breytingu á meðaltals svefni sem þeir fengu á nóttu, en viðmiðunarhópurinn sem hafði engan hvítan hávaða fann að meðal svefntími lækkaði úr um það bil sjö klukkustundum í minna en fimm tíma á nótt .

Önnur rannsókn sem birt var í tímaritinu Sofðu fann að fólk sofnaði að meðaltali 40% hraðar þegar þeir urðu fyrir hvítum hávaða á móti þegar þeir heyrðu bara eðlileg umhverfis hljóð.

„Jafnvel þó að það virðist vera tilgangslaust á daginn getur hávaði á nóttunni haft áhrif á svefnferli,“ segir klínískur sálfræðingur, Alicia H Clark, sálfræðingur, höfundur Reiðhestur kvíða þinn . „Tifandi klukka, umferðarhljóð eða tilkynningar í snjallsímanum okkar geta truflað gæði svefns okkar.“ Hvítur hávaði getur hins vegar hjálpað til við að koma í veg fyrir þessi hljóð til að hjálpa við svefn.

2. Það er gott fyrir börn á nóttunni.

Það getur verið vandasamt að fá börn til að sofa við bestu aðstæður rannsóknir hafa leitt í ljós að hvítur hávaði getur hjálpað . Ein eldri rannsókn greindi tvo hópa af 20 börnum sem voru á aldrinum 2 til 7 daga í slembiraðaðri rannsókn. Flest börn í hópnum með hvítan hávaða - 80% - sofnuðu innan fimm mínútna, en aðeins 25% barnanna sem ekki voru með hvítan hávaða sofnuðu á þeim tíma. Þess vegna ályktuðu vísindamennirnir: „Hvítur hávaði getur hjálpað mæðrum að setjast að erfiðum börnum.“

„Hvítur hávaði er skilinn til að hindra hljóð heimilisins sem gæti truflað svefn, eins og systkini eða samtal foreldra,“ segir Clark. „Hvítur hávaði getur einnig hermt eftir innri lífeðlisfræðilegum hljóðum, eins og hjartslætti eða meltingu, sem eru kunnugleg og því róandi fyrir ungabarn, að því tilskildu að það sé ekki of hátt eða samfellt.“

Magn er þó mikilvægt. Rannsóknir birtar í tímaritinu Barnalækningar komist að því að nokkrar hljóðvélar sem notaðar voru í fullu magni fóru yfir 50 dBA, núverandi mælt er með hávaðamörkum fyrir ungbörn á sjúkrahúsum. Þess vegna mæla vísindamennirnir með því að foreldrar flytji svefnvélar ungbarna til lengra í burtu en 200 sentimetra frá sofandi barni sínu og til að lækka hljóðstyrkinn til að vernda heyrn barnsins.

8. apríl eindrægni stjörnumerkisins

3. Það getur dregið úr kvíða.

Ein rannsókn sem birt var í Tímarit um hjúkrunarannsóknir rannsakað hegðun 63 kvíða heilabilunarsjúklinga, sumir urðu fyrir hvítum hávaða. Rannsóknin leiddi í ljós að þeir sem urðu fyrir hvítum hávaða voru það 'verulega' minna æstur meðan þeir heyrðu hávaða og eftir það en þeir sem ekki urðu fyrir hvítum hávaða.

Kvíði getur átt sér stað af mörgum ástæðum og það getur kviknað af „ófyrirsjáanlegum og hléum“ hávaða, segir Clark. „En kvíði er oftar samhliða innri hugsunum og upplifunum sem geta fundist hrifnar og erfitt að hunsa þær eða hætta,“ segir hún. Hvítur hávaði getur hjálpað fólki sem glímir við kvíða að loka á þessi hljóð og hugsanir. „Eins og þula eða hamingjusamur staður sem oft er boðið í upphafi slökunar- eða hugleiðslustundar, getur hvítur hávaði veitt þungamiðju athvarf þegar jórtrið ógnar að taka við,“ segir hún.

Ein áhrifaríkasta leiðin til baráttukvíði er að taka stjórn, segir Clark. „Hvort sem það er viðhorf þitt, hegðun þín eða jafnvel umhverfi þitt, hjálpar það til við að létta það,“ útskýrir hún. 'Hvítur hávaði getur efnislega hjálpað til við að breyta umhverfi þínu og þannig stjórnað þegar kvíði slær.'

4. Það hjálpar þér að læra.

Rannsóknir hafa komist að tengsl milli náms með hvítum hávaða og halda í frekari upplýsingar. Ein rannsókn birt í Vísindalegar skýrslur fylgdu 80 ungum fullorðnum þegar þeir reyndu að læra nöfnin á 20 nýjum hlutum. Hver námsgrein var með fimm námsstig, síðan innköllunarpróf og lokapróf fyrir viðurkenningu. Helmingur þátttakenda hlustaði á hvítan hávaða á námsáföngunum og helmingur lærði í hljóði. Vísindamennirnir uppgötvuðu að hvíti hávaðahópurinn hafði „yfirburða“ getu til að muna nöfn hlutanna samanborið við hópinn sem ekki var hvítur.

Hvítur hávaði getur verið gagnlegur við nám einfaldlega vegna þess að það getur hjálpað til við að drekkja öðrum hávaða. „Maður getur aðeins verið vakandi og hlustað eftir hljóðum þegar hann hefur tækifæri til að heyra þau,“ útskýrir Cosgrove. 'Hvítur hávaði hindrar eða grímur þessi hljóð sem venjulega heyrast í rólegu herbergi.'

5. Það getur hjálpað til við að draga úr eyrnasuð.

Eyrnasuð er algengt ástand sem veldur hringi eða suðandi hljóði í einu eða báðum eyrum sem geta verið stöðugt eða komið og farið - og hvítur hávaði getur hjálpað til við það.

„Sumir fá eyrnasuð þegar heili þeirra heyrir ekki hljóð lengur, sem leiðir til þess að heilinn“ hækkar hljóðstyrkinn ”og kynnir taugahljóð sitt í formi hringinga,“ segir Cosgrove. „Tilvist hvítra hávaða fær heilann til að hlusta á hvítan hávaða í stað taugahljóðsins.“

Hefurðu áhuga á að prófa hvítt hávaða? Haltu bara magninu í skefjum. „Það ætti að vera heyranlegt en ekki yfirþyrmandi,“ segir Cosgrove.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum:

11. júlí Stjörnumerkið