Er svefn mikilvægari en næring, hreyfing og núvitund?

Þegar við erum að dragast aftur úr á einu svæði í lífi okkar er svefn oft fyrsta fórnin sem við færum. Reyndar of oft. Samkvæmt Sóttvarnarstofnun Evrópu, meira en þriðjungur Bandaríkjamanna fá ekki nægan svefn. Það er opinberlega a lýðheilsuvandamál.

Svefnleysi gerir okkur feit, veik, bólgin og í ójafnvægi. Með tímanum er svipað skaðlegt og að svipta líkama þinn svefninum sem hann þarfnast ölvunarakstur , langvarandi ofát , eða ekki að æfa og afleiðingarnar eru miklu alvarlegri en syfja næsta dag. Eins mikið og við viljum trúa á ofur krafta jóga, græna smoothies og hugleiðslu, þá bætir ekkert af því glataðri lokun. Langtíma svefnleysi getur leitt til aukin áhætta sykursýki, offitu, hjartasjúkdóma og heilablóðfalli. Yikes!

Það er ekkert leyndarmál að svefn er nauðsynlegur til að líða sem best og samt höfum við neitað okkur um rétta hvíld stöðugt til að mála mynd af svefnlausu hetjunni: sá sem skarar fram úr í vinnunni, ýtir hart í líkamsræktarstöðinni, fer út um helgar, er fullkomin mamma, alltaf að halda henni köldum í fimm klukkustundir eða skemur. Fréttaflæði: þessi manneskja er ekki raunveruleg (og ef hún væri, væri hún alveg útbrunnin). Hún er líka að verða óviðkomandi. NYT kallaði bara svefn 'the nýtt stöðutákn , 'kinkandi kolli til enn-upp-stefna í persónulegri vellíðan. Samkvæmt sérfræðingum mbg er svefn ekki bara „staða,“ það er mikilvægasti þátturinn í vellíðunarreglunni þinni.

Ef svefn er grundvöllur velferðar okkar og við þráum í auknum mæli meira af honum, hvers vegna erum við enn að berjast við að fá nóg?

'Ég mun sofa þegar ég er dáinn.'

Ástæðurnar fyrir því að við erum sofandi eru jafnmargar og fjölbreyttar og við, en flestar má rekja til nokkurra algengra þema: kvíða, of mikið, stolt, truflun eða 'fomo', klínískt svefnleysi, hormónaójafnvægi, nýtt foreldra eða sambland af því.

Svefnfræðingur Michael Breus, doktor , segir að þú munir brenna út miklu fyrr en þú heldur ef þú ert stöðugt svefnlaus. „Mér finnst það svo áhugavert að jafnvel heilbrigðasta fólkið fórni svefni sínum,“ sagði Dr. Breus. '... [Y] heili okkar leyfir þér ekki að vera syfjaður eða svefnleysi í töluverðan tíma. Þannig geturðu „hert það“ eða bætt koffíni og framhjá mörgum viðvörunarmerkjum um svefnleysi, jafnvel sem heilbrigð manneskja. “

Amy Shah, læknir , einn sérfræðinga mbg í heilsu og hormónum í þörmum, sagði að fólk viðurkenndi einfaldlega ekki mikilvægu hlutverki svefns í líðan sinni. „Vandamál mitt er of oft að fólk með mjög streituvaldandi líf snýr sér að svefni sem heiðursmerki og veltir því síðan fyrir sér af hverju það er ekki fært um að léttast, sérstaklega lítið af magafitu.“

Það er satt: streituvaldandi, upptekið líf okkar leiðir til svefnfórnar. Eftir því sem fólk sem er meira meðvitað um heilsu fer að sjá einkenni svefnleysis koma fram sem ójafnvægi í hormónum, leka þörmum og þoku í heila, höfum við meiri áhuga á að fá besta svefn sem við getum.

Það er kominn tími til að endurskoða hvernig við forgangsraðar svefni.

Auðvitað er vandamálið við að kalla svefn lúxus „stöðutákn“ að það er algjörlega nauðsynlegt fyrir velferð okkar.

22. september skilti

„Ég held að svefn ætti að teljast hið nýja lífsnauðsynlega tákn,“ sagði Dr. Breus. Ef eitthvað er athugavert við svefn þinn er líklegt að það hafi áhrif á eitthvað annað, valdið þyngdaraukningu, þoku í heila eða versnun langvinns sjúkdóms.

„Svefn er lang forgangsverkefni mitt hjá fólki sem reynir að koma heilsu sinni í skefjum,“ sem er oft krefjandi en það ætti að vera, sagði Dr Shah.

Svefn hefur bein áhrif á efnaskiptaferla (já, getu þína til að léttast).

Nokkrar rannsóknir sýna hvernig svefn hefur neikvæð áhrif á getu heilans til að stjórna matarlyst. Í ein rannsókn sem skoðuðu efnaskipti, voru tveir eins hópar með sama mataræði og líkamsþjálfun borin saman við einn mun: svefnleysi. Hópurinn sem svaf vel missti þyngd á meðan svefnleysi hópurinn þyngdist.

27. ágúst stjörnuhæfni eindrægni

Það hefur einnig áhrif á tengingu í þörmum og heila. Vincent Pedre, læknir , einn sérfræðinga mbg heilsu í þörmum, útskýrir hvernig það byrjar á hormóna keðjuverkun. „Við höfum séð þetta í tilraunum sem gerðar voru með músum: Að búa til gervi þotuþreyta í músum leiddi til þyngdaraukning með því að breyta þarmaflórunni. Í grundvallaratriðum truflar svefnleysi hormónakerfið, sem leiðir til hás blóðsykursgildis og aukins insúlínviðnáms, sem leiðir til fituútfellingar í og ​​við kviðinn, hærra stig streituhormóns kortisóls, aukins hungurmerkja (ghrelin) og lækkaðrar mettunar (leptín). '

Svefnleysi leiðir til þoku í heila og hefur áhrif á minni þitt.

Auk hormónastjórnunar gegnir svefn stórt hlutverki í getu okkar til að vinna úr undirmeðvitundarhugsun, hugsa skapandi og taka flóknar ákvarðanir. Það er mikilvægt að upplifa öll stig svefns, sérstaklega djúpan svefn (stig 3 og 4) til andlegrar úrvinnslu.

Fyrst sjáum við líkamlega endurreisn á svefnstigi 3 og 4. Þetta er þar sem meginhluti vaxtarhormónsins er framleiddur og við sjáum líkamann gera við sig. Í lokin sjáum við meiri REM svefn og andlega endurreisn. Að hluta til byrjar þetta með stigum 3 og 4 sem virka eins og sía fyrir verðmætar upplýsingar, sem þýðir að þau sía út allar upplýsingar sem við þurfum ekki raunverulega til að taka ákvarðanir og nota til langs tíma. Í REM svefni flytjum við upplýsingar úr skammtímaminni yfir í langtímaminni og búum til skipulagsuppbyggingu til að muna og leysa vandamál, “sagði Dr. Breus.

Sálfræðingur Elizabeth Lombardo, doktor , heldur því fram að það sé meira skaðlegt fyrir að draga verkefnið þitt í togara og varar við því að bæta upp svefnhalla sé eins og kreditkortaskuld - það safnar vöxtum. 'Að draga til þín öll skaðræðin skaðar þig til langs tíma: andlega, tilfinningalega og líkamlega. Þegar þú vakir alla nóttina (eða jafnvel góðan hluta næturinnar) minnkar geta þín til að einbeita þér, læra nýjar upplýsingar og muna hlutina. Allir þessir þættir geta stuðlað að minni framleiðni og skilvirkni. Og það tekur oft meira en eina nótt að bæta upp svefnleysið, “sagði Lombardo læknir.

Ekki aðeins er erfitt að hafa hugann þegar þú ert svefnlaus, heldur skapar ójafnvægi í hormónum hið fullkomna umhverfi fyrir meltingu, hvort sem það er persónulegt eða faglegt. „Þú ert líklegri til að vera pirraður og eiga erfitt með að stjórna tilfinningum þínum. Þú gætir til dæmis grátið yfir einhverju sem er í raun ekki svo mikið mál, “sagði Lombardo læknir.

Svo hvað er betra: að vakna snemma til að æfa eða sofa eftir klukkutíma?

Það fer eftir því hvernig þú sefur nóttina áður og hvernig þú hefur sofið í heildina.

Slepptu klukkutíma æfingu ef þú hefur stöðugt sofið innan við sex tíma. Ef þú sefur lélegan nótt í svefni einn daginn - en venjulega sefur þú vel - geturðu æft og bætt síðan upp næstu nótt, “mælti Dr. Shah.

Eins og það reynist ráðleggur svefn jafnvægið í vellíðunarjöfnunni meira en við héldum.

Reiðhestur og rakning: fína línan milli hagræðingar og þráhyggju.

Það er erfitt að standast löngunina til að fínstilla eigin svefn eftir að hafa skilið hvernig svefnleysi getur snúið viðleitni þinni til að líta út og líða vel. Þróunin í átt að sérsniðnum vellíðan gengur ennþá í ár og við höfum aldrei séð eins mörg svefnmælingartæki á markaðnum sem tala beint við þessa syfjuðu eftirspurn neytenda.

Til að byrja með, sléttur búnaður eins og EMFIT QS gefið endurgjöf um hvernig á að breyta svefnvenjum þínum til að ná sem bestum bata, sérstaklega ætluð virku fólki. Það er líka Oura Ring , sem skráir líkamshita þinn og rekur svefnþróun þína og REM hringrás.

Ef þú ert ekki í klæðaburði eða vilt eitthvað minna af líkamsrækt, snjöllum dýnum sem samstillast við rakningartækni um forrit, eins og Átta , leggðu fram fullar skýrslur um gæði svefns þíns og gerðu tillögur um svefn tíma, hitastig (rekja spor einhvers, sem liggur ofan á dýnunni þinni, fylgir upphitunaraðgerð) og vakningartíma. Þú getur einnig tengt það við hvaða tæki sem eru með bláar tennur heima hjá þér, eins og kaffivélina þína, svo að joe bollinn þinn sé tilbúinn og bíður þegar þú stokkar upp í eldhúsið.

13. nóvember stjörnumerkið

Sum svefnforrit starfa í fjarlægð án þess að þurfa líkamlegan snertingu, eins og hið klassíska Svefnhringrás . Háþróaðri tæki eins og S + Resmed notaðu útvarpsbylgjur til að fylgjast með svefn þínum og ennþá öðrum Skyn , er eins og Amazon Alexa sérstaklega lögð áhersla á að hjálpa þér að sofa betur.

Með allri þessari auka hjálp ættum við öll að sofa eins og börn. Ekki satt? Þó að svefnmælendur geti verið lýsandi geta þeir valdið enn meiri vandræðum fyrir fólk sem hefur tilhneigingu til frammistöðu. Þessi leikur um svefn getur valdið ' bæklunarlið , 'sem er fínn leið til að segja að þú ert að fara rakninguna of langt, og það gerir svefnleysi þitt verra. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að margir af þessum svefnrakurum eru enn á byrjunarstigi og enginn rekja spor einhvers mun koma í staðinn fyrir hvernig þér líður.

Skjálftavakt.

Vertu viss um að sofa er ekki eigingirni og ekki svefn er ekki það heiðursmerki sem það var áður. Ef þú vilt vera besta sjálfið þitt og þar af leiðandi hafa mestu og bestu áhrifin á heiminn þarftu að sofa vel. Nýjar rannsóknir halda áfram að styðja það sem líkamar okkar segja okkur og við spáum því að stærri, skjálftasveiflu muni ná verulegum skriðþunga á þessu ári.

Svefn getur verið einn besti hluturinn sem við gerum fyrir velferð okkar og alla vikuna munum við birta efni sem hjálpar þér að uppgötva hvers kyns svefn þú ert, hvernig á að bæta „vandamálssvæðin“ og svefninn. venjur uppáhalds vellíðunar cognoscenti okkar. Dreymið áfram, draumóramenn.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: