Finndu Út Fjölda Engils Þíns

Forvitinn um hugleiðslu? Hérna er sundurliðun á 12 helstu stílum

Hugleiðsla er sú venja að einbeita huganum og þróa meðvitund til að hjálpa til við að ná skýrleika og ró. Það er almennt viðurkennt fyrir það ótrúlegur ávinningur , þar með talið að draga úr streitu og kvíða, bæta svefn og einbeitingu og auka hamingju í heild.





Það eru margir stílar hugleiðslu sem bjóða upp á mismunandi leiðir til að beina áherslum þínum og athygli. Það er ekki ein viðurkennd „besta“ gerð; þetta snýst um að finna það sem hentar þér. Hér eru 12 lykilgerðir hugleiðslu til að byrja að kanna:

1.Leiðsögn í hugleiðslu

Nauðsynleg leiðbeining um hugleiðslu

Leiðbeiningar um hugleiðsluæfingar sem þú getur notað hvenær sem er og hvar sem er.



SKRÁÐU þig í DAG

Í leiðsögn um hugleiðslu leiðir kennari þig í gegnum æfinguna, annað hvort í eigin persónu eða í gegnum app eða námskeið . Þessi tegund hugleiðslu er fullkomin fyrir byrjendur þar sem leiðbeining kennara kennara getur hjálpað þér að fá sem mest út úr nýrri reynslu.



Auglýsing

Hvernig á að æfa:

Aðalatriðið hér er að finna kennara sem þér líkar við og tengjast. Þú getur líka sérsniðið leitina út frá tilætluðum árangri og prófað leiðbeinandi hugleiðslur með áherslu á svefn , streitulosun , eða samþykki .

tvö.Mantra hugleiðsla

Í þula hugleiðslu beinirðu athygli þinni að þula: orði, setningu eða atkvæði. Þetta er góð nálgun fyrir þá daga þegar hugsanirnar og tilfinningarnar virðast alveg yfirþyrmandi, þar sem það gefur heilanum eitthvað annað til að einbeita sér að. Það er líka hugsað til þess auka titringinn í tengslum við þuluna, hjálpa þér að komast í jákvæðara og djúpstæðara ástand.



Hvernig á að æfa:

Veldu þula sem hljómar hjá þér . Það getur verið sjálfsstaðfesting (eins og „ég er verðugur“), eða það getur verið einfaldur söngur ( eins og 'om' ). Endurtaktu þuluna aftur og aftur í nokkrar mínútur. Ekki hafa áhyggjur af því í hvert skipti sem þú verður annars hugar. Dragðu aðeins fókusinn þinn aftur til þulunnar.



3.Andleg hugleiðsla

Andleg hugleiðsla er sá hugur sem fylgir því að trúa á og tengjast einhverju sem er stærra, hraðara og dýpra en einstaklingurinn sjálfur. Í þessari hugleiðslu ertu að treysta því að það sé eitthvað stærra þarna úti og að allt gerist af ástæðu.

Hvernig á að æfa:

Sestu í hljóði með vitundina á andanum og endurtaktu staðfestingar með áherslu á uppgjöf og traust, svo sem: „Ég er meðvitaður og meðvitaður,“ „Ég læt allt vera eins og það er á þessu augnabliki,“ eða „Ég bý í skapara mínum og skapari minn býr í mér. '



(223) Blaðsíða 223

Fjórir.Hugleiðsla nútímans

Núverandi augnablik (eða núvitund) hugleiðsla þjálfar okkur í að fara frá hugsun til skynjunar. Frekar en að dvelja við fortíðina eða óttast framtíðina, hvetur þessi hugleiðing þig til að verða meðvitaður um nánasta umhverfi þitt eða reynslu, afgerandi án nokkurs dóms. Það hvetur okkur til að festast ekki í hugsunum okkar heldur leyfa þeim bara að vera það.



Hvernig á að æfa:

Hugleiðsla hugleiðslu er eitthvað sem þú getur gert næstum hvar sem er. Færðu vitund þína til líkamlegrar tilfinningar öndunar og líkama: hækkun og fall kviðs og bringu eða tilfinningu andardráttarins þegar það ferðast inn og út í nefið eða munninn. Þú gætir líka fókusað í hvaða hljóð eða lykt sem er í kringum þig. Þegar þér hefur fundist þú vera sáttur skaltu koma meðvitund þína til hugsana og tilfinninga, láta þá koma og láta þá fara. Ímyndaðu þér að hver hugsun sé eins og ský sem færist yfir heiðbláan himin og breytist alltaf.

5.Yfirgengileg hugleiðsla

Yfirskilvitleg hugleiðsla felur í sér að sitja með lokuð augun í 20 mínútur tvisvar á dag og endurtaka tiltekna og persónulega þula (eða sett af orðum) sem gefinn er þér af yfirskilvitlegum hugleiðslukennara. Lokamarkmiðið er að fara yfir eða rísa yfir núverandi veru viðkomandi.

Hvernig á að æfa:

Finndu hæfan yfirskilvitleg hugleiðslukennara til að koma þér í hugleiðslutækni með þula. Þessi þula er ákveðin með flóknum þáttum, þar á meðal því ári sem iðkandinn fæddist og árið sem kennarinn var þjálfaður. Sitja tvisvar á dag í 20 mínútur og endurtaka þessa þula.



6.Vipassana hugleiðsla

Þessi hugleiðslutækni, einnig kölluð „Insight Meditation“, felur í sér að sitja í hljóði, einbeita sér að andanum og taka eftir öllum líkamlegum eða andlegum tilfinningum sem koma upp. Hugmyndin er að finna „innsýn“ í hið sanna eðli veruleikans (sem vipassana kennir að þjáist) með því að skoða alla þætti tilveru þinnar. Multiday vipassana hörfa eru vinsæl leið til að kafa dýpra í þessa framkvæmd.

Hvernig á að æfa:

Sestu rólegur og einbeittu þér að andanum þegar hann hreyfist í gegnum líkamann. Láttu allar tilfinningar, skynjanir, hugsanir og hljóð koma upp án þess að festast við þær. Merkið hvaða truflun sem er, til dæmis „fugl kvittur“ og færðu fókusinn aftur að andanum.

7.Settu hugleiðslu

Einnig þekkt sem „ástúðleg góðvild“ hugleiðsla. Í þessari iðkun færir þú vitund þína til fólksins í lífi þínu (bæði nær og fjær, þekkt og óþekkt, líkaði eða mislíkaði) og beindir jákvæðri orku og hugsunum til þeirra. Það er yndisleg tækni til að minnka reiði og auka skilning, jákvæðni og samúð.

engill númer 54

Hvernig á að æfa:

Finndu þægilega stöðu og með lokuð augu skaltu koma meðvitund þína að bringunni, í hjartastöðina. Þegar þú andar að þér, ímyndaðu þér að þú andar að þér hlýju, samkennd og skilyrðislausri ást til þín, og þegar þú andar út, ímyndaðu þér að þú sért að beina þeirri hlýju, samkennd og skilyrðislausu ást til fólksins í kringum þig. Byrjaðu með nánum vinum eða ættingjum og farðu að beina því til hlutlausra kunningja og þá þeirra sem þér líkar ekki sérstaklega núna.

8.Hugleiðsla á orkustöð

Þessi hugleiðsla er notuð til að halda sjö orkustöðvum líkamans, eða orkustöðvum, opnum, taktum og fljótandi. Það er byggt á þeirri hugmynd að lokaðar eða ójafnvægar orkustöðvar getur valdið neikvæðum líkamlegum eða andlegum kvillum og að með því að hugleiða þá getum við komið sjálfinu aftur í sátt.

Hvernig á að æfa:

Kynntu þér orkustöðvarnar og samsvarandi eiginleikar þeirra og eiginleikar. Eyddu tíma til að hvíla vitund þína á orkustöðvunum sem þér finnst þú þurfa að koma í jafnvægi. Einbeittu þér að líkamlegri staðsetningu hvers orkustöðvar og myndar orku sem flæðir um það svæði sem er litur þess orkustöðvar . Hér eru nokkrar frekari upplýsingar um hugleiðingar sniðnar að þemum hvers orkustöðvar .

9.Jóga hugleiðsla

Alveg eins og það eru til margar mismunandi tegundir hugleiðslu, þá eru þær til margir jólagjafir . Sumar tegundir, svo sem Kundalini, einbeita sér að því að nota hugleiðsluaðferðir til að styrkja og slaka á taugakerfinu. Þú getur fært hugleiðslu til hvaða jógastíl eða námskeið sem er einfaldlega með því að einbeita þér að andanum og nútíðinni.

Hvernig á að æfa:

Meðan þú tekur jógastöðu skaltu halda meðvitund þinni á andanum og líkamlegu tilfinningunni á þessari stundu. Í hvert skipti sem þú finnur hugann reika til hugsana, dragðu hann varlega aftur til baka. Líkamsstaða (savasana) tekin í lok allra jógatíma er ein besta leiðin til hugleiðslu.

10.Kertaskoðandi hugleiðsla

Trataka, eða kertastyrkur, er ein tegund hugleiðslu þar sem þú hefur augun opin og einbeitt að punkti eða hlut - oft logi kveikt á kerti. Hlutir eins og kristallar mætti ​​líka nota. Þessi æfing hjálpar til við að færa orku í þriðja auga orkustöð og getur aukið einbeitingu.

25. október eindrægni stjörnumerkisins

Hvernig á að æfa:

Sestu þægilega með augnaráðið beint að einum hlut, svo sem kerti, tré eða kristal. Með afslappaðri augu, reyndu þitt besta að blikka ekki. Haltu fókus þangað til augun fara að líða óþægilega og lokaðu síðan augunum. Hafðu myndina af hlutnum í huga þínum, opnaðu síðan augun og byrjaðu aftur.

ellefu.Sjónræn hugleiðsla

Í hugleiðslu um sjón, myndirðu eitthvað eða einhvern í huga þínum, að öllu öðru undanskildu. Það getur fundist krefjandi en er í raun ekki öðruvísi en að einbeita sér að andanum eða líkamanum. Tíð sjón getur hjálpað þér birtu það sem þú vilt í lífinu , með því að halda einbeitingu og hella orku í þau.

Hvernig á að æfa:

Að loka augunum og sitja þægilega, leiða hugann að einhverjum eða einhverju sem þú vilt annaðhvort eða hafa neikvæðar tilfinningar í kringum þig sem þú vilt sleppa. Hafðu áherslu þína hér og haltu áfram að snúa aftur í hvert skipti sem hugurinn reikar. Athugaðu líka allar líkamlegar skynjanir sem geta komið upp (eins og líkamlegur hiti sem svar við reiði). Ekki festast; halda aðeins áfram að fylgjast með.

12.Vertu áhorfandi áhorfandans

Svipað og vipassana, í þessari hugleiðslu færirðu vitund þína fullkomlega en hlutlaust til sjálfsins og fylgist með hugsunum þínum, tilfinningum, mynstri og hegðun. Með þessum áherslum muntu byrja að læra meira um sjálfan þig og af þeirri vitund geta haft áhrif á allar breytingar sem þú gætir þurft eða vilt sjá í lífi þínu.

Hvernig á að æfa:

Þú getur gert þessa hugleiðslu hvenær sem er, einfaldlega með því að færa vitundina inn á við. Fylgstu með huga þínum eins og utan frá, gerðu þig fullkomlega meðvitaða um hugsanir þínar og hegðun en vertu fullkomlega hlutlaus og fordómalaus. Vertu vitni um reynslu þína.

Hvaða hugleiðsluháttur sem þú velur, að gera það reglulega mun leiða til besta árangurs. Prófaðu tækni á hverjum degi í 10 daga og sjáðu hvernig þér líður í lokin. Og mundu: Þú getur ekki hugleitt vitlaust, svo ekki hafa áhyggjur ef hugurinn er upptekinn. Þetta er mjög eðlilegt. Hugleiðsla snýst ekki um að þvinga hugann í kyrrð heldur beina fókusnum og athyglinni til að gefa þér smá frí.

Deildu Með Vinum Þínum: