Til hvers eru C-vítamín viðbót góð? 6 ávinningur fyrir húð og fleira

Þegar flestir tala um C-vítamín, hugsa þeir oft um að draga úr kvefi. En sem nauðsynlegt örnæringarefni getur C-vítamín gert svo miklu meira fyrir almenna heilsu þína. Þar að auki eru menn nokkrar af fáum spendýrum sem get ekki búið til okkar eigin C-vítamín , svo það er mikilvægt að komast nóg í gegn mataræði og fæðubótarefni . Hér skaltu læra um vísindalegan ávinning af þessu orkuveri næringarefnisins:

1.C-vítamín hjálpar til við að stjórna áhrifum oxunarálags. *

Oxunarálag gerist þegar líkami þinn framleiðir of marga sindurefni. Það er líka bane af hvert tilvist ofstækismanns í húðvörum, þökk sé skaðlegum áhrifum þess á húðfrumur og hindrun. Oxunarálag dregur einnig úr raka og kollagentrefjum í húðinni og stuðlar að fínum línum og ótímabærri öldrun húðarinnar.

Sem betur fer, sem öflugt andoxunarefni, C-vítamín getur rétt fram. * ( Andoxunarefni eru sameindir sem berjast gegn oxunarálagi með því að hlutleysa sindurefna.) Samkvæmt Keira Barr, M.D. , húðsjúkdómalæknir með tvískipt borð, C-vítamín verndar húðina gegn útsetningu fyrir sindurefnum (eins og útfjólubláum geislum og loftmengun). * Þetta dælir bremsunum á margar tegundir af húðskorti, þ.m.t. sólskemmdir , ofurlitun og hrukkur. *

Til að ná sem bestum ávinningi af húðinni leggur Barr til bæta við C-vítamíni og beita því staðbundið . Þetta tryggir að nóg sé af C-vítamíni líffræðilega tiltækt og virkt í og ​​á húðinni. * „Að taka C-vítamín inn í morgunrútínuna þína mun hjálpa til við að koma í veg fyrir skemmdir vegna umhverfisáhrifa yfir daginn,“ segir hún. '[Notkun] á nóttunni hjálpar til við að endurnýja húðina á kvöldin.' *

tvö.Það stuðlar að náttúrulegri kollagenframleiðslu þinni. *

Kollagen er nauðsynlegt fyrir sterka og sveigjanlega húð. Það gefur líka uppbyggingu til annarra bandvef , þ.mt æðar og sinar. En þegar við eldumst er líkami okkar venjuleg myndun kollagens minnkar , sem leiðir til þunnrar húðar og hægra gróa sára.

Vertu viss um að draga úr þessu aldurstengda ferli fáðu þér nóg af C-vítamíni . * 'C-vítamín er lykilþáttur í nýmyndun kollagens og elastíns, [sem hjálpar] að gefa húðinni þetta plumpa og unglega útlit,' segir Barr. * Næringarefnið verndar einnig kollagenið sem þú hefur þegar með því að vinna gegn kollagen niðurlægjandi ensím . *

3.Það styður ónæmiskerfið þitt. *

„C-vítamín gegnir stóru hlutverki við að styðja við ónæmiskerfið,“ segir Joanna Foley, RD, CLT , stofnandi einkarekinnar heildrænnar heilsuþjálfunaraðferða. * Á ​​frumuhæfni hlutleysir C-vítamín sýkla og hjálpar ónæmisfrumum að vinna verk sín rétt, segir hún. * Til dæmis stuðlar það að margföldun eitilfrumna —Gerð hvítra blóðkorna — til að berjast gegn sýkingu. * C-vítamín hjálpar líka daufkyrninga , önnur tegund af hvítum blóðkornum, 'étið' og eyðileggur sjúkdómsvaldandi örverur. *

Andoxunarefni C-vítamíns vernda einnig ónæmiskerfið. * Langvarandi oxunarálag, þegar allt kemur til alls, tengist margs konar langvinnum sjúkdómum. Það örvar líka bólga , sem ýtir einfaldlega undir oxunarálag og framkallar vítahring. Að fá nóg C-vítamín ásamt öðrum andoxunarefnum er lykillinn að því að viðhalda a sterkt ónæmiskerfi . *

Fjórir.Það stuðlar að heilbrigðri vitrænni virkni. *

Þegar kemur að heilaheilsa næringarefni eins og omega-3 fitusýrur og K-vítamín stela oft sýningunni. En vissirðu að C-vítamín getur líka hjálpað? Enn og aftur, þetta er vegna andoxunarefna stórveldanna. „Sindurefni geta valdið skemmdum á öllum líkamshlutum, þar með töldum heila og huga,“ útskýrir Foley. En sem andoxunarefni getur C-vítamín hjálpað til við að berjast gegn þeim og stuðlað að líkama þínum gegn vitrænni hnignun. *

959 fjöldi engla

C-vítamín er einnig mikilvægt fyrir heilbrigðar taugafrumur. * 'Það styður myelin slíður sem verndar [taugafrumur], gerir ráð fyrir hraðari impuls sendingum og hraðari merkjum, “segir Amy Shapiro , M.S., R.D., CDN. Athyglisvert er að rétt myndun mýelinhúðarinnar er tengd C-vítamínháð framleiðsla á kollageni , sem sannar hversu samverkandi líkamar okkar eru.

5.Það gæti hjálpað til við að stjórna háum blóðþrýstingi. *

Að taka C-vítamín viðbót getur hjálpað náttúrulega stjórna háum blóðþrýstingi . * Það stuðlar að framleiðslu líkamans á sameind sem kallast nitur oxíð . Þessi sameind er öflug æðavíkkandi, sem þýðir að hún víkkar út - eða opnar æðar. (Reyndar, þetta er hvernig sum hefðbundin blóðþrýstingslyf virka. Þau losa köfnunarefnisoxíð til að slaka á æðum eða hjálpa vefjum að framleiða það.)

En bíddu - það er meira. C-vítamín virkar sem þvagræsilyf, „sem veldur því að nýrun fjarlægja meira natríum og vatn úr líkamanum,“ segir Foley. Þetta hjálpar til við að slaka á æðaveggi og lækka blóðþrýsting . ' Það getur líka viðhalda eða endurheimta sveigjanleika í slagæðafrumuveggjum, sem minnkar myndun veggskjalda og bætir blóðflæði, bætir hún við. *

Vertu þó varkár ef þú ert með lágan blóðþrýsting. Vegna blóðþrýstingslækkandi áhrifa C-vítamíns er best að leita fyrst til læknisins.

6.Það gæti stutt við frásog járns. *

Upptaka járns er óstöðugt flókið ferli. Það veltur á mörgum þáttum, þar á meðal formi járns og núverandi járnbúðum. Það hefur einnig áhrif á neyslu þína á C-vítamíni, sem gegnir hlutverki í járn frásog. * Samkvæmt Shapiro breytir það járni sem ekki er heme - sem er að finna í plöntum - í frásoganlegt form. (Næringarefnið gerir þetta með því að styðja við leysni járns í smáþörmum). * Þetta er mikilvægt vegna þess að járn sem ekki er heme er ekki eins aðgengilegt og járn í dýrum.

Næringarefnið 'getur einnig hjálpað til við að snúa við hamlandi áhrifum annarra efni sem tefja frásog járns , svo sem fytöt í ákveðnum matvælum, “bætir Foley við. * Svo, til að ná sem bestum árangri, mælir Shapiro með neyslu járns og C-vítamín í sömu máltíð.

26. apríl stjörnumerki

Hvað annað ættir þú að vita:

Þegar á heildina er litið er almennt talið öruggt að taka C-vítamín viðbót eða viðbót við C-vítamín. Sjúklingar með sögu um nýrnasteina ættu að fara varlega þar sem þeir taka of mikið C-vítamín getur aukið oxalöt og versnað eða aukið nýrnasteina .

Og hafðu í huga hvernig þú geymir fæðubótarefnin. „C-vítamín er ljósolíanískt, sem þýðir að það þarf að geyma það í dekkri flösku og í beinu sólarljósi,“ segir Barr. Þetta mun tryggja að þú „njóti ávinningsins og viðheldur styrkleika vörunnar.“

Aðalatriðið:

Það er ástæða fyrir því að C-vítamín fær svo mikið hrós fyrir ofgnótt heilsunnar: Það er virkilega allt-vítamín sem styður húðina, ónæmiskerfið og vitræna virkni. * 'Best að þú fáir C-vítamín úr mat, ennþá það getur verið erfitt að fá nóg í mataræðinu til að uppskera allan ávinning þess, “segir Foley. Svo, ef þú heldur C-vítamín viðbót hafðu stað í vellíðunarreglunni þinni, talaðu við lækninn þinn til að ákvarða réttan skammt og tíðni.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: