Hagræðingarmagn þessa næringarefnis er fullkominn heilsuhakk fyrir konur

Þegar við tölum um járnmagn höfum við tilhneigingu til að treysta á nokkrar staðreyndir sem eru harðar og hratt: Járnskortur er algengasti og útbreiddi næringarskortur í heimi, samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin . Og ein af hverjum fimm konum á æxlunaraldri í Bandaríkjunum er með járnskortsblóðleysi, samkvæmt upplýsingum frá National Institutes of Health . Það er ljóst að járnskortur er stórmál.

Hvað voru ekki að tala um eins mikið? Margar konur hafa járnmagn sem ekki hefur það tæknilega séð hæfa sig sem skort en eru samt nógu lágt til að koma í veg fyrir að þeir upplifi járn af heilsufarslegum ávinningi. Þetta er jafn mikilvægt að vita, sérstaklega vegna þess að konur þurfa meira en tvöfalt meira af járni daglega en karlar. (Hershöfðinginn Ráðlagður daglegur vasapeningur hjá konum er 18 mg og 27 g á meðgöngu - hjá körlum er það 8 mg.)

Nokkrar meginástæður sem þú gætir haft lægri járngildi:

• Þú ert ekki að borða nóg járnríkan mat eins og egg, kjöt og laufgrænmeti.
• Þú átt erfitt með að taka upp járn, jafnvel þó að mataræðið hafi nóg af því.
• Líkami þinn hefur meiri eftirspurn eftir járni vegna þess að þú ert tíðir, þunguð, íþróttamaður eða tíður blóðgjafi.
• Þú býrð í „matareyðimörk“ þar sem ekki er auðvelt að fá hollan mat á viðráðanlegu verði.

Þrír stórir kostir þess að hækka járnmagn þitt - jafnvel þótt þér * sé * ekki ábótavant.

Við allir þurfa járn fyrir líkama okkar að búa til blóðrauða, próteinið í rauðum blóðkornum sem ber súrefni frá lungum okkar til restar líkama okkar. En þetta nauðsynlega steinefni hefur ekki bara eitt starf: Járn gegnir einnig mikilvægu hlutverki við að halda ónæmiskerfinu heilbrigðu og sérfræðingar munu segja þér að hver fruma í líkamanum, frá vöðvum til heila, þarf járn til að virka .

26. sept stjörnumerkið

Þegar þú ert lágt í járni geturðu fundið fyrir því að þú ert slitinn allan tímann, líður svolítið eða tekur eftir fölari húð. Áhrifin eru ansi lúmsk— læknisfræðingar segja að einstaklingur með blóðleysi í járni skorti ekki einu sinni einkenni. En ávinningurinn af því að hafa ákjósanlegt járnmagn getur hins vegar verið breyting á leik.

Ef þú vilt vera minna þreyttur og orkumeiri, sofa betur og styrkja neglur og hár, þá gæti hagræðing á járnmagni verið heilsuhakkið sem þú ert að leita að. Lestu áfram um þrjá af stóru kostunum:

• Meiri orka, minni þreyta. Að finna fyrir aukinni orku er líklega mest áberandi (og algengasti) ávinningurinn af því að viðhalda bestu járngildum. Fyrir konur án blóðleysi með lágt járnmagn hefur verið sýnt fram á að járnuppbót er árangursrík í draga úr óútskýrðri þreytu , samkvæmt rannsóknum. Það er heldur ekki leyndarmál: Eitt þekktasta járnuppbótin er fljótandi járnuppbót sem kallast Ferritin + —Það hefur 75 ára sögu um að hjálpa konum að endurheimta orku sína og skoppa aftur frá því að líða stöðugt uppgefin.
• Uppörvun í framleiðni vinnu. Fjölmargar rannsóknir hafa bent til þess að lágt járngildi sé í tengslum við það að hafa lítil framleiðni og léleg vitund og einbeiting . Á sama hátt og hækkun á járnmagni getur útrýmt tilfinningum útdráttar þreytu og þreytu, aukin framleiðni og einbeiting getur verið mikil ávinningur.
• Sterkari vöðvar. Vöðvaslappleiki - tap á tón og teygjanleika - er oft í tengslum við lágt járnmagn vegna þess að vöðvar fá kannski ekki nóg súrefni til að dragast saman. Lágt járnmagn er í raun mjög algengt meðal íþróttakvenna , sérstaklega konur í þrekíþróttum. Svo ef þú ert að hlaupa, synda eða stunda íþróttir reglulega, þá gæti þessi kraftur í orku gagnast árangri þínum í íþróttum.

Mynd eftirFlora Heilsa/ Framlag

Hvernig á að byrja að höggva járnmagn þitt.

Þar sem líkami þinn getur ekki framleitt járn sjálfur, vertu viss um að þú fáir nóg af daglegu mataræði þínu eða með viðbótum. Hafðu í huga að dýrauppsprettur matar, þar með talið kjöt og sjávarfang, innihalda tegund af járni sem er auðveldara að taka upp (þekkt sem heme járn), en tegundin sem finnst í plöntum eins og baunum, hnetum, grænmeti og víggirtum kornum er minna aðgengilegt (járn sem ekki er heme). Plöntubundin járngjafir þurfa aukalega aðstoð við frásog og að borða C-vítamínríkan mat ásamt því er ein leiðin.

355 fjöldi engla

Þetta er ástæðan fyrir RDA fyrir grænmetisætur 1,8 sinnum hærri en fyrir þá sem borða kjöt. Sem betur fer, Ferritin + hefur einstaka lágskammtaformúlu með mjög leysanlegu járnglúkónati, auk meðvirkni B og C vítamína til að hjálpa líkamanum að taka það auðveldara upp.

engill númer 855

Skoðaðu lista okkar yfir 64 matvæli sem innihalda mikið af járni til að hjálpa þér að koma þér á skrið með meira járnríkt mataræði. Einnig segir það sig sjálft en talaðu við lækninn þinn til að skilja betur hverjir bestu járngildi þín ættu að vera og koma með leikáætlun fyrir eigin heilsu og lífsstíl. Sérstaklega ef þú skynjar að stig þín gætu verið lág skaltu koma því upp. Lab próf eins og ferritín próf - sem mælir blóðprótein sem inniheldur járn - getur staðfest hvort járnbirgðir líkamans eru litlar.

Þessar staðhæfingar hafa ekki verið metnar af Matvælastofnun. Þessari vöru er ekki ætlað að greina, meðhöndla, lækna eða koma í veg fyrir neinn sjúkdóm.

Ef þú ert barnshafandi, ert með barn á brjósti eða tekur lyf skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar á viðbótarvenju. Það er alltaf ákjósanlegt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þegar verið er að skoða hvaða fæðubótarefni eru rétt fyrir þig

Deildu Með Vinum Þínum: