Viltu gera jóga meira? Prófaðu þessa 7 daga jógaáætlun fyrir rólegri, heilbrigðari viku

Þegar þú hefur eytt meiri tíma heima hefurðu líklega verið fús til að finna fleiri leiðir til að fella hreyfingu inn í líf þitt, frá þægindum í stofunni þinni. Eitt form sem er alltaf góð hugmynd er jóga - bæði andlega og líkamlega. Að æfa jóga reglulega getur hjálpað til við að bæta sveigjanleika, veita þér jákvæðari viðhorf, draga úr streitu og jafnvel hjálpa þér sofa betur .

24. janúar stjörnumerkið

Persónulega jógaiðkunin mín hefur tilhneigingu til að breytast eftir því hvernig dagskráin mín lítur út og einnig eftir því sem líkami minn og hugur þurfa - og það breytist auðvitað frá degi til dags. Almennt séð er mín persónulega iðkun blanda af viðhaldi, jarðtengingu, námi og leik. Hér hef ég sett saman leiðbeiningar um hvernig venjuleg vika gæti litið út á mottunni minni. Hvort sem þú ert nýr fyrir jóga eða leitast við að bæta aðeins meira við daglegt líf þitt, vonandi mun þessi sjö daga leiðarvísir veita þér smá innblástur og hjálpa þér að setja saman þína eigin stöðugu framkvæmd.

Mánudagur

Ég byrja venjulega vikuna mína með orkugefandi vinyasa flæði til að koma blóðinu mínu í gang, súrefninu flæða og til að hreinsa út stöðnunarkraft sem gæti hafa safnast upp meðan ég svaf.

Mér finnst líka gaman að fella inn fyrirætlunarflæði inn á mánudagsæfingu mína eða fyrsta dag mánaðarins til að hjálpa mér að skapa fókus fyrir vikuna eða mánuðinn framundan.

Þriðjudag

Annað af mínum uppáhalds morgunjóga streymir er stutt en ákaflega kjarnamiðað flæði . Það hjálpar mér ekki aðeins að styrkja miðstöðina mína, heldur hjálpar þessi tegund af röð mér að vera öruggur og máttugur áður en ég fer inn á vinnudaginn.

Ég reyni líka að gera þakklætisæfing á hverjum einasta degi. Þakklætisæfing mín hefur breytt lífi mínu á svo marga vegu; það er sannarlega ein einfaldasta en öflugasta leiðin til umbreytinga.

Miðvikudag

Miðvikudagar eru venjulega mjög annasamur dagur fyrir mig með viðskiptavinum, svo ég geri venjulega fljótlega hugleiðslu á morgnana til að miðja orku mína og huga. Síðan í hádegishléinu mínu geri ég skyndi hádegis jóga flæði til að auka efnaskipti mitt , sem heldur mér í gegnum restina af viðskiptavinatímunum mínum.

12. mars stjörnuspá

Fimmtudag

Eftir annasaman dag á miðvikudaginn byrjar ég oft fimmtudaginn minn með stutt jógaflæði fyrir fókus og jafnvægi , sem hjálpar mér að miðstýra og hefja daginn á ný. Ég æfi endurreisnarjóga næstum á hverju kvöldi, sérstaklega ef ég er mjög upptekinn, til að hjálpa mér að vinda mig niður fyrir svefninn.

Föstudag

Suma daga geri ég einfaldlega fimm sólarkveðjur áður en ég geng út um dyrnar. Sólarkveðjur eru frábær leið til að miðja fókusinn þinn, hreyfa orkuna og teygja þreytta vöðva í klípu. Í lok dags á föstudaginn langar mig til að gera dýpri hugleiðslu til að miðstýra sjálfri mér. ég elska þetta 15 mínútna hugleiðsla til að koma aftur til þín frá vinkonu minni Susy Schieffelin.

hrútur maður vatnsberakona

Laugardag

Á laugardaginn tek ég mér venjulega hvíldardag. Þú getur stundað jóga á hverjum degi, en mundu að það er mikilvægt að gera hlé líka! Of mikið af góðu er vel, hlutur.

Sunnudag

Um helgina finnst mér gaman að verða fjörugur við æfingar mínar. ég elska acro jóga , eða ég mun leika mér að æfingum mínum í handstöðu. Að hafa leikþátt er eitthvað sem ég vinn mikið með viðskiptavinum mínum. Það getur verið virkilega styrkjandi að taka ekki hlutina svona alvarlega, hlæja og prófa nýja hluti á jógaæfingunni.

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: