Hérna er nákvæmlega hversu mikið * meira * vatn þú ættir að drekka á sumrin

Við höfum heyrt það síðan við vorum krakkar: Líkami okkar er 60% vatn. Mikilvægi þess að halda okkur vökva var borað í heila okkar alla æsku okkar - í kennslustofunni, á fótboltavellinum og körfuboltavellinum og heima.

En sem fullorðnir getum við stundum gleymt því hversu mikilvægt vatn er fyrir heilsuna. Bara til að nefna nokkur hlutverk þess heldur vatn hitastigi okkar, verndar viðkvæman vef og hjálpar okkur að losna við úrgang. Samkvæmt Mayo Clinic , jafnvel vægur ofþornun getur leitt til þreytu.

Hvað þurfum við (virkilega) mikið vatn á sumrin?

Meirihluta ársins þurfum við um það bil sama magn af vatni á hverjum degi - dæmigerð meðmæli eru átta 8 aura glös - en hversu mikið eigum við að auka þá tölu í heitu, sveittu sumrinu? Ef þú býrð á stað sem verður gufusamur í júní / júlí / ágúst mánuðunum, þá svitnarðu næstum meira vatni en venjulega.

10. febrúar skilti

Það er aðeins skynsamlegt að auka vatnsinntöku til að bæta upp fyrir það, ekki satt?

Samkvæmt Will Cole, D.C., IFMCP, sérfræðingur í hagnýtri læknisfræði og meðlimur lifeinflux Collective, já. „Þar sem þú svitnar meira á sumrin taparðu líka meiri vökva hraðar og eykur þar með þörf þína fyrir viðbótar vatnsinntöku,“ útskýrði hann. Góðu fréttirnar eru þær, eins og Cole útskýrði: „Það er auðveldara að drekka meira vatn á sumrin þar sem þú tekur eftir því að þú þyrstir hraðar.“

Sem sagt, það er ekki alveg eins einfalt og að drekka tonn af vatni yfir sumarmánuðina og gleyma vökvun í gegnum veturinn. 'Það er mikilvægt að halda vatnsinntöku á stöðugu stigi óháð veðri. Almennt ætti vatnsinntaka þín að vera um 64 aurar daglega, en það fer eftir virkni þinni, þyngd, hæð og kyni, það gæti verið aðeins meira, “útskýrði hann.

1221 fjöldi engla

Forðastu ofþornun ef þú ert að æfa á sumrin.

Samkvæmt Amy Shah, M.D. , samþætt læknisfræðingur og lifeinflux Collective félagi, það er sérstaklega mikilvægt að auka vökvaneyslu á sumrin þegar þú ert að æfa: „Ég myndi auka vatnsneyslu þína í 100 aura á dag, sérstaklega ef þú ert að reikna með að minnsta kosti einni klukkustund af sveittri hreyfingu,“ sagði hún .

The Cleveland Clinic - sem vitnar í tillögur frá American College of Sports Medicine — Segir að þú ættir að drekka þetta auka vatn fyrir, á meðan og eftir líkamlega hreyfingu, sérstaklega ef það er utandyra. Þeir mæla með að drekka um það bil 20 aura einum eða tveimur klukkustundum áður, um það bil 10 aura fyrir hverjar 10 til 15 mínútur sem þú ert að æfa úti og svo aðra 16 til 24 aura eftir æfingu til að skipta um vatn sem þú hefur misst.

Bónus: Ekki gleyma raflausnum!

Ef þú ert að æfa ákaflega eða í meira en eina klukkustund, þá er Mayo Clinic hvetur þig til að huga að íþróttadrykk sem kemur í stað raflausna sem þú tapar með svitamyndun. Þetta gæti verið í formi viðbótar, eins og þessara Nuun Íþróttir raflausnartöflur ($ 7) eða þetta Pure Encapsulations Raflausn / Orkuformúla ($ 23).

Samkvæmt Cole: „Þegar þú ert ofþornaður missir þú nauðsynleg raflausn eins og kalíum, kalsíum og magnesíum sem bera ábyrgð á mikilvægum líkamsstarfsemi.“ Og það eru slæmar fréttir fyrir heilsuna. 'Sum fyrstu merkin um að þú ert þurrkuð út eru ma, þurr húð; þurr augu; dökkgult þvag; sundl; höfuðverkur; og þrengingar, “útskýrði hann.

Góðu fréttirnar eru þær, þó að við séum hálfnuð yfir sumarið, þá er það aldrei of seint að byrja að auka vatnsneyslu til heiðurs heilsu þinni.

23. janúar skilti

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: