Þú ert líklega að teygja þig rangt - Svona á að halda liðum þínum heilbrigt

Ef þú smellir á þessa grein er líklegt að þú sért nú þegar klár flutningsmaður með líkamsrækt af einhverju tagi. Kannski líður þér nokkuð vel oftast, en kannski hefurðu líka nokkra staði finnst langvarandi svolítið þétt . Hvort sem er vegna fyrri meiðsla eða venjubundinna hreyfimynstra geta ákveðnir hlutar líkama þíns fundist sterkir, hertir eða jafnvel þurrir. Og teygðu þig eins og þú gætir, þú færð bara ekki þessi langvinnu svæði til að breytast!

Í öllu okkar lífi hefur hið ráðandi teygingarhugtak kennt okkur að fara á brún okkar og reyna síðan að komast lengra. En hér er samningurinn: Hugmynd okkar um teygjur gæti verið úrelt.

Þessi vinsælu hvatningarorð („Slakaðu á þegar þú teygir þig!“ Og „Lengra er betra!“) Gætu í raun valdið okkur tjóni. Í ljós kemur, aðgerðalaus, kyrrstæð teygja er ekki svo áhrifarík að breyta hörðum, þröngum stöðum og þú gætir jafnvel verið ofstreymi . Rannsóknir hafa nýlega verið að síast inn á íþróttavettvanginn og hvetja fólk til haltu hestum sínum á kyrrstöðu teygjunum .

„Það er taugavöðvahindrandi svörun við kyrrstöðuþrengingum,“ Malachy McHugh, forstöðumaður rannsókna við Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma á Lenox Hill sjúkrahúsinu í New York borg, sagði New York Times . „Álagsvöðvinn verður minna viðbragðsgóður og helst veikur í allt að 30 mínútur eftir teygju, en það er ekki hvernig íþróttamaður vill hefja líkamsþjálfun.“

Svo, hvað getum við gert?

Í fyrsta lagi verðum við að greina ofurhreyfanleika frá raunverulegum sveigjanleika. Sannur sveigjanleiki þýðir að vefurinn þinn líður sveigjanlegur, teygjanlegur, vökvaður og tilbúinn til að skjóta. Í ofurfarslegum tilfellum eru liðirnir venjulega ofurlausir en stuðningsvöðvahóparnir eru í raun mjög þéttir.

tvíburi karlkyns sagittarius kvenkyns

Þú getur til dæmis haft nóg svið þegar þú tekur a framfelling - Þú gætir jafnvel snert tærnar á þér - en ef þér líður illa í mjóbaki eða á heilasvæði ertu líklega að neyða til ofvirkni í liðum. Og hvað með vefinn á milli liðanna? Ef það er ekki fær um að framlengja og beygja, það er hætta á að teygja eða rífa. Þegar vefir í kringum liðina eru teygðir, virka þeir meira eins og ofnotað gúmmíband - of lengt og óstöðugt í kringum liðina, sem gerir kleift að halda þéttum svæðum þegar.

Rannsóknir sýna okkur það nú ofstreymi getur rifið eða veikt vefi okkar og láta það líða minna sveigjanlegt. Þegar þú teygir þig, reynir líkaminn að gera við sig með því að leggja meira jafnvægisvef, sem leiðir til tilfinningarinnar um stífa vöðva næsta morgun. Oy! Ennfremur hvar sem þú ert frábær hreyfanlegur, mun líkami þinn reyna að finna jafnvægi með því að búa til takmarkanir (örvefur) í nágrenninu til að koma á stöðugleika - það er kunnuglegur nöldur í hálsverk eða aumur mjöðm .

Hvernig á að vera viss um að teygja á réttan hátt.

Svo, hvað getur þú gert til að vera viss um að þú hafir ekki of mikið? Hér á að byrja:

• Vernda: Vinna með styttri hreyfibraut til að halda þér utan við liðina. Ef þú ert vanur að ofreiða getur þetta verið takmarkandi í fyrstu, svo vertu viss um að athuga hvernig líkamanum líður dagana eftir að þú reynir þessa tækni. Líkurnar eru á því að þú finnir fyrir minni verkjum og stífum.
• Virkja: Prófaðu virka teygju í stað óvirkra kyrrstöðu! Virkaðu vöðvann sem þú ert að vinna á meðan þú lengir (teygir) hann. Ekki aðeins mun það færa teygjuna í kvið vefsins, heldur mun það einnig hafa áhrif á bandvefinn (fascia) á stuðningslegan hátt. Reyndu ekki að hanga í lok hreyfingarinnar þar sem örríning kemur venjulega fram.

Er virkja / aflangt hugtakið sem fær þig til að krossa augun? Hér er ein leið til að hugsa um það: Það er alveg eins og hvernig dýr teygja sig. Ímyndaðu þér kött eða hund sem klappar jörðinni þegar þeir halla sér aftur, eða hvernig þú geispar náttúrulega á morgnana. Dýr dragast ósjálfrátt saman vöðva sína þegar þeir teygja sig, kallaðir pandiculation, eða það sem við köllum trúlofaða lengingu. Við getum tekið þetta hugtak um framlengingu og beitt því á tiltekna vöðvahópa.

Í stað þess að halda kyrrstöðu skaltu framkvæma virku teygjurnar í reps. Það mun skapa hita og súrefnismagn á marksvæðinu og það getur jafnvel breyst í líkamsþjálfun ef þú velur. Með því að teygja af þessu tagi getur þessi þétti vefur breyst í teygjanlegan, fjaðrandi og vökvaðan vef!

16. mars stjörnumerki

Ábending: Ef þú ert ekki of hreyfanlegur og finnst í staðinn þéttur eða jafnvel ofurþéttur á þessi vinna við þig á sama hátt: Virkjun auk lengingar gerir vefinn þinn teygjanlegan. Við viljum að þú öðlist svið sem er hagnýtt, sjálfbært og lætur þér líða vel í líkama þínum með því að samræma ójafnvægi.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í væntanlegum skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: