Af hverju þakklæti er afgerandi meðan á COVID-19 stendur + þakklætis hugleiðsla

Þegar kemur að hugleiðslu getur verið nokkuð um litróf að ræða - sumir sverja sig við daglega iðkun en aðrir geta verið svolítið ruglaðir í því hvernig eigi að byrja.

Samkvæmt alþjóðþekktum hugleiðslukennara og metsöluhöfundi Létt Watkins , fólk er að leita að hugleiðslu til að hjálpa við að takast á við óvissuna í kringum coronavirus - sama hvar á litrófinu það gæti fallið.

„Það þarf nú meira en nokkru sinni fyrr,“ segir hann mér í þessum þætti af podcasti lifeinflux. 'Ég sé svo marga tala um hugleiðslu á mjög beinan hátt og það er spennandi að vera hluti af því samtali.'

789 fjöldi engla

Einn hugsunarháttur um hugleiðslu, útskýrir Watkins, er með þakklætisæfingu. Þó að þakklætishugleiðing sé ekki dæmigerð „lokaðu augunum og andaðu“, þá getur það haft svipaðar djúpstæðar áhrif á andlega heilsu þína . Það er sérstaklega frábært fyrir fólk sem gæti fundið fyrir hræðslu við hugleiðslu eða er nýtt í starfi.

Hér útskýrir Watkins hvernig á að æfa þakklætishugleiðingu og hvers vegna það er svo mikilvægt að einbeita sér að þakklæti á þessum tíma.

Hvers vegna þakklæti er svona mikilvægt.

Samkvæmt Watkins er þakklæti það mikilvægasta sem þarf að hafa í huga þegar við horfumst í augu við óvissuna í kringum kransæðaveiruna. 'Að starfa úr rými þakklætis hjálpar þér að fara út fyrir hugarfar fórnarlambsins. Það er svo auðvelt að renna inn í það, sérstaklega ef þú ert fyrir persónulegum áhrifum af vírusnum, “segir hann.

Það sem þakklæti gerir er hann áfram haltu okkur í núinu - lykilatriði í því að draga úr kvíða okkar. Frekar en að reyna að stjórna aðstæðum (sem, eins og við höfum áður fjallað um , getur gert meiri skaða en gagn), að tappa á það sem þú ert þakklát fyrir á því augnabliki getur hjálpað þér að vera jarðtengdur og rólegur.

797 fjöldi engla

Taktu það frá Watkins: „Kvíði nærir ótta og vangaveltur í framtíðinni,“ segir hann. „Þegar við verðum í núinu höfum við tilhneigingu til að hafa minni áhyggjur og upplifa minni kvíða.“

Hugsaðu um það sem hringrás af ýmsu tagi - þakklæti getur leitt til þess að vera til staðar og vera á þessari stundu getur hjálpað til við að draga úr kvíðatilfinningum.

Þakklæti er einnig lykilatriði, að mati Watkins, vegna þess að það getur gert okkur kleift að taka betri ákvarðanir sem gagnast samfélaginu frekar en að einblína á einstaklingsbundinn ávinning. „Því meira sem við getum haldið sambandi við augnablikið með því að lifa í rými þakklætis, því greindari ákvarðanir getum við tekið hver í sínu lagi og sameiginlega,“ segir hann.

Sem sagt, Watkins býður upp á auðvelda þakklætishugleiðslu sem þú getur notað ein eða með fjölskyldu og vinum. Með öllum þeim aukatíma sem við höfum núna þegar við vinnum að heiman, hvers vegna notarðu það ekki með huga og ræðum það sem þú ert þakklátur fyrir?

Þakklætishugleiðsla sem þú getur æft (jafnvel með krökkum!).

Já, þú getur jafnvel æft þessa þakklætishugleiðslu með ungum krökkum . Það er í raun ein besta hugleiðsla sem hægt er að gera við börnin, því „þau þurfa ekki að sitja með lokuð augun og bakið beint,“ segir Watkins, sem (eins og margir foreldrar geta sagt þér) getur leitt til óreiðu og / eða reiðiköst.

Fyrir þessa sérstöku hugleiðslu er allt sem þú þarft að gera að safnast saman í herbergi án sjónvarps, frétta eða einhvers konar truflana og eyða fimm til 10 mínútum í að tala um eitthvað sem þú ert þakklát fyrir.

Og Watkins þýðir ekki að skrá aðeins hluti: 'Talaðu um hvers vegna þú ert þakklátur fyrir þennan hlut og vertu nákvæmur um hvað það er.'

Skiptu síðan, farðu til næsta manns og endurtaktu pöntunina þrisvar eða fjórum sinnum þar til allir hafa sagt um fimm hluti sem þeir eru þakklátir fyrir. Í lok hugleiðslunnar hefur þú ræktað rými jákvæðni og nærveru, ef til vill fundið fyrir svolítið minni áhyggjum af heiminum fyrir vikið.

Sama hvort þú sért nýliði í hugleiðslu eða vanur atvinnumaður, þá er áhersla á þakklæti frábær leið til að vera jarðtengdur meðan á þessum heimsfaraldri stendur og kveikja jákvæðni. „Það er góð leið til að lyfta anda fólks,“ segir Watkins. „Það getur verið auðvelt að gleyma því að það eru líka góðir hlutir að gerast í heiminum núna.“

fiskakona hrjáir mann

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: