Lasinn? Hérna er hversu margar klukkustundir þú átt að sofa í kvöld

Þú veist tilfinninguna þegar þú ert að koma niður með eitthvað? Höfuðið þverar, nefið er þétt, hálsinn kitlar og vöðvarnir verkja. En verst af öllu, þú ert bara svo þreyttur .

Ekki berjast við það - svefn er nauðsynlegur til að jafna sig eftir flensu, a kvef , eða önnur smit. En hversu mikla svefn þarf líkaminn til að lækna sjálfan sig?

Af hverju er svefn svona mikilvægur fyrir lækningu?

„Við vitum að flestum gengur best með sjö til átta tíma svefn reglulega, þannig að ef þú ert undir veðri og glímir við vírus eða bakteríur, þá viltu bæta við að minnsta kosti klukkustund í viðbót,“ segir ónæmissérfræðingur. Heather Moday, M.D. . 'Ef þú kemst í kringum níu eða tíu klukkustundir mun það hjálpa þér að verða betri mun hraðar.' Þegar læknar ráðleggja veikum sjúklingum að grípa nokkur zzz í stað þess að fara í vinnuna og berja í ræktina, þá er það af mjög mikilvægum ástæðum. Sirkrásarkerfið og ónæmiskerfið eru mjög tengd saman og þetta skýrir hvers vegna okkar líkamar gera okkur svo syfjaða þegar við erum veik .

Svefn og ónæmiskerfið.

„Svefn er þegar ónæmiskerfið þitt lagar sig, hvatberarnir hreinsa sig upp og lifrin afeitrar mest,“ útskýrði Moday. „Þegar við erum að sofa, búum við til fleiri mótefni úr eitilfrumunum.“

Það hefur líka verið sýnt fram á að fá góða hvíld ýttu T-frumum inn í eitla okkar , þannig að hjálpa til við að eyðileggja sýkla-sýktar frumur í líkama okkar. Það skiptir ekki máli hvort þú færð þessar auka klukkustundir með því að lemja heyið aðeins fyrr, sofa í eða grípa í smástund síðdegis - hvenær sem þú ert sofandi þegar þú ert veikur gerir líkamanum kleift að verja orku í að berjast gegn skaðlegum vírusum og gerlum. Lykillinn að því að hámarka árangur þessa ferils er þó að vertu viss um að þú fáir góðan svefn , segir Moday.

18. janúar stjörnumerkið

Hvernig á að fá góða svefn.

'Besta leiðin til að hvíla þig er að sofa þegar myrkur er og vera vakandi þegar það er orðið ljós vegna þess að hringtaktar okkar eru stilltir af ljósi. Flest okkar fá allt of mikið blátt ljós frá símum, skjám og jafnvel vekjaraklukkum og það truflar svefn þinn gífurlega ,' hún segir. Að loka símanum klukkutíma eða tvo fyrir svefn og loka gluggatjöldunum svo herbergið þitt sé dökkt hjálpa til við að skapa umhverfi sem stuðlar að endurnærandi svefni.

Markviss fæðubótarefni eins og magnesíum geta stuðlað að slökun og ró. * Í einni rannsókn hafði magnesíumuppbót jákvæð áhrif á bæði svefngæði og svefnlengd . *

hrútur karlkyns naut kvenkyns

„Sumir hafa líka gott af því að nota rakatæki eða gera áveitu í nefi þegar þeir eru veikir. Annars gætir þú vaknað um miðja nótt ef þú getur ekki andað í gegnum nefið, “segir Moday.

Hvað annað er hægt að gera?

Þó að þú fáir aukið loka auga getur það hjálpað þér að jafna þig eftir veikindi, þá er ýmislegt annað sem þú getur gert til að líða betur. Lyf og fæðubótarefni án lyfseðils geta hjálpað til við að draga úr einkennum, eins og verkir í líkama, segir Moday. Að vera vökvaður mun létta á þrengslum og stuðla að vellíðan. Halda þínum streitustig niður getur einnig styrkt ónæmiskerfið þitt.

„Þegar þú ert veikur er ekki besti tíminn til að taka að þér stórt verkefni eða fara í vinnuferð. Þú vilt slappa aðeins af og ekki setja líkamann í stressuðu ástandi, með auknu magni af adrenalíni og kortisóli, “segir Moday. 'Ekki fara í vinnuna; ekki fara í ræktina. Líkami þinn er að segja þér að hvíla þig og þú verður að hlusta á það. '

Ef þú ert barnshafandi, ert með barn á brjósti eða tekur lyf skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar á viðbótarvenju. Það er alltaf ákjósanlegt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þegar þú skoðar hvaða fæðubótarefni eru rétt fyrir þig.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: