Gerðu þessar 5 breytingar til að auka heilaheilsu þína og draga úr Alzheimer áhættu

Þó að sogæðakerfi hefur verið að fá aukna athygli undanfarin ár, varla nokkur talar um glímukerfið (aka sogæðakerfi miðtaugakerfisins). Það er vegna þess að við erum fyrst núna að byrja að skilja hvað það er, hvað það gerir og hversu bjartsýni það skiptir sköpum til að viðhalda góðri vitrænni og andlegri heilsu.

Sem samþættur taugalæknir sem sér af eigin raun hversu hrikalegar langvarandi sjúkdómar eru Alzheimer-sjúkdómur getur verið, ég get sagt með vissu að glímukerfið er heilsusvæði sem við höfum ekki efni á að horfa framhjá.

Hér býð ég upp á nokkra innsýn í hvernig glymphatic kerfið virkar og hvernig þú getur hagrætt því með einföldum mataræði og lífsstílsbreytingum - efla vitund og draga úr hættu á taugahrörnunarsjúkdómum í því ferli.

Hvað er glímukerfið?

Glímukerfið samanstendur af vatnsrásum, svitahola og öðrum úthreinsunarleiðum í heila og mænu sem hjálpa okkur að hreinsa aukaafurðir efnaskipta í frumum. Glímukerfið dreifir heila- og mænuvökva um þessar brautir, og auk flutnings úrgangs er talið að kerfið sé mikilvægt til að stjórna vökvamagni innan höfuðkúpu og ónæmiskerfi miðtaugakerfisins.

En hvers vegna ætti heilinn einmitt að þurfa úrgangsmeðferð? Heilinn, eins og með önnur líffæri okkar, framleiðir úrgang sem hluta af náttúrulegri virkjun lífefnafræðilegra leiða. Öll ensímhvarf innan líkamans getur framleitt úrgangssambönd (t.d. prótein, hvarf súrefnistegundir, óhóflegar jónir og fleiri) sem ekki er nauðsynlega þörf fyrir aðrar aðgerðir og eru því samsett og niðurbrotin. Reyndar eru taugahrörnunarsjúkdómar mjög oft tengdir uppsöfnun þessara aukaafurða frumuefnaskipta sem ekki er pakkað á viðeigandi hátt og skilst út.

Hvað hefur áhrif á hve vel glymphatic kerfið virkar?

Árangursrík virkni glímukerfisins er háð ýmsum þáttum, þar á meðal hjartaheilsu, ónæmissjúkdómi og æðum heilsu. Bólga, sjúkdómar og lélegt mataræði og lífsstílsval geta hindrað sogæðaræð frá heilanum og haft slæm áhrif á heilsu bæði líkama þíns og heila.

Rannsóknir hafa sýnt að glymphatic kerfið er skilvirkara og öflugra þegar hjörtu okkar dæla, blóð okkar flæðir, líkamar okkar hreyfast og heili okkar er að verða reglulegur endurnærandi svefn . Reyndar er glímukerfið virkast á bætandi svefnstigum, hreinsar bólgusjúklinga og gerir ráð fyrir nauðsynlegri endurreisn og endurnæringu.

5 leiðir til að hámarka glímukerfið og auka heilsu heila.

Heilbrigt starfandi glymphatic kerfi getur hjálpað okkur að halda okkur heilbrigðum um ókomin ár, vernda vitund okkar og getur jafnvel dregið úr hættu á taugahrörnunarsjúkdómi. Eftir að hafa tileinkað mér þessar fimm einföldu aðferðir sé ég að sjúklingar upplifa færri höfuðverk, meiri andlega skýrleika, aukna orku, aukna hæfileika til að einbeita sér, minni kvíða og sorg og minni verki. Lítil breyting getur stundum haft veldisvísis jákvæð áhrif.

1.Vertu vökvi, sérstaklega þegar hitastigið hækkar.

Vökvamagn í æðum okkar hjálpar til við að styðja við blóðflæði í heila. Blóð þarf að dæla frá hjartanu í heilann gegn þyngdaraflinu. Þegar við erum þurrkaðir eða höfum neytt of margra drykkja sem ekki eru vökvar eins og kaffi eða áfengi, getum við haft skert blóðflæði í heila. Þetta getur leitt til þreytu, svima og lélegrar úrgangs. Notkun raflausnarduft af og til í vatninu getur verið gagnleg til að viðhalda rúmmáli í æðum.

tvö.Forgangsraðaðu svefninum þínum alvarlega.

Endurbyggjandi svefn er mikilvægur fyrir frárennsli í glímu. Einn nýleg rannsókn komist að því að svefn-heila tengingin er svo sterk að fólk sem þjáist af kæfisvefni hefur 70 prósent meiri hættu á að fá Alzheimer.

Mitt ráð: Farðu að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og vakna á sama tíma á hverjum morgni. Þetta á við virka daga og helgar! Nokkrar leiðir til að ganga úr skugga um að þetta gerist í raun: Fáðu morgunljós fyrir kl 10 til að styðja við náttúrulegar svefnvakningar, hreyfðu þig á hverjum degi og borðaðu máltíðirnar á reglulegum tíma ef mögulegt er. Heilinn okkar er sólarhringslíffæri og þrífst við takt (það er ástæðan fyrir því að börn og smábörn þroskast vel með reglulegri venju), þannig að því meira sem við getum líkt eftir hringtakti, því meiri möguleika höfum við á góðum svefni. Getur þú ekki sofnað? Reyndu gulbrúnt eða appelsínugult lit. gleraugu sem hindra svefntruflandi blátt ljós, eða íhugaðu eitt af þessum náttúruleg hjálpartæki við svefn .

3.Hreyfðu líkama þinn á hverjum degi.

Hreyfing fær hjartað að dæla og blóðið hreyfist. Það afhendir og skiptist á næringarefnum, súrefni og aukaafurðum efnaskipta svo það tekur þátt í bæði glímu og eitla frárennsli . Afhending blóðs styður umbrot frumna svo hægt sé að pakka og losa rusl innan frumna og hjálpa til við skilvirka úthreinsun.

Fjórir.Borða mat sem styður heilann.

Meðal matvæla sem styðja við heilsu heilans eru langflestir ávextir og grænmeti sem innihalda fjöldann allan af efnasamböndum sem eru mikilvæg til að berjast gegn hvarfgjarnri súrefnistegundum (sindurefnum) og bólgueyðandi. Vertu viss um að taka með magnesíumríkur matur (hnetur og fræ, soðið laufgrænmeti, dökkt súkkulaði og avókadó, svo eitthvað sé nefnt) og þar sem magnesíumsölt stuðla að heilsu æðaveggsins.

5.Vertu viss um að kúka reglulega.

Þegar líkaminn þarf að flytja mikið af orku sinni til að melta, gleypa og hreinsa og hreyfa trega þörmum þínum, þá er minni orka til að styðja við líffræðilegan orkugjafa frárennslis glímu. Talaðu við lækninn þinn til að fá aðstoð við að takast á við hægðatregðu og / eða einhverjar undirliggjandi áhyggjur. Einnig skaltu íhuga að bæta við fleiri trefjum í mataræði þínu (eða nota ein af þessum aðferðum til að láta kúka), eða prófa fasta með hléum, sem getur verið gagnlegt við að leyfa meltingarveginum að lækna sig.

Að auki mæli ég oft með því að sjúklingar mínir íhugi viðbótaraðferðir sem geta bætt súrefnismagn og dregið úr bólgu um allan líkamann, svo sem innrauð gufubað, súrefni í hábeini og nuddmeðferð í höfuðbeina.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

engill númer 72

Deildu Með Vinum Þínum: