Hittu 'skuggasjálfið þitt': hvað það er, hvenær það myndast og hvernig á að vinna með það

Þegar þú veltir fyrir þér orðum eins og „skömm“ eða „ótti“ hvað vekja þau fyrir þig? Er það einhver þáttur í sjálfum þér sem þú vilt helst ekki hugsa um? Jæja, til hamingju, því þú hefur kannski bara fundið skuggann þinn. Inni í því er einhver erfiðasta - en allra virði - innra starfið sem við getum unnið sem fólk.

Hér er kafað djúpt í hvað skuggavinna snýst, hvernig á að byrja og hvers vegna það er svona mikilvægt.

• 1 Hvað er skuggasjálfið? 2 Höfum við öll skugga?
• 3 Hvernig á að vinna skuggavinnu. 4 Ávinningurinn af skuggavinnu.
• 5 Bestu venjur fyrir skuggavinnu. 6 3 æfingar til að vinna með skuggann.

Hvað er „skuggasjálfið“?

Hugmyndin um skuggasjálfið var vinsæl af frægum geðlækni og sálgreinanda Carl Jung , og samkvæmt taugafræðingi og höfundi Uppsprettan Tara Swart, doktor , það er samsett úr þeim hlutum sjálfum þér sem þú hafnar. 'Þeir eru í þínum persónuleika,' útskýrir Swart, 'en þú ert blindur fyrir þeim vegna þess að þú vilt ekki sjá þá.'

Hvernig skugginn sjálf myndast.

Ástæðan fyrir því að þú hafnar þessum þáttum persónuleika þíns er frá barnæsku þinni.

Þegar við erum ung erum við háð foreldrum okkar eða helstu umönnunaraðilum til að lifa af. Fyrir vikið tengjumst við þeim mjög og þeirra háttum til að gera hlutina. Svo, segðu að húsvörður svívirði þig fyrir að vera hreinskilinn, þá eru líkur á að þér líði ekki örugglega með að tala um skoðun þína frá þeim tímapunkti, jafnvel ekki á fullorðinsaldri.

'Því það sem það þýðir fyrir þig er að manneskjan sem ég þarf að elska mig til að lifa af mun ekki elska mig ef ég geri þetta , 'Swart segir. Þessi skilaboð verða innbyggð - grafin innan undirmeðvitundar þinnar - og geta því orðið kveikjan að þér af engri ástæðu.

Í þessu dæmi, ef einhver skuggi þinn snýr að því að tala sannleika þinn, gæti það truflað þig að sjá annað fólk gera það. Í hvert skipti sem einhver er hreinskilinn í kringum þig gæti það vakið upp óútskýranlegar tilfinningar reiði og gremju þar sem þú hefur verið forritaður til að trúa því að tala upp er ekki öruggur hlutur fyrir þig að gera.

Höfum við öll skugga?

Stutt svar: já. Langt svar, samkvæmt leyfum meðferðaraðila og meðstofnanda Viva vellíðan Jor-El Caraballo, LMHC : Já, en þú heyrir það kannski kallað öðru nafni.

„Hugtakið skuggi [...] er almennt viðurkennt sjónarhorn í greiningarsálfræði,“ segir hann en það er alls ekki eina sjónarhorn mannssálarinnar. Skuggavinna getur einnig fallið undir regnhlíf sjálfspeglunar, sjálfsskoðunar o.s.frv.

Óháð því sem þú kallar það, „Flestir meðferðaraðilar eru tappaðir með að hjálpa viðskiptavinum að gera meðvitundarlausa meðvitaða, sem er grundvallaratriði í skuggavinnu,“ útskýrir Caraballo. 'Sem meðferðaraðili er ég áskrifandi að þeirri trú að við höfum öll útgáfu af skugga sem, þegar hún er samþætt, getur verið vel samþykkt og hjálpað okkur að stjórna geðheilsu okkar og samböndum betur.'

Hvernig á að vinna skuggavinnu.

Svo, hvernig gerirðu það eiginlega gera skuggavinna? Eins og Caraballo og Swart útskýra, þá snýst þetta allt um að koma meðvitundarlausum huga til meðvitundar okkar. 'Þetta er eitthvað sálgreiningarfræðingar (eins og Jung og Freud) sem metnir eru mikilvægir til að viðhalda sálrænni heilsu,' segir Caraballo við mbg.

Það er venjulega gert með „sókratískri nálgun“ við spurningar og rannsóknir. Þetta felur í sér að spyrja hlutlægra spurninga sem vekja gagnrýna hugsun og endurskoða gamlar sögur og viðhorf sem við höldum um okkur sjálf.

„Hugmyndin er sú að hlutlægari aðili (svo sem meðferðaraðili) geti hjálpað til við að veita túlkandi spegil á þá hluta okkar sjálfra sem við eigum erfitt með að sjá og samþykkja,“ segir Caraballo.

Og þó að það sé oft unnið með hjálp geðheilbrigðisstarfsmanns, þá geturðu byrjað að skoða skuggasólóið þitt líka með því að skoða hugsanir þínar, tilfinningar og forsendur. Hér að neðan finnur þú nokkrar leiðbeiningar til að hjálpa þér við það.

Kostir skuggavinnu:

1.Að slá í innsæi þitt.

Það fer eftir því hvers konar hluti þú hefur stungið í þinn eigin skugga, það eru góðar líkur á því að skuggavinna geti hjálpað þér að komast í samband við dýpri þekkingu þína, eða innsæi þitt . Ef þú varst hugfallinn frá því að nota innsæi þitt sem barn - að treysta þörmum þínum og innri áttavita þínum - segir Swart, 'þá kastarðu því í skuggann.'

tvö.Að losa þig undan meðvitundarlausum skugga.

Þegar við erum að starfa á meðvitundarlausu stigi ræður skugginn okkur í raun. Svo á meðan, já, það er erfið vinna að horfast í augu við skugga okkar, það er líka ótrúlega frjáls. Eins og Swart orðar það: „Þetta hljómar allt mjög neikvætt, en það er mjög mikilvægt að hækka það frá meðvitundarlausu til meðvitundar, og þá ræður það ekki þér eins og það geti þegar það er kúgað.“

3.Að styrkja sjálfan sig og samþykkja styrkleika ykkar.

„Athyglisvert er að fyrir fólk með mjög lága sjálfsálit munu þeir oft setja góða hluti um sjálfa sig í skugga þeirra vegna þess að þeim finnst þeir ekki verðugir,“ útskýrir Swart. Í svona tilfellum býður skuggavinna okkur tækifæri til að endurheimta gjafirnar sem gera okkur að því sem við erum sem við höfum verið að fela.

Fjórir.Að stíga skref í átt að sjálfsmynd.

Ef þú ert að lesa um skuggavinnu hefur þú líklega líka áhuga á þroska þínum og persónulegum vexti. Og samkvæmt Swart er skuggavinna nauðsynleg fyrir alla sem vilja verða uppfylltir og gera sér grein fyrir sjálfum sér. „Til að verða besta útgáfan af sjálfum þér þarftu að vita hvað slæmu bitarnir eru sem halda aftur af þér eða eru falin,“ segir hún.

Þegar þú vinnur skuggavinnu, ekki gleyma að ...

Passaðu þig á kveikjunum þínum.

Að vitna í Jung sjálfan: „Allt sem pirrar okkur varðandi aðra getur leitt okkur til skilnings á okkur sjálfum.“ Þegar þú ert að vinna þetta verk verðurðu sífellt meðvitaðri um litlu hlutina sem koma þér af stað - og hvers vegna. Svo, fylgist með.

'Ef það er eitthvað sem þú hefur alltaf viljað gera og þú sérð vin þinn ná því,' segir Swart sem dæmi, 'þá kallar það fram skugga, af því að það er eins og af hverju hefur sú manneskja það og ég ekki?'

Gefðu sjálfum þér náð.

Skuggavinna er engan veginn auðveld og það er mikilvægt að votta þeim hlutum sjálfum okkur samúð sem við höfum falið okkur svo lengi.

„Margir leggja þá vinnu af vegna þess að þeir eru hræddir við það sem þeir munu finna,“ segir Swart. „Það er svo mikil skömm tengd þessum þáttum [...], en oft, ef þú ert nógu þroskaður eða nógu þroskaður persónulega, getur það verið mikill léttir að vinna skuggavinnu vegna þess að þú gerir þér grein fyrir að það er ekki eins slæmt og þú heldur.“

Hringdu í aðra um hjálp.

Aftur er skuggavinna aldrei auðveld - sérstaklega ef þú hefur gert það verið í áfalli . Ef miðað er við skuggahliðar þíns kemur sársauki, þjáning eða ótti við að þér finnist þú illa í stakk búinn til að takast á við, þá er kominn tími til að leita aðstoðar fagaðila með leyfi.

„Ég held að það sé mikilvægt fyrir alla sem vinna skuggavinnu að hafa hluti sem hjálpa þeim að finna jarðtengingu og viðurkenningu,“ segir Caraballo. „Meðferðarlaus meðferðaraðili getur farið langt með að hjálpa til við þetta, en við þurfum líka okkar eigin verkfæri sem hjálpa okkur að árétta og samþykkja okkur sjálf þegar við horfumst í augu við erfiðari tilfinningar og hluta okkar sjálfra.“

Það eru margar leiðir til að nálgast þetta, allt eftir óskum þínum, þar sem Caraballo inniheldur jarðtengingar, staðfestingar , og lækningabókhald sem nokkra möguleika.

Æfingar og leiðbeiningar um að byrja með skuggavinnu:

1.Hugsaðu um einhvern sem kemur þér af stað.

„Ein leiðin til þess að skugginn birtist okkur er með því sem okkur finnst ósmekklegast eða erfitt hjá öðrum,“ segir Caraballo. 'Oft eru þessar myndir a speglun hluta af okkur sjálfum sem okkur finnst ósammála. '

Svo, góður staður til að byrja með skuggavinnu væri að hugsa um einhvern sem angrar þig og velta fyrir þér hvað það er um þá manneskju sem gæti líka verið innra með þér, segir hann. Til að átta sig á þessu mælir hann með að spyrja sjálfan sig mildra spurninga eins og:

• Hvað er það við þessa manneskju sem mér líkar ekki?
• Finn ég að ég hef suma sömu eiginleika stundum?
• Hvað gerir það svo erfitt að vera í kringum þá?
• Hvaða hluti af mér lífgar þessi manneskja upp þegar ég er í kringum þá? Og hvernig finnst mér um þann hluta sjálfs míns?

tvö.Athugaðu ættartré þitt.

Swart býður upp á aðra byrjunaræfingu til að dýfa tánum í skuggavinnu: greina ættartré þitt.

„Búðu til ættartré af tveimur afa og ömmu, öllum frænkum þínum og frændum og foreldrum þínum vegna þess að þær eru kynslóðirnar fyrir ofan þig sem hafa eiginleika - góða og slæma - í þér,“ útskýrir hún. Þessi iðkun snýst allt um að verða nógu heiðarlegur til að segja: „Ég elska fjölskyldu mína, en einn af föðurbræðrum mínum drekkur of mikið,“ segir Swart sem dæmi.

Næsta skref er að skoða virkilega alla þessa eiginleika sem eru til innan fjölskyldu þinnar og spyrja hvort eitthvað af þessum hlutum sé í þér.

420 sem þýðir andlegt

3.Andlit skugga þinn.

Önnur æfing felst í því að hugleiða og horfast í augu við eigin skugga. Þegar þú hefur fengið skýra (eða að minnsta kosti nokkuð skýra) sýn ​​á þætti skuggasjálfsins þíns geturðu byrjað að takast á við og sleppa þeim með jákvæðum staðfestingum eins og:

• Ég leyfi dimmasta skugga sem grafinn er inni í mér að losna.
• Ég losa ótta; Ég sleppi efa; Ég losa um skömm; Ég losa um óöryggi.

Aðalatriðið.

Í þessu lífi mun hluti af okkar mestu lexíum stafa af því að skoða þá hluti af okkur sjálfum sem við felum okkur. Vegna þess að þegar við getum fært skugga okkar upp á yfirborðið, læknað og fléttað þessa kennslustund inn í líf okkar, við þróumst veldishraða . Þegar öllu er á botninn hvolft var það Jung sem sagði: 'Það kemur engin til meðvitundar án sársauka.'

Viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: