Hvernig líkaminn býr til NAD + (og hvers vegna það skiptir máli fyrir heilbrigða öldrun)

Allt í lagi, fyrst - ef þú veist ekki þegar: NAD + er kóensím , eða lítil sameind, sem finnast í öllum lifandi frumum, og hún gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum orku og viðheldur eðlilegri virkni frumna. Það er einn af þessum yndislegu hlutum sem hjálpa okkur að líta út fyrir að vera ungir og sprækir! En eins og allir góðir hlutir endist það ekki að eilífu. Reyndar þinn líkami hættir að framleiða það í sama magni , lækkar hægt með aldrinum.

Hvernig framleiðir líkaminn NAD +?

NAD + er búið til með því að breyta NAD + undanfara í gegnum braut. Hugsaðu um undanfara sem „hráefni“. Aðal undanfari NAD + er vítamín B3 , einnig kallað níasín , vatnsleysanlegt vítamín. Og níasín sjálft er í raun bara regnhlífarhugtak fyrir þrjú mismunandi efnasambönd að hver hafi svipaða virkni í líkamanum: nikótínsýra, nikótínamíð (aka níasínamíð) og nikótínamíð ríbósíð (NR).

Þú getur hugsað um leiðir eins og færibönd í verksmiðju. Þegar hráefnið hreyfist meðfram færibandinu er það mótað, svipt af hlutum og klipið þar til það verður allt önnur sameind. Í þessu tilfelli er nýja sameindin NAD +. The þrjár leiðir sem NAD + er gert í gegnum eru Preiss-Handler, Salvage og De Novo Biosynthesis leiðir.

Og þar sem þessu ferli hnignar með aldrinum verður ótrúlega mikilvægt að fá nóg af þessum undanfara. Við skulum skoða þrjá NAD + undanfara hér:

1. Nikótínsýra

Þetta er algengasta formið af B3 vítamíni og er það stundum kallað níasín . Aðal notkun þess er að hjálpa stjórna kólesteróli og aðstoð við heildina hjartaheilsa . Það er líka aðgengileg í matvælum eins og kjúklingabringu og laxi, svo þú getir haldið eðlilegu magni með því að laga mataræðið.

Hvað varðar NAD + undanfara þarf nikótínsýra hins vegar of há gildi til að sjá verulega breytingu á NAD +. Þetta er vegna þess það tekur mörg skref að breyta því í NAD + meðfram brautunum . Og þessi háu stig gætu haft aukaverkanir , eins og roði í húð (sem þýðir að húðin þín getur verið flekkótt eða bólgin).

2. Nikótínamíð

Okkar annað form B3 er einnig að finna í mataræði okkar - venjulega í fiski, alifuglum, hnetum, belgjurtum, eggjum og morgunkorni. Það er beinari undanfari NAD + , sem þýðir að líkaminn getur umbreytt honum hraðar. Í námi , hefur verið sýnt fram á að nikótínamíð hjálpar til við lifrarstarfsemi, glúkósumbrot og heilsu almennt. Hins vegar rannsóknir sýna að það eykur ekki endilega langlífi í frumum , eins og þig grunar með NAD + undanfara. Þetta er vegna þess að nikótínamíð getur haft áhrif á flokk próteina í líkama okkar sem kallast sirtúín, sem við höfum lært að stuðla að langlífi og heilbrigðri öldrun .

15. okt stjörnumerki

3. Nikótínamíð ríbósíð

Nikótínamíð ríbósíð , kallað NR, er mynd af B3 vítamíni — og, þegar það er tekið sem viðbót, er það bein undanfari NAD +. Á því augnabliki sem mest af rannsóknum sem við höfum verið að gera á dýrum, það eru nokkrar mannlegar rannsóknir virðast svo vænlegar sem og norður af 40 klínískum rannsóknum í vinnslu. * Til dæmis hafa rannsóknir sýnt það NR sem viðbót breytist beint í nikótínamíð mónókleótíð (NMN), sem er síðan breytt í NAD - þetta ferli er mun fljótlegra en hitt NAD undanfara . * Viðbót rannsóknir hafa sýnt að hjálpar til við að styðja við NAD stig í líkamanum . * Og þessi slembiraðaða, tvíblinda, lyfleysustýrð rannsókn leiddi í ljós að taka viðbótina daglega hjálpaði einstaklingum að stjórna heilbrigðri þyngd , sem aftur hjálpar langlífi. *

Auðvitað finnst það í snefilmagni af mjólk en ekki nóg til að gera neitt verulegt þegar drukkið er. Besta veðmálið þitt? Viðbót. * Og hingað til hafa NR viðbót verið þolist í skömmtum allt að 1.000 mg á dag í tilraunum og bendir til þess að fyrir flesta sé það líklega öruggt.

„Að bæta við NR getur stutt NAD + til að viðhalda hvatberum og ATP stigum þínum. * Ein nýleg slembiraðað, tvíblind, lyfleysustýrð, klínísk rannsókn sem fannst yfirleitt fannst reglulega bæta við 500 mg af NR tvisvar á dag örvar áhrifaríkan hátt NAD + umbrot hjá heilbrigðum miðaldra og eldri fullorðnum . *

Hvers vegna NAD + er svona mikilvægt fyrir heilbrigða öldrun.

Eins og Ilene Ruhoy, doktor, doktor , an samþættur taugalæknir og sérfræðingur í heilsufarsskeiði Lifeinflux, sagði okkur, að NAD + er mikilvægt fyrir líkama okkar að bregðast við innri og utanaðkomandi streitu og árásum, eins og bólgu og áföllum. A nokkrar leiðir til að hafa fullnægjandi magn af NAD + getur verið gagnlegt fyrir heilbrigða öldrun , samkvæmt fyrirliggjandi rannsóknum *:

• Hjálpar til við að hægja aldurstengt minnistap *
• Mælar fiturík fæði og hjálpar til við að styðja við þyngd *
• Bætir styrkur og þrek *
• Stuðlar að langlífi *

Fleiri leiðir til að styðja við NAD + stig þegar þú eldist.

Í ljósi þess hve mikilvægt NAD + er fyrir langlífi og heilbrigða öldrun ertu líklega að átta þig á því hvernig á að hagræða því - og það eru fullt af leiðum sem þú getur stutt NAD + stig. Ef þú vilt fá fulla sundurliðun, þú getur séð leiðarvísir okkar hér , en hér eru nokkrar af helstu leiðum sem notaðar eru til vísinda:

• Með jafnvægi mataræði með ofangreindum undanfara. Settu nikótínamíð og nikótínsýru í gegnum matvæli eins og alifugla, fisk, belgjurtir og minna magn í laufgrænum dökkgrænum litum.
• Viðbót. Þar sem NR er ekki fáanlegt í mataræði okkar gætirðu íhugað viðbót. Tvær nýlegar rannsóknir á mönnum á fæðubótarefnum sem innihalda NR kom í ljós að þau bæði í raun aukið magn NAD + í líkamanum, sem lofar góðu. *
• Takmörkun kaloría. Takmarka hitaeiningar (20 til 30% minna en það sem þú notar venjulega) og fastandi hefur verið sýnt fram á að auka NAD + stig. Hins vegar er ekki raunhæft eða ráðlegt fyrir flesta að skera niður kaloríur eða fasta í langan tíma. Það eru nokkrar vangaveltur um það hléum á föstu mataræði og ketógen mataræði með litlum kolvetnum gæti haft svipuð áhrif á NAD + stig - á meðan það er miklu sjálfbærara - en það þarf að gera fleiri rannsóknir.
• Notaðu fyrirbyggjandi aðgerðir. NAD + lækkar með aldrinum en hefur einnig áhrif á umhverfisþætti. Tökum sem dæmi sólskemmdir. Þegar húðin þín hefur UV skemmdir notar líkaminn þinn NAD + til að gera við það. Svo með því að vera með öruggt SPF geturðu komið í veg fyrir að UV-skemmdir gerist fyrst og fremst.
• Samsett lyf. Þessar eru nú til skoðunar af FDA , en margir fá NAD + ávísað með samsettum apótekum í formi úða í heila eða jónaplástra. Sumir fá NAD + í gegnum bláæðabólur sem gefnir eru á heilsugæslustöðvum.

Aðalatriðið?

NAD + er kóensím , eða lítil sameind, sem finnast í öllum lifandi frumum, og hún gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum orku og viðheldur eðlilegri virkni frumna. Það er búið til í líkamanum úr undanfara, alls konar vítamín B3: nikótínsýra, nikótínamíð (aka níasínamíð) og nikótínamíð ríbósíð (NR). Og eftir að hafa skoðað fyrirliggjandi rannsóknir virðist NR vera efnileg leið til að styðja við náttúrulegt stig í líkamanum til að hjálpa líkama þínum að eldast á frumustigi. *

108 englanúmer

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: