3 ráð til að takast á við kvíða af völdum Coronavirus, frá Ellen Vora, lækni

Það er ekkert leyndarmál að streita leikur a verulegt hlutverk í líkamlegri heilsu okkar . Svipað og mikilvægi svefns hefur streitustig okkar mikil áhrif á bólgustig okkar sem hefur í eðli sínu áhrif á ónæmiskerfi okkar. Það er engin furða að margir hagnýtir ónæmissérfræðingar líta á það sem óaðskiljanlegan hluta ónæmisstyrkjandi þrískiptingar: borða vel, sofa mikið og stjórna streitu .

En það getur verið erfitt - að vísu, pirrandi —Þegar fólk bregst við streitu þinni með því að segja: „Bara ekki stressa þig!“ Það er sérstaklega pirrandi þegar við horfumst í augu við kvíði í kringum COVID-19 , þegar það er ekki mikið annað að gera en að lesa fréttirnar eða reyna að afvegaleiða okkur með heimaverkefni .

Þess vegna ráðfærðum við okkur við heildrænan geðlækni Ellen Vora, M.D. , í þessum þætti af podcasti lifeinflux um bestu leiðirnar til að takast á við kvíða okkar í kringum kransæðavírusinn. Þó að þú getir notað þessi brögð sama tíma ársins (heimsfaraldur til hliðar), hafðu þessi þrjú ráð í huga meðan á sóttkví stendur. Næst þegar þér finnst þú fara að spíralera, vonandi þessar aðferðir (og a öndunaræfing eða tvö ) mun hjálpa:

1.Gerðu nauðsynlegar breytingar á mataræði þínu.

Fyrsta skrefið, að mati Vora, er að taka meðvitaðar ákvarðanir um það hvernig við neytum upplýsinga okkar - hugsandi „upplýsingamataræði“ ef þú vilt. Það er ekkert leyndarmál að það eru nokkrar óttaslegnar fyrirsagnir þarna úti og þar sem hystería í almenningi klifrar nú þegar á skjótum hraða gerir stundum stöðugur straumur frétta meiri skaða en gagn.

Ráð Vöru? „Veldu nokkrar áreiðanlegar heimildir,“ segir hún. 'Athugaðu þau einu til tvö, kannski þrisvar til fjórum sinnum á dag. Það sem eftir er dagsins skaltu loka því og lifa lífi þínu án þess að vera límdur við fjölmiðla. ' Hvort sem það þýðir, að slökkva á sjónvarpinu eða standast löngunina til að athuga Twitter, að búa til lítinn hóp traustra fjölmiðla getur hjálpað til við að draga úr kvíðandi spíral.

Að þessu sögðu, hafðu í huga heimildirnar sem reyna að hræða þig í vörum eða „Þegar ég tek eftir því að fólk reynir að brjóta tilhneigingu okkar af ótta, þá sló ég af áskriftinni,“ segir Vora. 'Ég er að leita að jafnvægi á milli þyngdar ástandsins og jákvæðar horfur.'

25. ágúst stjörnumerki

Athugið: Það þýðir ekki að þú ættir alls ekki að upplýsa þig. Takið eftir því hvað fær andann að herða og setur nánast mörk. Ekki skera þig úr því sem er að gerast, heldur veldu vandlega hvaðan þú færð upplýsingar þínar. ' Í þessu tilfelli eru það sannarlega gæði umfram magn.

tvö.Æfðu þig frekar en viðnám.

Þannig að þú hefur sett upp heilbrigt upplýsingamat en þú getur samt ekki hrist þetta stress. Í þessu tilfelli segir Vora að það gæti verið þess virði að samþykkja einfaldlega kvíða þinn frekar en að reyna að standast hann.

kínverskar heppitölusamsetningar

„Takið eftir því þegar andardrátturinn dregst saman eða bringan þéttist,“ útskýrir hún. „Taktu eftir því hvernig þér líður í staðinn fyrir að fara í gegnum spíral. Geturðu mildað það í djúpan andardrátt? '

Eins og við höfum gert áður fjallað um í podcastinu , stundum er ekki rétt að hreyfa við tilfinningum þínum með gervi jákvæðni. Ef þú finnur fyrir kvíða af völdum COVID, þá er kannski besta leiðin til að fletta um það einfaldlega að samþykkja þessar tilfinningar sem gildar.

„Það er margt að segja um uppgjöf, að vera beðin um að sleppa stjórninni,“ heldur Vora áfram. 'Þú getur gert þitt besta en einnig viðurkennt að einhver þáttur í þessu er óviðráðanlegur.'

3.Gerðu greinarmun á sönnum á móti fölskum kvíða.

Þó Vora viðurkenni að allar tilfinningar kvíða séu réttmætar, þá er munur á því sem hún kallar „sanna“ og „ranga“ kvíða.

Fölsk kvíði, útskýrir hún, er kvíðinn sem við gætum fundið fyrir vegna hluti eins og of mikið koffein, innstreymi samfélagsmiðla fyrir svefn og ekki nægur svefn. Ef þú getur lagað þessa þætti er líklegt að þú dragir úr kvíðastigi.

Sannur kvíði er aftur á móti ekki ætlaður til að bæla niður. 'Frekar en að kynda eld kvíða, viltu leiða það,' segir Vora.

919 engill númer merking

Í þessum heimsfaraldri bendir Vora á að við beinum sönnum kvíða okkar með því að reyna að átta okkur á því hvað við getum lært af þessari reynslu.

Forvitinn hvað Vora heldur að við getum lært? „Ég verð nokkuð vongóð og segi sjálfri mér að þetta sé breyting á einhverju plánetustigi sem þurfti að gerast,“ deilir hún með mér. „Það gæti verið skynsamlegt og bara hræðilegt, en það gæti líka haft með það að gera hvernig við komum fram við jörðina eða hvernig við hugsum um aðra menn sem aðskilda og nú erum við að koma saman sem tegund til að leysa vandamál.“ Andleg afstaða til þess hvernig við sem menn erum öll tengd saman, eitthvað sem við gætum þurft að minna á.

Samkvæmt Vora þarf að takast á við kvíða andspænis COVID-19 heilbrigða blöndu af raunsæi, bjartsýni og uppgjöf. „Það vekur vonir mínar um að þetta geti verið mikil ráðgáta sem við skiljum ekki enn,“ bætir hún við.

Kannski að gefast upp á þeirri hugmynd einni getur hjálpað til við að draga úr kvíðanum.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: