Hvað er Hatha Yoga? Skilgreining, ávinningur og við hverju má búast í bekk

Ef þú hefur skoðað bekkjavalið í jógastúdíóinu þínu, gætirðu lent í ákveðinni tegund jóga sem kallast hatha jóga. Það er eitt það vinsælasta stíl jóga og á sér langa sögu frá fornum uppruna sínum til nútímastarfs. En hvað, nákvæmlega, er hatha? Hvaða ávinning veitir það og við hverju má búast ef þú mætir í tíma?

• 1 Hvað er hatha jóga? 2 Heilsubætur.
• 3 Hvernig er hatha jógatími? 4 Ættirðu að prófa það?

Hvað er hatha jóga?

Hefð er fyrir því að hatha jóga sé a grípandi hugtak fyrir hvers konar jóga sem parast við ('asanas') með öndunartækni ('pranayama'). Í meginatriðum eru margir af jógastílunum sem eru vinsælir í Bandaríkjunum - eins og ashtanga, endurnærandi, vinyasa , Iyengar , o.s.frv. - falla undir regnhlíf Hatha.

leó kona sagittarius maður

Á sama tíma hefur hugtakið „hatha“ einnig þróast í Bandaríkjunum til að lýsa tiltekinni tegund jógatíma sem venjulega er hægur og með áherslu á rétta aðlögun, útskýrir Lisa Maria , landsvísu verkstæðisstjóri hjá YogaWorks og löggiltur jógakennari.

Hver er munurinn á hatha jóga og vinyasa? Miðað við vinyasa námskeið , sem oft flæðir í gegnum röð af stellingum á fljótlegan bút, hatha námskeið leiðbeina iðkendum venjulega um líkamsstöðu á hægari hraða með meiri leiðbeiningum um hvernig á að gera hverja stellingu rétt.

Hver er heilsufarslegur ávinningur?

Það eru nokkrar rannsóknir sem einbeita sér sérstaklega að ávinningi af hatha, þó að flestar þessar rannsóknir skilgreini hatha með því að nota regnhlífarhugtakið (þ.e. jóga sem sameinar stellingar og öndunartækni) frekar en að tilgreina það sem jóga sem er hægar og einbeitt að jöfnun. Með þennan fyrirvara í huga benda þessar rannsóknir til þess að breiður flokkur hatha jóga geti haft margvíslegan ávinning, þar á meðal:

1. Minni kvíði: Niðurstöður úr 2016 rannsóknargreiningu á 17 rannsóknum (501 sjúklingur) veita bráðabirgðastuðning við hatha sem a meðferð við kvíða .
2. Betra jafnvægi: Lítil 2014 rannsókn þar sem 34 karlmenn tóku þátt í því kom í ljós að þeir sem luku fimm mánaða hatha jóga prógrammi voru færir um það betra líkamsstöðu þeirra . Byggt á þessum niðurstöðum draga höfundar þá ályktun að hatha jógaþjálfun geti bætt líkamsstöðu.
3. Endurbætur á líkamsrækt: Rannsókn frá 2015 á kínverskum fullorðnum kom í ljós að 12 vikna hatha jóga forrit hafði jákvæð áhrif á nokkra þætti heilsuræktar þar á meðal hjartaþol, vöðvastyrkur og þrek og sveigjanleiki .

Og umfram þessar rannsóknir er fjöldinn allur af rannsóknum á ávinningur af jóga almennt, þar með talin gögn sem benda til getu þess til meðferðar sársauki , lægra BMI og blóðþrýstingur , draga úr tíðahvörfseinkennum , hjálp við að stjórna langvinnum sjúkdómum , bæta andlega heilsu , og fleira.

Það getur einnig haft áhrif á þol þitt. 'Jóga gerir þig mjög hreyfanlegan og mjög hæfan. Þú verður að vera sterkur í ekki aðeins einni átt heldur öllu sem þú getur ímyndað þér að gera í allar áttir án þess að þreytast, “segir meðstofnandi Strala Yoga Michael Taylor í mbg's Heill leiðarvísir í jóga bekk.

Hvernig er hatha jógatími?

Sértækt snið hatha jógafunda mun vera breytilegt frá kennara til kennara og bekkja, en venjulega byrja kennslustundir með einhvers konar „miðjuæfingu,“ segir Maria. Þetta gæti verið í sitjandi stöðu eða á bakinu og gæti falið í sér einfalda leiðsögn hugleiðsla , öndunaræfingu, eða jafnvel aðeins þögn, segir hún.

Þaðan getur kennarinn leiðbeint þér í gegnum röð hreyfinga (hugsaðu að snúa, beygja, brjóta saman) sem byggja í átt að „hápunkti“. Þegar þú hefur náð þeirri stöðu geturðu gert nokkrar hreyfingar til að vega upp á móti sumum af fyrri stellingum úr bekknum til að vera viss um að vera í jafnvægi, segir Maria. Eða bekkurinn gæti alls ekki verið miðaður við „hámarksstöðu“ og gæti í staðinn fellt ýmsar stellingar eins og staða, liggjandi stelling, jafnvægisstellingar og útúrsnúninga.

Hatha einbeitir sér einnig að andardráttur tímasettar til hreyfinga (venjulega á hægari hraða en það sem þú gætir fundið fyrir í vinyasa), og námskeiðin gætu einnig falið í sér hugleiðslu og söng, bætir Maria við.

Sama hvaða sniði hatha bekkurinn þinn fylgir, vitaðu að þú þarft ekki að gera hverja einustu stellingu, og þú þarft heldur ekki að halda stellingum eins lengi og leiðbeinandinn segir. Það er meira en í lagi að brjóta stellingar snemma eða jafnvel afþakka alveg og einfaldlega sitja eða standa hljóðlega. „Þú getur tekið hlé hvenær sem þú þarft,“ segir Maria.

Yfirborð búnaðarins er jógamottan þín eina nauðsynlegasta. Ábending um atvinnumenn: Ef þú kaupir glænýja mottu skaltu þvo hana fyrst heima áður en þú ferð með hana í tíma, segir Maria. Af hverju? „Flestar motturnar eru með verksmiðjuhúð á þeim sem er sleip,“ útskýrir hún, sem þýðir að ef þú notar það beint úr versluninni (eða kassanum), þá ertu líklega að renna þér um.

Hatha er frábær fyrir byrjendur og reyndari jóga.

Vegna þess að hatha hefur tilhneigingu til að vera hægara form jóga með meiri áherslu á posekennslu (á móti einfaldlega að framkvæma þau), þá er það frábært tegund jóga fyrir byrjendur.

Hatha gæti líka verið góð fyrir alla sem eiga erfitt með að einbeita sér, bætir Maria við. „Stellingar hafa tilhneigingu til að brotna niður svo hugur þinn getur ekki reifað eins mikið,“ útskýrir hún. 'Þú færð aftur og aftur aðgerð.'

Svo lengi sem þú ert í sæmilega góðu líkamlegu ástandi ættirðu að henta Hatha vel, segir Maria. Sem sagt, ef þú ert með ákveðnar heilsufarslegar aðstæður (eins og hætta á blóðtappa, herniated disk, gláku osfrv.), Skaltu spjalla við lækninn þinn áður en þú gefur hatha tækifæri.

17. desember skilti

Og ef þú ert ólétt? Veit að jóga er almennt öruggt (þú getur jafnvel fundið það sérstakt fæðingarjóga bekkjum), en líklega er best að forðast ákveðnar stellingar. Aftur er líklega góð hugmynd að spjalla við lækninn þinn fyrirfram til að ákvarða hvað hentar þér best.

Aðalatriðið.

Hatha jóga er eitt það vinsælasta stíl jóga . Það er bæði grípandi hugtak fyrir margar tegundir af jóga sem tengja líkamlega stellingu við öndun, sem og vísbending um hægari og stillingarfókusaðan bekk.

Hatha er frábært fyrir fjölbreytt fólk - sérstaklega byrjendur - þar sem þú þarft ekki mikla fyrri þekkingu eða reynslu til að berja mottuna.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: