Hvernig á að eyða meiri tíma í REM svefn á hverju kvöldi og hvers vegna þú vilt

Þó að shuteye líði eins og nokkuð óaðfinnanlegur reynsla, þá eru það í raun fjögur stig svefns . Stig 1, Stig 2, Stig 3 , og REM sviðið hefur öll mismunandi hlutverk sem koma saman til að veita þér endurnærandi næturhvíld.

Þó að þeir séu allir mikilvægir, þá er REM svefn einn svefnstig með ávinningi sem þú vilt virkilega ekki missa af - en gæti vel verið. Við grófum í þessari svefnferli til að komast að því hvað það er, hvers vegna það er svo mikilvægt og hvernig á að eyða meiri tíma í það á hverju kvöldi.

Hvað gerist í REM svefni?

REM svefn, eða hraður svefn augnhreyfinga, er þekktastur fyrir að vera svefnstigið sem okkur dreymir um . Fyrsta REM hringrás þín í nótt tekur venjulega 10 mínútur og það gerist 90 mínútum eftir að þú sofnar. Hvert REM stig verður lengra eftir því sem líður á nóttina.

Hér eru nokkrar af þeim athyglisverðustu hlutum sem geta komið fyrir líkama þinn í REM svefni:

• Hröð augnhreyfing bakvið augnlokin
• Aukinn hjartsláttur og blóðþrýstingur
• Heilastarfsemi á næstum vakandi stigi
• Tímabundin lömun vöðva
• Kippir
• Aukin öndunartíðni
• Breytingar á líkamshita
• Kynferðisleg örvun

Hver er tilgangurinn með REM svefni?

Þó að virkni að dreyma helst nokkuð ráðgáta, það eru nokkrar almennt viðurkenndar hugmyndir um tilgang REM svefnsins sjálfs.

Minniþétting

Þetta er mest viðurkennda kenningin varðandi tilgang REM svefns, með verulegum rannsóknum sem styðja það. Margar rannsóknir benda til þess að þegar REM svefn er takmarkaður myndast nýjar minningar ekki eins auðveldlega. Það er vegna þess að REM svefn býður upp á réttinn taugaumhverfi fyrir heilann að breytast. Hugsaðu um það sem „klippa“ synapses heilans, sem gerir kleift að læra og samþjöppun minni í svefni .

Örvun miðtaugakerfisins

Í ljósi þess að nýburar eru í REM svefnlíki stóran hluta snemma ævi sinnar, önnur kenning er sú að REM svefn sé nauðsynlegur fyrir þroska heilans.

Hversu mikið REM þurfum við og hvernig get ég vitað hvort ég fæ nóg?

Svo, hversu mikið REM svefn þurfum við raunverulega? Samkvæmt Girardin Jean-Louis, Ph.D. , prófessor í heilsu íbúa og geðlækningum við New York háskólann, 'Við vitum að meðaltal sofandi upplifir þrjár til fimm REM lotur að nóttu.'

Sá fjöldi mun að sjálfsögðu vera breytilegur eftir því hve miklum tíma þú eyðir í svefn og Jean-Louis tekur fram að sjö til átta tíma nætursvefn sé ákjósanlegur. „Heilbrigðir svefnherrar gætu eytt um það bil 20% af svefntíma sínum á REM svefnstigi,“ segir hann. Almennt, ef maður fær um það bil 90 mínútur af REM svefni á nóttunni, þá eru þeir í góðu formi.

Sumar rannsóknir benda til þess ófullnægjandi REM svefn getur valdið mígreni og minnkað andleg skerpa ásamt áðurnefndum málum í kringum minni og nám.

Hvernig get ég fengið meiri REM svefn á hverju kvöldi?

Ef þú hefur tilfinningu fyrir því að þú fáir ekki nægan REM svefn, þá eru handfylli af hlutum sem þú getur gert til að hjálpa líkama og heila að komast inn á þetta mikilvæga stig:

1.Prófaðu magnesíumuppbót.

Að taka afslappandi viðbót eins og magnesíum glýsínat fyrir svefn getur hjálpað til við að stuðla að dýpri, meiri REM-fylltum svefni, þar sem sýnt hefur verið fram á að það hjálpar fólki að sofna hraðar og sofnar lengur. * Rannsóknir hafa leitt í ljós að magnesíum getur gagnast þeim sem eru með svefnleysi með því að stuðla að lengri svefni og hefur einnig verið rannsakað vegna hans jákvæð áhrif á streitu sem getur hamlað svefni. * Ólíkt öðrum vinsælum svefnlyf eins og melatónín , magnesíum fer lengra en að senda merki um að það sé kominn tími til að sofna og hjálpar í raun að stuðla að lengri, dýpri svefni, hugsanlega með því að minnka kortisól og auka melatónínmagn í líkamanum alla nóttina. *

Svefnstyrkur + viðbótarlíf Lifeinflux sameinar magnesíum við PharmaGABA, taugaboðefni sem sýnt er í klínískum rannsóknum til að auka náttúruleg svefngæði, og jujube, ávöxtur sem notaður er í hefðbundnum kínverskum lækningum til róunar og róandi áhrif á náttúrulegt viðbót sem stuðlar að alls staðar betri svefn . *

tvö.Fylgdu stöðugri svefn / vakningu áætlun.

Líkamar okkar hafa allir innri klukku, aka sólarhrings hrynjandi og að lifa í takt við það hjálpar okkur ótrúlega mikið. Svo að vakna og fara að sofa á sama tíma á hverjum degi, að sögn Jean-Louis, mun hjálpa þér bæði að sofna og fá hvíld (og REM-fylltan) nætursvefn.

3.Skipuleggðu venjurnar þínar fyrir svefninn.

Samhliða því að stilla svefn og vökutíma, hafa slakandi venjur fyrir svefn fer langt. „Þetta gerir bæði huganum og líkamanum auðveldara að undirbúa sig fyrir svefnupplifunina,“ bætir Jean-Louis við, „áfram í venjulegum svefnstigum og nær að lokum REM stiginu.“

Fjórir.Forðastu áfengi fyrir svefn.

„Það er mjög mælt með því að forðast reykingar og áfengisneyslu strax fyrir svefn,“ segir Jean-Louis. Margar rannsóknir hafa komist að því að drekka áfengi fyrir svefn hamlar REM svefni -Sömu lyf og marijúana.

6. sept stjörnumerkið

Aðalatriðið.

Svefn er nauðsynlegur fyrir heilsu okkar og heildar tilfinningu um vellíðan og REM svefn er stig sem þú vilt örugglega fá nóg af. Að taka slakandi viðbót, fylgjast með stöðugum háttatíma og venja á nóttunni og forðast áfengi getur allt greitt arð fyrir REM svefn þinn. *

Deildu Með Vinum Þínum: