10 einfaldar leiðir til að hætta að þrá kolvetni allan tímann

Ef það er eitthvað sem allir geta verið sammála um að viðhalda heilbrigðu þyngd, þá er það að draga verulega úr neyslu sykurs og hreinsaðra kolvetna.

Ég segi „hreinsað kolvetni“ vegna þess að óhreinsað kolvetni eins og baunir, ávextir og heilkorn eru í sjálfu sér kolvetni, en ólíkt brauði sem er bleikt og mikið unnið í hveiti, eru náttúruleg kolvetni umbrotin hægt og senda ekki blóðsykurinn á háhraðalest upp. Gaddar í blóðsykri eru miði að þrá, hungri og svefnhöfgi.

Sem sagt, að skera út kolvetni og sykur er mun auðveldara sagt en gert. Blóðsykurs rússíbaninn er enginn brandari og breytingarnar á þörmum bakteríum okkar sem fylgja ævarandi sykur og kolvetnisneyslu fá okkur til að þrá einmitt þá fæðu eins og enginn er. Sem betur fer geturðu notað þessar 10 frábæru ráð til að koma þér úr kolvetnissykurlestinni:

1. Drekktu meira vatn (eða kaloríuminni drykki!).

Líklega oftar en þú gerir þér grein fyrir ertu að rugla saman hungri og þorsta. Svo að sötra á vatni, freyðivatni, sykursýru kombucha eða ísuðu jurtatei yfir daginn er frábær leið til að tryggja að þú sért ekki ofþornaður. Það er líka frábær leið til að halda þér uppteknum, svo þú snýrð þér ekki að huglausu snakki.

2. Láttu grænmeti fjölverkavinna fyrir þig.

Að borða grænmeti - sérstaklega þau sem innihalda mikið af sellulósa eins og dökk laufgrænu grænmeti (sérstaklega stilkur) og krossblóm grænmeti - leiðir til aukinnar þarma. Hátt vatnsinnihald þeirra eykur einnig mettun. Þeir stuðla einnig að hormónajafnvægi, hjálpa til við að endurbyggja þarmana og gefa þér fituefna sem ekki eru til annars staðar. Ofan á allt þetta eru þeir líka næringarríkasti maturinn sem til er. Þarftu að segja meira?

1. apríl skilti

3. Fylltu á trefjaríkum matvælum.

Ljósmynd: Gillian Vann

Mjög leysanlegt trefjarík matvæli - eins og rétt liggja í bleyti baunir, belgjurtir, grænmeti og ávextir - teygja magann og tæma það hægt, sem þýðir að þér líður fyllri og ánægðri lengur. Trefjar hægja einnig á losun sykurs í blóði, koma á stöðugleika blóðsykurs, draga úr hungri og draga úr þrá. Að lokum eru trefjar meginstoðin fyrir þörmum og heilsu hormóna. Góðar bakteríur í þörmum þurfa prebiotic trefjar til að virka vel. Að neyta meira af trefjum getur umbreytt heilsu þinni, sérstaklega löngun í sykur og kolvetni.

4. Sestu niður og borðaðu án truflana.

Ég veit að það er freistandi að borða fyrir framan skjá eða dagblað, en að taka sér tíma til að borða sitjandi, afslappaður og einbeittur í hverju biti hjálpar meltingunni. Þú munt ekki aðeins tyggja meira, heldur þegar heilinn getur skráð hvern bit, þá líður þér hraðar. Við vitum líka að harmar tilfinningar (kvíði og þunglyndi) geta valdið óreglulegu áti. Allt í allt er best að borða þegar þú ert fjarri streitu.

5. Tyggðu kaloríurnar þínar (hægt) og ekki drekka þær.

Rannsókn sem birt var í Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics árið 2014 komist að þeirri niðurstöðu að þeir sem tyggðu mest borðuðu minnst. Það er vegna þess að eins og að setjast niður án truflana, þá tyggir tyggið hungurhormónið, ghrelin, um að maturinn sé að koma inn. Ef þú borðar of hratt eða niður smoothie á 90 sekúndum, þá skráist það ekki eins og alveg og heilinn mun hvetja hungur. Rushing skapar einnig insúlín topp, sem mun valda því að þú verður svangur aftur um leið og það hverfur.

6. Forgangsraðaðu átta til níu tíma svefn.

Svefn er stór þáttur í því hve mikið ghrelin þú framleiðir og einfaldlega sagt: Því minni svefn sem þú færð, því meira er framleitt af ghrelin og því hungraðra.

3. október stjörnumerki

Svo ekki sé minnst á, svefn hjálpar til við að draga úr streitu og streita er fljótleg leið til tilfinningalegs matar. Að fá átta til níu klukkustundir af dimmum, ótrufluðum svefni er einn það besta sem þú getur gert fyrir mitti og heilsu þína. Ef þú þarft smá hjálp við að vinda niður eða þjáist af svefnleysi skaltu prófa að nota 1 milligrömm af melatóníni á hverju kvöldi.

7. Notaðu koffein þitt skynsamlega.

Ljósmynd: Natasa Mandic

Koffein getur verið matarlystandi, en það þorna þig líka og getur leitt til hruns. Svo að drekka kaffið á morgnana og ofleika það ekki síðdegis. Sumir hægir koffein umbrotsefni (eins og ég) þurfa að takmarka neyslu þeirra við einn bolla á dag. Fyrir aðra virkar einn kaffibolli og einn til tveir bollar af grænu tei vel.

8. Sökkva þér að fullu í vinnu þína og starfsemi.

Leiðindi eru einn stærsti þátttakandinn í hugarlausu snakki og skortur á tilgangi og einangrun getur leitt til tilfinningalegs átu. Hver er lausnin? Hreyfðu þig! Gerðu hluti sem þú elskar með fólki sem þú elskar, helst utandyra. Þú munt líða vel og þegar þér líður vel, þá þráirðu ekki þægindamat.

9. Hugleiddu náttúruleg kolvetnisþörf eins og L-glútamín, kanil og króm.

Ég mæli ekki með þessum sem hversdagslegum hlutum (nema kanil; ég á örugglega kanil á hverjum degi!). En ef og þegar þessi óseðjandi hungur og kolvetnisþrá slá, þá er amínósýran L-glútamín og steinefnið króm getur verið frábært verkfæri og dregið úr löngun kolvetna á eins fljótt og 20 mínútur.

10. Gerðu pláss fyrir einstaka skemmtun.

Að finna fyrir skorti er ekki gott fyrir langvarandi heilsu. Ef þú segir: 'Ég mun aldrei borða ís eða skorpið brauð aftur!' þú munt líklega þráhyggju eða að lokum ofdekra þig. Finndu heilsusamlega valkosti daglega (eins og tvö ferninga dökkt súkkulaði) eða hafðu alvöru dót á afmælum og sérstökum kvöldum. Ef þú villist frá hollu mataræði einni máltíð á viku, þá gengur þér bara vel!

Þessi 10 ráð hjálpa þér við að losa þig við kolvetnisþrá svo þú getir snúið aftur til lífs þíns og haft áhyggjur af mikilvægari hlutum, eins og vinnu þinni, áhugamálum þínum, eldamennsku og tíma með vinum þínum.

Deildu Með Vinum Þínum: