Mistökin sem þú gætir verið að gera ef þú ýtir á blund á hverjum morgni + Auðveldu lagfæringin

Það verður æ ljósara að svefn er ein af máttarstólpunum við góða heilsu . Svo, náttúrulega, hverja auka mínútu sem þú getur kreist í talningum, ekki satt? Það kemur í ljós að stutt bil eftir að hafa lent í blund og áður en viðvörunin fer aftur gerir í raun ekki mikið í því að bæta orku í tankinn.

Þú færð í raun ekki meiri hvíld.

Sjálfgefnar níu mínútur eru ekki nægur tími til að ljúka fullri svefnhring sem er nauðsynlegur fyrir endurheimtarsvefn. Eins og þú kannski veist, eru það fjögur stig svefns : Stig 1, 2, 3 og REM svefn. Stig 1 og 2 eru léttur svefn, en stig 3 er góða efnið, djúpur svefn og REM (hröð augnhreyfing) svefn er þegar þig dreymir. Þó að hvert stig sé mikilvægt, Stig 3 og REM svefn eru endurnærandi. Þú hjólar í gegnum stigin í röð og fullur svefnhringur tekur að minnsta kosti 90 mínútur.

Þannig að á þessum auka blundmínútum muntu líklega ekki lenda á 3. stigi og fá meiri hvíld. Með öðrum orðum, þú gætir alveg eins farið út úr rúminu þegar viðvörunin fer. Sem heildrænn geðlæknir Ellen Vora, M.D. útskýrir: „Það eru betri leiðir til að hvíla þig.“ Að bæta því við með þagghnappnum, 'Enginn vinnur. Þú færð ekki mikla hvíld og átt ekki heldur rólegan og afslappaðan morgun. ' Þú hefur það betra að stilla vekjaraklukkuna þína á raunhæfan tíma og búa til orkugefandi morgunrútínu frekar en að sannfæra þig um nokkrar mínútur í rúminu er það sem þú þarft.

31. ágúst skilti

Þú gætir verið að gera þig dónalegri.

Allt í lagi, þannig að blundarhnappurinn er ekki að gera okkur meira hvíldi sig, en gæti það í raun verið að láta okkur líða minna hvíldur? Því miður virðist sem svarið sé já. Ekki aðeins ertu ekki að hvíla þig frekar, heldur gætir þú líka verið að stilla þig upp til að vera dillandi allan daginn.

Þó að engar sérstakar rannsóknir séu á blundarhnappnum, eru rannsóknir á trufluðum svefni sannfærandi rök fyrir því að brjóta upp hnappinn. Í einni rannsókn , þátttakendur sem voru endurteknir vakna fjórum sinnum um nóttina sögðu frá svipaðri þreytu og þeir sem höfðu fengið aðeins fjögurra tíma svefn, jafnvel þó að hópurinn sem var vakinn hafi fengið fullan átta tíma svefn. Svo það er líklega ekki teygja að segja að þú ert endurtekinn vaknaður af vekjaraklukkunni þinni, fylgt eftir með stuttri svefn og annar viðvörun gæti í raun aukið þreytu.

150 fjöldi engla

Önnur ástæða til að hafa áhyggjur af blund? Það gæti stuðlað að því sem vísindamenn kalla svefn tregða . Svefntregða er tilfinningin um trega sem þú upplifir rétt eftir að hafa vaknað sem getur skert getu þína til að framkvæma einföld verkefni (hugsaðu að sjampóera hárið tvisvar fyrir slysni). Þó að svefnleysi fari venjulega af innan klukkustundar frá því að vakna, vakna á röngum svefnferli getur látið það endast í allt að fjórar klukkustundir. Þetta á sérstaklega við um REM og Stage 3 svefn. Svo ef þú slær á vekjaraklukkuna og rekur aftur í REM svefn, gætirðu fundið fyrir áhrifunum fram að hádegi. Þótt þörf sé á meiri rannsóknum til að ákvarða hvort tengsl séu raunverulega milli blundarhnappsins og dónaskap bendir persónuleg reynsla til já.

Kannski er blundarhnappurinn ekki vandamálið.

Þó að hætta að blunda er mikilvægt skref í því betra svefnhreinlæti , það getur bara verið einkenni stærra vandamáls. Vora útskýrir: „Ef þú ert alvarlegur blundari (enginn dómur hér; þetta var ég í fortíðinni og er enn af og frá), skaltu viðurkenna að raunverulega málið er að þú færð ekki fullnægjandi magn og / eða gæði sofðu, svo þú vaknar ekki og finnur þig hvíld. ' Samkvæmt National Sleep Foundation , fullorðnir þurfa sjö til níu tíma svefn á nóttunni.

Settu þig upp til að ná árangri með því að fara nógu snemma í rúmið, skurða símann þinn (ekkert blátt ljós í svefnherberginu!) Og fá þér gamaldags vekjaraklukku, bendir Vora á. Að bæta svefnuppbót við venjurnar þínar getur líka hjálpað þér að eyða meiri tíma í þessi sífellt mikilvægari svefnstig.

magnesíum + Lifeinflux var samsett til að hjálpa til við einmitt það. * Það sameinar slakandi magnesíumglýkínat með öðrum svefnlyfjum eins og jujube og pharmaGABA fyrir formúlu sem hjálpar fólki að falla í dýpri og endurnærandi hvíld. * Það hefur þann aukna ávinning að styðja við hringrás líkamans. hrynjandi, eða innri klukka, sem leiðir a mildari vakningu og orkumeiri morgna.

20. apríl skilti

Skyndilega lítur blundarhnappurinn ekki svo aðlaðandi út. Snemma morgunjóga , einhver?

Deildu Með Vinum Þínum: