Ég er taugafræðingur og það er það sem ég geri á hverjum degi fyrir heilaheilsu

Það eru litlu lífsvenjurnar sem geta skipt miklu um heilsu heila. Á hverjum degi tökum við val fyrir heilann og höfum tækifæri til að spyrja okkur: Er þetta gott fyrir heilann eða slæmt fyrir heilann? Þessi einfalda spurning getur hjálpað þér að ákveða að velja réttu leiðina sem bæta fókus, frammistöðu, minni og ákvarðanatöku.

Hér eru fimm litlar daglegar venjur sem ég hef ræktað í gegnum tíðina sem hafa stuðlað að heilsu heila á jákvæðan hátt:

29. mars eindrægni stjörnumerkisins

1.Vertu fyrirbyggjandi varðandi vernd.

Að vernda heilann gegn meiðslum, mengun og streitu er fyrsta skrefið að því hagræðingu fyrir heilastarfsemi . Heilinn er mjúkur á meðan höfuðkúpan er mjög hörð. Inni í hauskúpunni eru margir hvassir beinbeinar. Nokkur heilasvæði eru sérstaklega viðkvæm fyrir áföllum, sérstaklega þeir hlutar sem tengjast minni, námi og stöðugleika í skapi.

Til að vera sem bestur er nauðsynlegt að vernda heilann gegn meiðslum. Einfaldir hlutir sem þú getur gert sem gera gífurlegan mun eru að nota öryggisbeltið í bílum og nota hjálma þegar þú ferð á reiðhjóli eða mótorhjóli.

Að móta gott öryggi fyrir heilann er einnig mikilvægt fyrir heilaheilsu barna og vina. Ef þú setur fordæmið munu þeir gera það líka. Eitt höfuðhögg getur eyðilagt líf. Dragðu einnig að og hvetjum til íþróttaiðkunar sem eru öruggari fyrir heilann eins og golf, hafnabolta og tennis frekar en fótbolta, fótbolta eða íshokkí.

tvö.Vertu vökvi.

Í ljósi þess að heilinn er um það bil 80% vatn er fyrsta reglan um næringu heilans að drekka fullnægjandi vatn til að vökva heilann. Jafnvel lítilsháttar ofþornun getur hækkað streituhormón, sem getur skaðað heilann með tímanum.

Drekkið að minnsta kosti 84 aura af vatni á dag . Það er best að hafa vökvann ómengaðan með gervisætu, sykri, koffíni eða áfengi. Þú getur notað náttúrulyf, koffeinlaust tepoka, svo sem hindber eða jarðarberjabragð, og búið til ósykrað íste. Grænt te er einnig gott fyrir heilastarfsemina þar sem það inniheldur efni sem auka andlega slökun og árvekni.

Reyndu að forðast áfengi þegar mögulegt er. Fólk sem neytir bara einn til sjö áfengir drykkir á viku hafa minni heila en ódrykkjufólk, samkvæmt rannsókn sem birt var í Skjalasafn taugalækninga. Þessar sömu rannsóknir leiddu í ljós að fólk sem hefur tvo eða fleiri drykki á dag hefur enn meiri heilasamdrátt.

3.Borðaðu próteinfylltan morgunmat og kolvetnalausan hádegismat.

Eldsneytið sem þú nærir heilann hefur mikil áhrif á hvernig það starfar.

Magurt prótein, flókin kolvetni og matur sem er ríkur af omega-3 fitusýrum, eins og túnfiskur, lax, valhnetur og ólífuolía, eru nauðsynleg fyrir heilastarfsemina. Því miður er ameríska mataræðið fyllt með einföldum sykrum og einföldum kolvetnum, sem veldur því að margir finna fyrir tilfinningaþrungnum, tregum, rúmum og annars hugar.

Hvað færðu þér í morgunmat? Ertu jafnvel með morgunmat? Í dag byrja margir daginn með annaðhvort engu eða með því að hlaða upp á einföld kolvetni, svo sem sykurkorn, forpakkað, unnin morgunmatarsnakkur, muffins, beyglur, vöfflur, pönnukökur eða kleinuhringir. Í hraðskreiðu samfélagi okkar eru þessi matvæli einföld í undirbúningi fyrir annasamar áætlanir en getur valdið heilaþoku og minni afköstum .

Byrjaðu daginn á hollum morgunverði sem inniheldur prótein, svo sem egg, magurt kjöt eða mjólkurafurðir. Þegar kemur að hádeginu glíma flestir við orku og andlega skýrleika. Ég hef komist að því að útrýma öllum einföldum kolvetnum í hádeginu, þar á meðal sykur, hvítt brauð eða aðrar vörur unnar úr hvítu hveiti eins og beyglum og hvítu pasta, kartöflum og hrísgrjónum, getur skipt miklu um orku og fókus síðdegis.

Auka ávinningur af sleppa sykri og einföldum kolvetnum í hádeginu er að flestir finna ekki fyrir hungri fyrr en um kvöldmatarleytið.

20. júlí stjörnumerki

Fjórir.Taktu omega-3 viðbót.

DHA, ein tegund af omega-3 fitusýrum sem finnast í fiski, bætir upp stóran hluta gráa efnis heilans . Fitan í heila þínum myndar frumuhimnur og gegnir mikilvægu hlutverki í því hvernig frumur okkar virka. Taugafrumur eru einnig ríkar af omega-3 fitusýrum. Að auki er DHA að finna í miklu magni í sjónhimnu, ljósnæmum hluta augans.

Rannsóknir síðustu ára hafa leitt í ljós það mataræði ríkt af omega-3 fitusýrum getur hjálpað til við að stuðla að heilbrigðu tilfinningalegu jafnvægi og jákvæðu skapi á seinni árum, hugsanlega vegna þess að DHA er meginþáttur í synapses heilans. Fæði sem skortir omega-3 fitusýrur getur haft verri áhrif á kynslóðirnar í röð. Þetta þýðir að við gætum mjög vel séð áframhaldandi og jafnvel hækkaða þróun vitrænna skerðingaraðstæðna hjá ungum sem öldnum með tímanum.

Flestir Bandaríkjamenn hafa skort á omega-3, fá varla þriðjung af því daglega magni sem þeir þurfa líklega til að fá bestu heila- og líkamsheilsu, svo að bæta við omega-3 í mataræði þínu daglega er gagnlegt. Taugafrumurnar í heila mannsins hafa mikið af frumuhimnum sem krefjast fitusýra og þegar þú geymir heilann með fullnægjandi magni af omega-3 fitusýrum gefurðu frumuhimnunni byggingarefni sem hún þarf til að starfa með hámarks tengingu og vinnsla árangur.

5.Fáðu sjö tíma svefn.

Heilbrigður svefn er algjörlega nauðsynlegur fyrir heilasundið líf. Svefn yngir allar frumur í líkama þínum, gefur heilafrumum tækifæri til að gera við sig, hjálpar þvo burt eiturefni sem safnast upp á daginn , og virkjar taugatengingar sem annars gætu versnað vegna óvirkni. Að sleppa svefni getur haft áhrif á heilsu þína á fleiri vegu en þú gætir ímyndað þér.

Svefnleysi minnkar virkni heilans og takmarkar aðgang að nám, minni og einbeiting . Nýleg heilamyndarannsókn sýndi að fólk sem stöðugt svaf minna en sjö klukkustundir hafði minni heila virkni.

Svefnvandamál eru algeng hjá fólki sem glímir við hugsanir sínar og tilfinningar. Það getur líka tengst margar heilsufarslegar áhættur þar á meðal sykursýki af tegund 2, þunglyndi, kvíða, heilablóðfall, Alzheimer og Parkinsonsveiki. Að fá nægan svefn á hverjum degi er nauðsynlegt fyrir heilastarfsemina.

Nokkur einföld skref sem ég legg til vertu viss um að þú fáir að minnsta kosti sjö tíma svefn fela í sér að fara á sama tíma á hverju kvöldi og vakna á sama tíma á hverjum degi, jafnvel um helgar. Forðist einnig dagblund sem gerir svefnröskun á nóttunni verri. Gakktu úr skugga um að hitastigið í svefnherberginu sé ekki of heitt eða of kalt og hafðu herbergið þitt eins dökkt og mögulegt er meðan þú sefur.

Þetta eru bara fimm einfaldir hlutir sem ég geri á hverjum degi til að bæta heilsu heilans sem þú getur líka gert. Þegar þú hefur fellt þessar heilsusamlegu heilavenjur inn í líf þitt muntu finna fyrir meira sjálfstrausti við að starfa með skýrari huga sem geta tekið afkastameiri ákvarðanir sem eru góðar fyrir restina af líkamanum líka!

6. september Stjörnumerkið

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: