3 læknisfræðilegar leiðir til að auka NAD stig þín fyrir heilbrigða öldrun

Samkvæmt Alyssa Dweck, M.D. , að auka lífsgæði kvenna þegar þær eldast er verulegur hluti af starfi hennar. Þrátt fyrir að hún vinni með konum á öllum stigum lífsins - hún heldur fyrirlestra í ýmsum opinberum skólum Westchester í frítíma sínum og fræðir nemendur um mikilvæg kvensjúkdómsmál - leggur hún áherslu á sambandið milli öldrunarferli og kvensjúkdómaheilbrigði á frumustigi.

Það sem flestir vita kannski ekki er að öldrun gerist á frumu stigi vegna skorts á einhverju sem kallast NAD í líkamanum. YFIR , í kjarna þess, er efni sem sérhver fruma í líkama okkar notar til að breyta matvælum í orku og hún minnkar þegar við eldumst. Það lækkar einnig vegna margra annarra streituþátta í lífinu - vera fæðingar, of mikið áfengi, ofát , og fá of mikla sólarljós, svo eitthvað sé nefnt. Sem sagt, það er hagur allra kvenna (sama aldur hennar) að þekkja vel til allra hluta NAD og byrja að taka nauðsynlegar ráðstafanir til að viðhalda stigi þessa kóensíms.

27. nóvember stjörnumerkið

Eftir að hafa spjallað við Dweck komst ég að því að það eru í raun ýmsar leiðir til að viðhalda NAD þegar við eldumst: Auk þess að gera ráðstafanir til að berjast gegn streitu, bera sólarvörn, borða vel og leiða heilbrigðan lífsstíl í heild, einn sá skilvirkasti leiðir til að efla NAD er að byrja að poppa a vítamín B3 viðbót reglulega. En það kemur í ljós að ekki eru allir B3 búnir til jafnir.

Hér hjálpar Dweck okkur að skilja hvaða form af B3 vítamíni eru árangursríkust til að auka NAD stig og hægja þannig á öldruninni:

1. Níasín

Einnig þekkt sem nikótínsýra, þetta form af B3 vítamíni er aðgengilegt frá mat. Sem viðbót er það oft notað til að meðhöndla hátt kólesteról og hjartasjúkdóma . Þó að það sé mynd af B3 vítamíni sem getur aukið magn NAD í frumum, útskýrir Dweck að þessi áhrif hafi óþægilega aukaverkun.

„Það fylgir nokkrum farangri,“ segir hún. 'Það veldur mikilli skolun fyrir fólk sem tekur það, og það er frekar óþægilegt.'

Merking, húðin þín gæti orðið blettótt eða bólgin þegar þú neyttir stærri skammta sem nauðsynlegir eru til að auka NAD, eins og ef þú varst nýbúinn að drepa heitt jógaþátt eða HIIT líkamsþjálfun . Svo, ef þú ert ekki að hluta til roðinn í andliti, þá er líklega best að láta níasín frá þér sem viðbót NAD-styrkjandi viðbót þína.

2. Nikótínamíð (NAM)

Nikótínamíð (NAM), annað form B3 vítamíns, eykur einnig NAD gildi í frumum og veldur ekki roði í húð eins og níasín. Sýnt hefur verið fram á þessa viðbót vernda lifrarstarfsemi og glúkósaumbrot , en aftur, samkvæmt Dweck, ber það einhvern óæskilegan farangur. NAM bætiefni trufla flokk próteina í líkama okkar sem kallast sirtúín, sem stjórna líffræðilegum leiðum, kveikja og slökkva á ákveðnum genum og hjálpa til við að vernda frumur frá aldurstengdri hnignun.

'Sirtuins stuðla að langlífi og öldrun, þannig að við viljum virkilega ekki hamla þeim,' segir Dweck.

Svo, þó að NAM gæti ekki haft neinar bráðar aukaverkanir eins og að skola, truflun þess á sirtúínum myndi í meginatriðum neita öllum ávinningi sem stafaði af auknum NAD stigum.

3. Nikótínamíð ríbósíð (NR)

Lokaform B3 vítamíns sem getur hjálpað til við að auka NAD gildi í líkama okkar er nikótínamíð ríbósíð ( NEI ). NR er frekar nýtt á viðbótarsviðinu og samkvæmt Dweck veldur það ekki skola og engar skaðlegar aukaverkanir hafa verið tilkynntar hingað til. Reyndar stuðlar það í raun að virkni ákveðinna sirtúna (eins og SIRT 1 og SIRT 6 ) tengd langlífi og öldrun. Hugleiddu þennan stofn af B3 vítamíni sem er bara rétt — Gulllok NAD-eflingar fæðubótarefna, ef þú vilt.

Dweck gengur eins langt og segir að þetta viðbót sé nauðsynlegt fyrir heilsu frumna okkar. „Niðurstaðan er sú að þessi viðbót virkar á frumu stigi,“ segir hún. 'Það styður heilbrigt frumuefnaskipti og hjálpar til við að stuðla að frumuviðgerðum.'

Það kemur ekki á óvart, Dweck mælir oft með þessari viðbót við sjúklinga sína (engin þörf á lyfseðli, þar sem þetta vítamín er selt í lausasölu) og þeir sjúklingar segja frá með glóandi dóma, þar á meðal verulega Orka . En auðvitað varð ég að spyrja: Tekur hún það sjálf? „Ég geri það vissulega,“ segir OB / GYN.

Lítum á okkur í raun, í alvöru forvitinn.

Fyrir frekari ráð um hvernig á að auka langlífi og vera eins heilbrigð og mögulegt er þegar þú eldist skaltu skoða podcast vikunnar.

Og viltu að ástríða þín fyrir vellíðan breyti heiminum? Vertu virkur næringarþjálfari! Skráðu þig í dag til að taka þátt í komandi skrifstofutíma okkar.

Deildu Með Vinum Þínum: