5 ávinningur af fæðingarjóga

Upp- og niðurfarir meðgöngu eru hluti af því sem gerir þessa níu mánuði svo kraftaverða, en það getur líka tekið á þig bæði líkamlega og andlega. Ekki aðeins breytist líkami þinn verulega (halló, meðgöngubuxur!), Heldur getur hugur þinn verið með stöðugan „verkefnalista“.

Sláðu inn: Fæðingarjóga. Hvað ef þú gætir róað hugann, styrkt líkama þinn og undirbúið þig fyrir fæðingu, allt á 60 mínútna fæðingarjógatíma? Hljómar ansi magnað, ekki satt? Jæja, þetta tegund jóga er.

Hér förum við yfir allt sem þú þarft að vita um fæðingarjóga, þar á meðal hvernig á að byrja og halda þér og vaxandi maga þínum öruggum.

Hvað er fæðingarjóga?

Fæðingarjóga er form af mildu jóga sem er hannað til að bæta við vaxandi þarfir barnshafandi líkama á öllum þremur þriðjungum. Fókusinn er á endurreisnartöflur sem halda þér öruggum meðan þú æfir hreyfingu, teygjur, djúpa öndun og andlega miðju.

Samkvæmt nýlegri rannsókn eru allt að 26 mismunandi jógastellingar öruggt að æfa alla meðgönguna . Þar á meðal voru stellingar sem áður var forðast eins og Happy Baby pose, Corpse pose, Half Moon, Warrior III og Tree. Til að gera þetta öruggara á meðgöngu, mæltu vísindamenn með því að nota kubbastóla eða vegg til að breyta stellingunni.

The American College of Fæðingarlæknar og kvensjúkdómalæknar segja að breytt eða jóga fyrir fæðingu sé ein öruggasta hreyfingin á meðgöngu. Þeir mæla einnig með því að sameina jógaæfingu við aðrar tegundir af hreyfingu eins og að ganga, synda eða kyrrstæða hjólreiðar.

Eru einhverjir heilsubætur?

Hugur líkama eins og fæðingarjóga getur verið mjög gagnlegur á meðgöngu, sérstaklega til að takast á við líkamlega, tilfinningalega og andlega þætti þessa mikilvæga tíma. Hér eru níu heilsubætur af því að æfa fæðingarjóga.

1.Heldur líkamanum virkum.

Þar sem meðganga og fæðing fela í sér miklar breytingar og áskoranir fyrir líkamann er mikilvægt að vera hreyfður. „Fæðingarjóga byggir upp sveigjanleika, hreyfigetu og styrk, sem allir gegna hlutverki við að styðja við og viðhalda heilbrigðum líkama á meðgöngu,“ segir Zoe Courneya, Life Time’s Ríkisfræðslustjóri jóga.

tvö.Stöðugar skap þitt.

Jóga er þekkt fyrir getu sína til að hjálpa draga úr streitu og stjórna einkennum kvíða , samkvæmt metagreiningu. En ein rannsókn leiddi í ljós að æfa samþætt jóga á meðgöngu hefur aukinn ávinning af vernd gegn þunglyndi fyrir fæðingu .

3.Hjálpar til við andlega miðju.

Þar sem fæðingarjóga snýst um tengsl segir Courneya að stöðug ástundun geti einnig hjálpað þér að þróa djúpa vitund um sjálfan þig, líkama þinn og barnið þitt.

meyja vatnsberakona

Fjórir.Dregur úr heildar einkennum byrði meðgöngu.

Meðganga getur sett mikinn aukinn þrýsting á mjóbakið, og líkama þinn almennt. Þetta leiðir oft til verkja á svæðum eins og mjóbaki. Það getur einnig haft áhrif á skref þitt. Ein rannsókn leiddi í ljós að þátttaka í jógaprógrammi fyrir fæðingu getur haft jákvæð áhrif á draga úr heildarbyrði meðgöngutengdra einkenna sem og bæta skref og gang á göngu.

5.Einbeitir sér að grindarbotnsvöðvum.

Kegel æfingar eru eitthvað sem margir verðandi mamma þekkja mjög, sérstaklega ef þetta er ekki fyrsta meðgangan. Fæðingar jógatímar leggja oft áherslu á að styrkja grindarbotnsvöðvar , sem virka sem hengirúm til að styðja við grindarhol líffæri.

6.Hvetur til öndunaræfinga.

Allar þessar öndunaræfingar sem þér hefur verið sagt að æfa á meðgöngunni munu koma sér vel, við lofum. Það sem gerir jógatíma fyrir fæðingu svo gagnlegan er andardráttur er innifalinn í æfingunni. „Fæðingarjóga leggur áherslu á öndun sem tæki til að nota þegar við lendum í streitu í lífi okkar og að læra að anda með nýjum tilfinningum og tilfinningum hjálpar þér að draga úr kvíða og áhyggjum á meðgöngu,“ segir Courneya.

7.Býr líkamann undir fæðingu.

Margir fæðingar jógakennarar verja tíma til að kenna konum hvernig á að opna mjöðmina og halda réttri stillingu, sem hjálpar til við fæðingu og fæðingu.

8.Aukin vellíðan hjá ungum barnshafandi konum.

Nýleg rannsókn kannaði ávinninginn af fæðingarjóga fyrir unga konur yngri en 24 ára og kom í ljós að 45 mínútna lotur sem samanstóðu af líkamsstöðu, öndun og slökunaræfingum, þar á meðal 15 mín hópspjall, hjálpuðu til minnka vanlíðan og aukna skynfærni til að aðstoða við fæðingu og fæðingu.

9.Hvetur til stuðnings samfélagsins.

Manstu eftir þorpinu sem allir sögðu þér að finna? Jæja, fæðingar jógatími er frábær staður til að tengja við aðrar væntanlegar mömmur sem geta hjálpað þér að styðja þig á meðgöngu og þar fram eftir.

Grunnatriði fyrir jóga fyrir fæðingu.

Ef þetta er fyrsta reynsla þín af fæðingarjóga, geturðu búist við mildari og minna kröftugri iðkun en aðrar hefðbundnar tegundir af jóga, eins og Ashtanga. Tímar falla venjulega undir almennan flokk hatha jóga eða einbeittu þér að blíður og breyttum asana forritum eins og Iyengar eða endurnærandi jóga, samkvæmt nokkrum rannsóknum á fæðingarjóga.

Þó að það gæti virst augljóst - þrátt fyrir að meðganga geti breytt heilanum í eggjahræru - segir Courneya að góð þumalputtaregla sé að vera mildur við sjálfan sig. „Þú munt sennilega ekki líða vel með að leggja á þig vaxandi kvið og ef það er snúið í boði í tímum skaltu hafa í huga hvernig það líður þar sem mikil breyting er að gerast í búknum,“ útskýrir hún.

Til viðbótar við allar breytingar sem eru í gangi þarftu líka að vera meðvitaður um áhrif relaxin hefur á líkamann. Relaxin, hormón sem líkaminn framleiðir á meðgöngu, mýkir liðbönd mjaðmagrindarinnar til að búa til pláss fyrir barnið þitt og búa sig undir fæðingu. Sem sagt, þú ættir ekki að ýta þér framhjá þægilegu teygjusviði þínu, jafnvel þó að þér finnist þú vera sveigjanlegri.

'Þegar þú ert að teygja skaltu hafa í huga að finna þátttöku og virkja vöðvana og sleppa til að finna teygjuna - þetta frelsar þig ekki aðeins frá of teygja , það mun einnig styðja við gott líkamlegt jafnvægi í líkama þínum, “segir Courneya.

Stofnandi Strala Yoga og sameiginlegur meðlimur mbg, Tara Stiles, er sammála: „Þegar líkami þinn slakar á meðgöngu, mun þér líða eins og þú getir snúið þér í hringi!“ hún skrifar áður í mbg. 'Svo gerðu miklu minna en þú getur eða gætir venjulega gert hér. Þú vilt hafa miðjuna þína frekar rúmgóða og óþjappa. '

Hver ætti að æfa sig?

Almennt er fæðingarjóga gott fyrir alla sem hreinsaðir eru af lækni sínum til að æfa. Þar sem æfingin er hönnuð til að koma til móts við sérþarfir barnshafandi líkama gæti fæðingarjóga verið ein öruggasta og árangursríkasta hreyfingin sem væntanleg móðir getur gert.

Ekki aðeins styðja jógatímar fyrir fæðingu þig á meðgöngunni, heldur eru þeir líka frábærir fyrir þá sem vilja undirbúning fyrir fæðingu. „Líkamlega getur fæðingarjóga stutt líkama þinn með því að styrkja kvið og grindarhol sem eru notuð meðan þú ýtir barninu í gegnum fæðingarganginn,“ segir Courneya.

Hún minnir okkur einnig á að jógaiðkun snýst ekki bara um líkamlegt. 'Við lærum að anda, við lærum að hvíla okkur þegar við þurfum og við lærum að hlusta á líkama okkar.'

Stiles nefnir einnig að fæðingarjóga sé frábær æfing alla meðgönguna - jafnvel eftir fæðingu. „Þú getur æft þessa rútínu á hvaða stigi meðgöngunnar sem er,“ segir hún í okkar Fóstur jógatími . „Hvort sem þú ert að hugsa um að verða barnshafandi og stofna nýja fjölskyldu, hvort sem þú ert þegar þunguð eða á einhverju stigi, jafnvel eftir að þú hefur fætt - þetta er frábært fyrir bata fyrir fæðingu.“

Aðalatriðið.

Meðganga er spennandi, en erilsamur tími í lífi þínu. Að þróa iðkun fæðingarjóga getur hjálpað þér við að stilla þig inn í líkama þinn, þannig að þú getur hægt á þér, slakað á og lært að huga betur að andanum þínum og líkama, þegar það gengur í gegnum þessar róttæku breytingar. Að vera hluti af fæðingarflokki gerir þér einnig kleift að tengjast öðrum verðandi mömmum sem eru að ganga í gegnum sömu líkamlegu og tilfinningalegu breytingarnar og þú.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: